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50代になると痩せにくい？すぐに痩せれるダイエット方法とは
50代の女性の中で、「歳を重ねていくごとに痩せにくくなってきている」「50代になって一度ついた脂肪が取れないだけではなく、伸びた皮がたるんできた」という経験がある方も多いと思います。
50代女性がダイエットを成功させるにはただ痩せるだけではなく、健康に痩せることで体の老化を防ぎ、怪我や病気の予防に繋げることもできます。
しかしながら「体の健康とかよりも今すぐ痩せたい！」と即効性のあるダイエット方法を知りたい方も多くいらっしゃるかと思います。
今回は50代女性が痩せる即効性のあるダイエットや、確実に痩せるにはどうしたらいいかについて解説させていただきます。
即効性のあるダイエットは食事制限などの運動しないダイエット
50代女性に限らず、手軽に始められて即効性のあるダイエットは食事制限や医療痩身による、運動しないダイエットです。
断食や食事制限などの”食べ物を食べないダイエット”は、中性脂肪の原因となる栄養素を体に取り入れないことでそもそも脂肪を蓄えないようになるため、お金もかからず即効性もあり、痩せることができます。
脂肪融解などの医療痩身は運動をしていなくても、食べ物を好きなだけ食べていても、お金を払えば医療の力で脂肪を取り除いてくれるので一時的に痩せることができます。
しかしこれらの”運動しないダイエット”は再度リバウンドしてしまったり、ストレスが溜まって精神衛生上よくなかったりと、仮に一度痩せたとしてもその後に響いてしまう落とし穴があります。
50歳からはじめる、即効性のあるダイエットの罠
50代女性ともなると、若い頃に比べて筋肉量がおち、基礎代謝が減ってしまうことが肥満の主な原因です。
また筋肉量が減ることで肌のハリがなくなり、急激に痩せると皮が弛んでしまい綺麗な見た目になることはできません。
つまり体を綺麗に保つ効果と基礎代謝を増やす効果のある筋肉量が減るとダイエットは成功しづらくなるため、食事制限や医療痩身などの食べ物を食べないダイエットは、一度痩せてもリバウンドしてしまったり、皮が垂れて綺麗な体型になることができないのです。
さらに筋肉量が著しく減ると体を支える能力が減っていくため、病気な怪我の原因となる上、ダイエットに対するストレスで血流が悪くなり、さらにダイエット効率を下げたり体調を崩す原因となります。
最短で確実に痩せるにはどうしたらいい？
前述したことを踏まえて、50代女性が最短で確実に痩せるためには規則正しく健康的な食事をきちんと食べ、運動によって筋肉量を増やす必要があります。
では実際にどんなことをすれば良いのかをご説明します。
50代のダイエットで即効性があり、確実に痩せる方法3選
50代女性が最短で確実に痩せるコツは、大きく分けて3つの要素があります。
１、食事管理で体の若さを取り戻す
２、筋トレで筋肉量を上げ、肌にもハリを！
３、生活習慣を見直して体を丈夫にする
１、食事管理で体の若さを取り戻す
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
また、PFCバランスを守った食事を続けることで良質なタンパク質が肌のハリを良くしたり、免疫力を上げて病気や怪我を予防することができます。
２、筋トレで筋肉量を上げ、怪我をしない強い体づくりを
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また、筋トレを行うことで姿勢が改善されたり、インナーマッスルが鍛えられてぎっくり腰などの”年齢からくる体の不調”を防ぐことができます。
３、生活習慣を見直して体を丈夫にする
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
50代女性が3ヶ月のダイエットで-13.2kg痩せたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
ミヤコさん（50代女性）は3ヶ月のパーソナルトレーニングで-13.2kgのダイエットに成功しました！
過去に足を怪我した経験があり、運動ができなくなったことから太ってしまったミヤコさんですが、パーソナルトレーニングの最中怪我を悪化させることはなく、むしろ改善することができました！
今回ミヤコさんが行ったパーソナルジムMY BODY LABOでのダイエットは、栄養管理師監修の食事管理と、現役の体型出場選手であるパーソナルトレーナーが担当した為、その道の専門家の確かな知識を得ることができ、痩せるだけではなく丈夫な体を作ることに成功しました！
まとめ：50代女性が痩せるための注意点
上記のことを踏まえ、50代女性が最短で確実に痩せるダイエットはパーソナルトレーニングであると言えます！
しかしながらパーソナルジムは全国に多く存在するため、下記の注意点を踏まえ、その道の専門家を多く採用している信頼性のあるパーソナルジム選びが必要となります。
１、すぐ痩せようと思うと、結局太ってしまう
食事に関する知識があまりない状態でがむしゃらに食事量を減らしても、結局はリバウンドしてしまったり体や心を壊してしまいます。
すぐに痩せようとせず、長い目で見て健康的に綺麗に痩せることが、50代女性のダイエットには必要不可欠となります。
どんな食べ物が体を作るのか、ダイエットに最適なのかは専門家に直接指導を受けるのが一番です。
２、怪我をしないように、専門家の意見をきちんと聞く
Youtubeやコラムなどでトレーニングのやり方を見ても、果たして自分が行っているトレーニングのフォームが正しいのか、本当に痩せたい部分に効果がある動き方ができているのかは誰も教えてくれません。
そんな不安を抱えたままトレーニングを続けていても、ホルモンバランスの関係などで少し体重が戻った際に疑心暗鬼となり、無理なダイエットをしてしまいがちです。
食事に関しても筋トレに関しても、専門家の意見を聞きながらダイエットに臨むことで自身の知識も増え、自信を持ってダイエットすることができます。
３、楽しくダイエットを継続させる
ダイエットを継続させるには、モチベーションの維持は欠かせません！
一人で寂しく辛いトレーニングを行うのは、現役のパーソナルトレーナーであっても厳しいことです。
誰かが一緒にダイエットに臨んでくれたり、話す相手がいることで楽しくダイエットを継続させることができます。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニング
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
