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人はなぜ太ってしまうのか？
50代に差し掛かると、若い頃に比べて太りやすくなってしまったり、一度太るとなかなか痩せることができなかったりした経験がある女性も多いと思います。
年齢に関係なく人には共通して太る原因があるのですが、50代女性の場合は閉経の関係でホルモンバランスが崩れ、それとは別に太りやすくなる原因ができてしまいます。
そんな中、「10kg以上痩せて若かった頃の体型に戻りたい」「痩せて綺麗な体を取り戻したい」と思っている方も多いはずです！
今回は50代女性が-10kg以上痩せる効果的なダイエット方法と、根本的になぜ太ってしまうのかについて解説していきます。
50代女性が太ってしまう主な原因は基礎代謝の低下
50代女性が太ってしまう主な原因は、基礎代謝が低下することによって脂肪を燃焼しづらくなることです。
基礎代謝は加齢とともに筋肉量が減少して徐々に下がってしまうものですが、50代女性を含む更年期の女性はそれとは別で基礎代謝が下がってしまう原因がいくつかあります。
それぞれの原因を詳しくみていきましょう。
50代、更年期女性特有の太ってしまう原因
50代女性特有の太ってしまう原因は、大きく分けて4つあります。
１、ホルモンバランスの乱れ
２、加齢による筋肉量の低下
３、ストレスによる自律神経の乱れ
４、怪我や姿勢の悪さが原因の運動不足
それぞれのポイントを解説していきます。
１、ホルモンバランスの乱れ
50代女性は閉経の関係でホルモンバランスが崩れ、中性脂肪を減らす役割のあるエストロゲンの減少します。
エストロゲンが減ることで食欲を亢進するグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ってしまいます。
そのため50代女性になると食欲は増すが脂肪を燃焼しづらくなっており、加えて燃焼しずらい内臓脂肪を多く蓄える体になってしまうため痩せにくくなってしまいます。
２、加齢による筋肉量の低下
基礎代謝を増やし脂肪を燃焼する働きがある筋肉量は、年齢とともに減っていきます。
筋肉量は運動不足や不摂生などが原因で減っていき、仕事や家事で忙しい50代女性は運動不足になりがちです。
さらに細胞の老化が原因で体調を崩したり怪我をする方もいる関係で、さらに運動ができない状況にある方が多いのも太りやすい原因となっています。
３、ストレスによる自律神経の乱れ
50代女性は家事、育児、家庭環境、職場環境など様々な観点で一番ストレスを感じやすい年齢と言われています。
ストレスが溜まることで自律神経が乱れると血行が悪くなり、体内に血液が循環しづらくなるため基礎代謝が下がってしまいます。
また、ストレスによって筋肉量を増やす役割がある男性ホルモンが減ってしまうため、筋肉が増えにくく、基礎代謝が減り続けてしまいます。
４、怪我や姿勢の悪さが原因の運動不足
筋肉量の減少や細胞の老化が進むと怪我をしやすくなったり、体調不良になりやすくなります。
怪我をした状態ではダイエットはおろか動くのにも気を使うようになり、運動量が減ることで筋肉量も減る悪循環に陥ってしまいます。
また、筋肉量が減ることで体を支える力が弱くなって姿勢が悪くなることで、さらに基礎代謝が減ってしまいます。
50代女性が痩せるための3つのコツ
１、食事管理で痩せやすく、丈夫な体に
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
また、PFCバランスを守った食事を続けることで良質なタンパク質が肌のハリを良くしたり、免疫力を上げて病気や怪我を予防することができます。
２、筋トレで筋肉量を上げる
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また、筋トレを行うことで姿勢が改善されたり、インナーマッスルが鍛えられてぎっくり腰などの”年齢からくる体の不調”を防ぐことができます。
３、ストレスを減らして自律神経を整える
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
また、筋肉を作る働きのある男性ホルモンはセロトニンという物質が出ると力を増し、セロトニンは達成感や成功体験を生むことで分泌されます。
セロトニンは他にもストレスを軽減する効果があるので、運動を行うことは50代女性のダイエットに最適であると言えます。
50代女性が3ヶ月で-13.2kg痩せたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
ミヤコさん（50代女性）は3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kg以上痩せることに成功し、以前故障していた膝の調子まで良くなりました！
若い頃の自分を取り戻そうと、断食や食事制限、医療痩身などの運動しないダイエットでついつい手早く痩せたいと思ってしまい方も多いと思いますが、
50代女性のダイエットはきちんと栄養素を取り入れ、健康に痩せることができないと生活習慣病のリスクが高まったり、仮日度痩せたとしてもリバウンドしてしまう確率が高くなります。
ミヤコさんは3ヶ月のパーソナルトレーニングで「食事管理、筋トレ、生活習慣に見直し」を行い、それぞれの専門家がダイエットをサポートし続けたことで健康に痩せることができたため、怪我がある状態でも痩せることができました！
では実際に行ったダイエットのコツを見てみましょう。
食事管理のコツ
食事管理に関しては1日3食しっかり食べ、PFCバランスを守った食事を摂取。
何をどれくらい食べたかを報告し、管理栄養士監修のもと食事内容を決めていました。
食のプロが常に食事内容を見てくれるため間違った食事をした場合はすぐに修正することができ、献立も考えてくれたので調理に関する手間を省いてくれました。
実際にプロからアドバイスを受けることで自分でも食事内容に応用を効かせることができるため、最終的にはアドバイスなしでも自分でダイエットに効果的な献立を組むことができるようになりました。
筋トレで意識したこと
筋トレに関しては元々怪我をしていた膝の状態を悪化させないように、現役の大会出場選手であるパーソナルトレーナーがきっちり監修。
細胞の老化が原因で減少してしまった筋肉量を効率よく高めるため、下半身と背中の筋トレを中心に行いました。
また、50代女性は過度に激しい運動をしてしまうと体調を崩したりダイエットの逆効果になってしまう場合があるため、過度な運動は避けて有酸素運動やストレッチを増やし、少しずつ着実に基礎代謝を増やしていきました。
実績と正しい知識のあるトレーナーから正しいダイエット方法を学び、結果が出ることで自分に自信がつくこともダイエットを継続し、成功させることができた秘訣です！
嬉しい副効果でストレスを解消！
ミヤコさんは食事管理を行うことで良質なタンパク質をバランスよく摂取し、50代女性から特に気になるシミやシワを減らすことができました！
タンパク質は体内の細胞を作る栄養素のため、PFCバランスを守りながら摂取することで肌の艶を生むことができるのです。
また、筋トレによって筋肉量が増えたため怪我をしていた膝の状態が良くなり、歩きやすくなりました！
筋肉は体の様々な部分を支える役割があるので、増やすことで姿勢が良くなったり、怪我を改善することができるのです。
50代女性が痩せるための3つのコツである「食事管理、筋トレ、生活習慣の見直し」を効率よく、確実に行うためには、それぞれの分野のプロを採用しているパーソナルトレーニングによるダイエットが最も効果的です。
自力でダイエットを行っても少し体重が増えると不安になったり、自分が行っているダイエットに対して疑心暗鬼になってしまい、間違ったダイエットをしてしまいがちです。
間違ったダイエット方法が原因でダイエットに挫折したり失敗する方も多いので、信頼のおける相手から正しい知識を得ることで自信を持ってダイエットすることが大切です。
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
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お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
