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腰痛持ちでもダイエットで痩せることは可能？？
40代女性ともなると、腰痛が原因でダイエットを諦めてしまった方や、さらに腰痛が悪化するのが怖くてダイエットに踏み出せない方も多いと思います。
ダイエットの中には腰痛を治しながら痩せることができる方法が存在するので、腰痛持ちの方でも諦めることはありません！
今回は腰痛を治しつつ痩せることができるダイエット方法とそのコツを、怪我を治しつつダイエットに成功した事例を見ながらご紹介させていただきます。
歳をとるごとにキツくなるきつい…40代女性が腰痛になる原因
ではまず40代女性が腰痛になる原因を押さえ、さらに悪化するのを防ぎましょう。
腰痛になってしまう原因は、大きく分けて3つあります。
１、筋肉の衰え
２、女性ホルモンの低下
３、肥満による姿勢の悪化
それぞれの詳細を見ていきます。
１、筋肉の衰え
運動不足によって腰の周りの筋肉量が減ってしまうと、背骨をまっすぐ支える力が減ってしまい腰痛の原因になります。
また、運動不足は血流の流れを悪くするため筋肉が凝り固まり、痛みを生み出す発痛物質が放出されることでさらに腰痛をひどくする場合があります。
筋肉の衰えを解消するには、筋トレによって筋肉量を増やす必要があります。
２、女性ホルモンの低下
40代女性となると年齢的に閉経を迎える時期ですが、それに伴い卵巣機能が低下し、骨や筋肉を丈夫に保つ働きのある女性ホルモン、エストロゲンの分泌量が減少します。
エストロゲンが減少することで骨密度や筋肉量が低下し、腰痛の原因になります。
女性ホルモンは厳密には増やすことができませんが、大豆製品などを食事に取れることでエストロゲンの働きを助けることができます。
３、肥満による姿勢の悪化
腰は体の全体重を支える部分であるため、肥満体型で体重が増えると腰に強い負担がかかり、腰痛を引き起こします。
特にお腹周りは皮下脂肪を蓄えやすい部分でもあり、お腹周りに脂肪が溜まることで頸椎を圧迫し、姿勢が悪くなることでぎっくり腰や慢性的な腰痛を引き起こします。
肥満を解消するには、バランスの良い食生活と運動習慣を身につける必要があります。
腰痛になる原因まとめ
以上のことをまとめると、腰痛の原因とは主に「運動不足と不規則な食事からなる肥満」であると言えます。
つまり、ダイエットをしながら運動と食事管理の習慣をつけることが、腰痛を治すのに一番効果的なのです。
ただし腰痛は肥満だけではなく筋肉量の少なさなどが原因で引き起こされる可能性があるため、そんな方にも効果的な腰痛の解消方法をご紹介します。
40代女性がダイエットで腰痛を予防、解消する方法
食事管理で体内を健康に
食事管理には筋肉量を増やし、痩せやすい体の土台を作る効果があります。
ダイエットは運動よりも食事管理が重要だとされており、PFCバランスと言われるタンパク質、脂質、炭水化物のバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くし、基礎代謝を上げることができます。
PFCバランスの良い食事の例に納豆や豆腐などの大豆製品を摂取することが含まれており、これらの食材はエストロゲンの働きを活発にするため、ダイエット効率を上げつつ腰痛を予防することができます。
筋トレで体幹を鍛え、姿勢も改善
食事管理で痩せやすくなる体の土台作りをしつつ、筋トレで実際に筋肉量を上げることで、腰回りの筋肉が強くなり、腰痛を予防することができます。
筋トレは該当部分の筋肉量を増やすことで効率よく基礎代謝を上げることができるため、ダイエットにも最適な運動方法です。
さらにトレーニング方法次第では”腰痛を緩和させる筋トレ”もあるので、腰痛を治しながらダイエットできる一石二鳥の方法であると言えます。
腰痛を治すのに効果的なトレーニング方法
では実際に腰痛を治す効果があるトレーニング方法を3つご紹介させていただきます。
ただし、腰痛をすでにお持ちの方は少しでも腰に痛みを感じたら決して無理をしないように気をつけてください。
痛みを我慢して無理なトレーニングを続けることで、慢性的な腰痛を引き起こす可能性があります。
また、このトレーニングで過度に痛みを感じた場合はトレーニングの方法が間違っている可能性もあるので、専門家の意見を聞くことをお勧めします。
ドローイン
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることで血行が良くなるのと、体幹が鍛わることで腰痛を改善することができます。
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉が鍛えられるので、姿勢改善と腰痛の抑制になります。
寝ながらできるトレーニングなので、腰が痛くて経ってるのが辛い方にもお勧めなトレーニング方法です。
プランク
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周り筋肉が効率よく鍛えられ、腰痛を緩和することができます
怪我をしても痩せることができるのはパーソナルトレーニング
40代女性が腰痛を治しながら痩せるには食事管理と筋トレが重要と言うお話をさせていただきましたが、この二つを効果的に行えるのがパーソナルトレーニングです。
パーソナルジムを選ぶ際には食事管理と筋トレにそれぞれ専門家がついているジムを選ぶことで、パーソナルトレーニング終了後も自分で体を労わりながらトレーニングすることが可能になります。
今回は膝を壊してダイエットできなかった50代女性が、3ヶ月で-13.2キロのダイエットに成功した事例がありますので、ご紹介させていただきます！
膝を壊してダイエットできなかった50代女性が、3ヶ月で-13.2キロのダイエットに成功したビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
なぜ怪我を治してトレーニングすることができたか
以前足を怪我した経験から、なかなかダイエットに踏み出せずにどんどん太ってしまったミヤコさん（50代女性）でしたが、パーソナルトレーニングでダイエットを行なっている最中に筋トレの正しいフォームを教わり、食事管理を行うことで膝の痛みがなくなったとのことです！
ミヤコさんはのちに膝の痛みがなくなった理由として、食事管理には栄養管理師が、トレーナーには現役の大会出場選手がついていたことでそれぞれの専門家が正しいダイエット方法を教えてくれて、怪我を治しながら痩せることができたと述べています。
今回ミヤコさんが痩せることができたMY BODY LABOのパーソナルトレーニングにはそれぞれの専門家がダイエットをサポートしているため、体に怪我をした経験がある40代以上の女性でも痩せることができたいのです！
ここで、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングの特徴をご紹介いたします。
怪我をしてても安心！MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用することで、ダイエットを頑張るあなたの現状をより理解し、”一緒に”頑張ることができるため、最後までダイエットを継続させることができます。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
オンラインパーソナルでも同様の効果を発揮
今回ご紹介させていただいたミヤコさんはパーソナルトレーニングでのダイエットを成功させましたが、MY BODY LABOではZOOMなどで行うオンラインパーソナルダイエットでも同様の成功事例を多く輩出しています！
オンラインパーソナルであっても対面パーソナルと同等、またはそれ以上の効果が期待できため、家事や育児で大変な40代女性の方であっても、過去に怪我をした経験がある方でもダイエットを成功させることができます。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
