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50代女性でもダイエットを成功させることはできる！
50代女性が健康的にダイエットを成功させるためには、食事管理と筋トレは欠かせません！
今回ご紹介させていただくミヤコさん（50代女性）はパーソナルジム、MY BODY LABOにて３か月のパーソナルトレーニングを行い、-13.2kgのダイエットを成功させました。
ミヤコさんは過去に膝を怪我した経験があり、運動が難しくなってから徐々に太り出してしまいました。
そんな彼女が何故健康的に痩せることができたのか、本記事で詳しくご紹介します。
50代女性が３か月のパーソナルトレーニングで-13.2kg痩せたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
50代女性の天敵といえば、聞き馴染みのある「更年期太り」や「中年太り」ですが、
性別に関わらず体の免疫力が下がる関係で病気や怪我をしやすかったり、家庭環境のストレスで気持ちが沈みがちだったりと、若い頃に比べるとダイエットに関する不安は大きくなります。
ダイエットにおいて一番重要なのは基礎代謝なのですが、基礎代謝を上げるための必要な筋肉量であったり自律神経の働きは加齢とともにどんどん衰えていきます。
つまり歳を重ねるごとにダイエット成功の難易度は高くなっていくのですが、何故ミヤコさんはダイエットを成功させることができたのでしょうか？
50代女性が痩せるための2つのコツ
ミヤコさんがダイエットを成功させることができた理由は、大きく分けて3つあります！
１、食事管理で健康に痩せる体を作る
２、筋トレで筋肉量を上げ、基礎代謝と免疫力を上げる
３、それぞれの分野のプロがいるパーソナルジムでダイエットした
食事管理で健康に痩せる体を作る
食事管理は、PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことでダイエット効率を助けてくれます。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
更年期太りや中年太りの原因となるホルモンバランスの以上によるストレスを軽減できる上に基礎代謝を増やすことができるため、50代女性のダイエットには食事内容の見直しが必要不可欠となります。
筋トレで筋肉量を上げ、基礎代謝と免疫力を上げる
筋トレは効率よく筋肉量を増やして基礎代謝を高める他に、セロトニンを分泌させてストレスを軽減する効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
それぞれの分野のプロがいるパーソナルジムでダイエットする
食事管理に関しても筋トレに関しても、おそらく「ダイエットするならやったほうがいい」のはみなさんご存知かと思います。
しかし実際に何をどれくらい食べればいいのか、正しいトレーングフォームでトレーニングできているかどうかは自分では確かめづらいです。
各分野の専門家がダイエットを指導することで、高齢女性の不安である怪我や効果のないダイエットを行わずに済みます。
実際に行ったダイエット方法
ではここからは実際に行ったダイエット内容の一部を、それぞれのコツと一緒にご覧ください。
実際の食事内容
・焼きシャケ
・ブロッコリー
・鶏胸肉
・味噌汁
・トマト
・アスパラ
など、高タンパク低糖質でありながら1日3食きちんと食べ、糖質や脂質もしっかり摂取して体内の栄養バランスを維持しました。
食事制限と食事管理の違うところは、きちんと食べて健康に痩せることができることです。
食事制限は食べ物を食べないことで体内に必要な栄養素まで失ってしまい、筋肉量が下がる他ストレスの原因にもなり、一度痩せたとしてもリバウンドしやすい体になってしまいます。
ミヤコさんは食事管理を行なったことで、ダイエットを成功させた他に肌のくすみやシワを減らすことができました！
良質なタンパク質やビタミンをバランスよく摂取することで、痩せる以外にも嬉しい効果があるのが食事管理であるといえます。
実際に行った筋トレメニュー
・スクワット
・ストレッチ
・ウォーキング
・ベンチプレス
など、お怪我をされている部位に配慮しながら筋トレを行い、正しいトレーニングフォームでダイエットを行うことで同時に体内環境を整えました。
筋トレを行うことで筋肉量を上げて基礎代謝を増やすだけではなく、姿勢が改善されるため怪我の根本となる歩行や動作にもいい影響を与えることができます。
ミヤコさんは筋トレを行うことで悪くしていた膝の状態が改善され、歩行が楽になって動きやすくなったと言います！
これは正しいトレーニングの知識と実績があるパーソナルトレーナーから指導を受けたことで、安全に確実に痩せることができた為であると言えます。
パーソナルトレーニングを受けて良かったこと
MY BODY LABOでダイエットを成功させた50代女性の感想
以前は太っていく自分が嫌で、洋服を買いに行った時には試着室の中で見た自分の姿が憎たらしくて買わずに帰る。なんてことが増えていました。
体重計なんて何年乗っていないかわからなかったです。
トレーニング中の食事制限に慣れなかったのですが、続けていくうちに肌が綺麗になったり、髪に艶が出てきたり、歩くのが楽になってきたり。
アドバイスをきちんと聞いていれば間違いない！と確信できてからは全てが楽しくなりました。
娘もなんだかんだ言ってトレーニングに協力してくれて、今が一番「親子最高！！」と言う瞬間です！感謝しています！
努力したら、みんな絶対きれいになれます！
MY BODY LABOが選ばれる理由
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
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お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
