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「痩せにくくなった」50代女性のお腹周りの悩み
50代から出てくるぽっこりお腹。「お腹周りの脂肪がなかなか取れない…」「若い頃はなんてことなかったのに、体重が増えると下っ腹に脂肪がつくようになった」という経験がある女性も多いのではないでしょうか？
50代女性はホルモンバランスの乱れや運動不足が原因で脂肪が燃焼されずらくなっており、特にお腹の周りは臓器が多いため内臓脂肪が貯まることで太りやすい部分となっています。
ではなぜ加齢とともにお腹に脂肪がつきやすくなってしまうのでしょうか。
今回は50代からのダイエットでお腹周りを効率よく細くするウエストダイエットの方法を、実際にダイエットを成功させた50代女性の事例を交えながら解説していきます。
お腹周りに脂肪がついてしまう3つの理由
お腹周りに脂肪がついてしまう理由は、大きく分けて3つあります。
１、基礎代謝の低下
２、ホルモンバランスの乱れ
３、私生活でのストレス
それぞれの要点を解説させていただきます。
１、基礎代謝の低下
全ての肥満の原因に通ずるのが、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは人間が何もせずに1日中ゴロゴロしていても勝手に消費される代謝のことで、加齢とともに様々な原因で基礎代謝の量は減っていきます。
主な原因として筋肉量の低下が挙げられ、筋肉量は運動不足によって低下していきます。
また、食生活が乱れることで筋肉を作る役割のある栄養素をバランスよく体内に吸収できなくなっており、運動しても筋肉量に変化がなく代謝が悪いまま。といったケースも多く見受けられます。
２、ホルモンバランスの乱れ
50代女性は閉経の関係でホルモンバランスが乱れ、基礎代謝が低下することで体内の脂肪を燃焼しづらくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまう方が多いです。
主な原因は中性脂肪を減らす役割のあるエストロゲンの減少と、筋肉を作る役割のある男性ホルモンの減少にあります。
エストロゲンが減ることで食欲を亢進するグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ってしまいます。
そのため50代女性になると食欲は増すが脂肪を燃焼しづらくなっており、加えて燃焼しずらい内臓脂肪を多く蓄える体になってしまうため痩せにくくなってしまいます。
３、私生活でのストレス
ストレスがかかることで自律神経が乱れ、血流が悪くなることで基礎代謝が下がってしまいます。
また、育児や仕事での責任ある立場、早い人では介護問題など、人生で一番多くストレスがかかるのが40〜50代と言われていて、ストレスがかかると男性ホルモンが減ります。
前述した通り男性ホルモンは基礎代謝を上げる役割を持つ筋肉量を増やす役割があるため、減ってしまうと筋肉が増えにくく、基礎代謝が減り続けてしまいます。
男性ホルモンは達成感を感じることにより増えるホルモンなので、運動やダイエットで小さな目標をたて、少しずつ成功体験を積むことはダイエットに最適と言えます。
50代女性がお腹周りを細くする3つのコツ
50代女性がお腹周りを細くするコツは、大きく分けて3つあります。
１、食事管理で体を作り、綺麗に痩せる
２、筋トレで筋肉量を上げる
３、私生活の改善でストレスを抑制
１、食事管理で体を作り、綺麗に痩せる
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
また、PFCバランスを守った食事を続けることで良質なタンパク質が肌のハリを良くしたり、免疫力を上げて病気や怪我を予防することができます。
食事によるダイエットといえば断食や食事制限ダイエットですが、50代女性のダイエットは欠食を起こすことで体が飢餓状態に陥り、食欲を亢進して脂肪を蓄えようとします。
つまりお腹が減るのを我慢し続けなければいけないのに脂肪が減る速度は遅く、必要な栄養素が足りないので筋肉量が減って基礎代謝まで減るという悪循環に陥ります。
仮に一度ダイエットに成功したとしても体調を崩したり、強いストレスがかかったり、少し食べるとリバウンドしてしまう場合があります。
２、筋トレで筋肉量を上げる
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また、筋トレを行うことで姿勢が改善されたり、インナーマッスルが鍛えられてぎっくり腰などの”年齢からくる体の不調”を防ぐことができます。
50代からのダイエットでは体内の細胞の老化が始まっているため、過度にきついトレーニングを行うのは厳禁です。
筋トレは1日45分程度、終わった後はからなずストレッチをしたり、軽く有酸素運動をしたりして体をリフレッシュさせましょう。
体内のエネルギーは呼吸や体温調節など体を動かす際に行う様々な動作に割り振られるため、過度なトレーニングで運動だけに大きなエネルギーを使ってしまうと他の機能を低下させ、体調不良や怪我の原因となる場合があります。
一度にすぐ痩せようとせず、正しいフォームでトレーニングすることが重要です。
３、私生活の改善でストレスを抑制
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
50代女性が-13.2kg痩せて、お腹周りが細くなたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
50代女性のダイエットでは、「食事管理、運動、生活週間の見直し」の3点が重要であり、特に食事管理と運動に関しては体との相性があるため失敗しやすいダイエット方法となっています。
どのダイエット方法もインターネットに様々な情報が出ていますが、人にはそれぞれ肥満遺伝子という特有の遺伝子があり、どんな食べ物を食べたら太るのか、どんな筋トレ方法が最適かは人によって異なります。
それらをご自分で判断し、正しいトレーニングを行うのは専門的な知識が必要です。
そのため、50代女性でのダイエットはそれぞれの専門家を置いているパーソナルトレーニングが最適です！
ではここからは3か月のパーソナルトレーニング+食事管理で-13.2kgのダイエットを成功させ、お腹痩せした50代女性であるミヤコさんのビフォーアフターを、実際に行った食事管理と筋トレ方法を交えながらご紹介いたします！
実際に行った食事内容
・さつまいも
・玄米
・パスタ
・そば
ダイエットには、「食物繊維」「たんぱく質」「ビタミンB群」を多く含む食材を摂取することが大切です。
また、熱した状態と冷やした状態では栄養素が変わる食材もあるため、ミヤコさんは管理栄養士からのサポートを受けながら食事管理を続け、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることができました。
実際に行ったトレーニング内容
・スクワット
・ストレッチ
・ウォーキング
・ジムトレーニング45分
etc…
ミヤコさんの場合元々足をお怪我されていましたので、自主トレーニングの際は怪我を悪化させぬようにストレッチを入念に行い、ウォーキングで足の筋肉を衰えさせないようにしていました。
お腹痩せを実現させるためには腹筋を行うというイメージが一般的かと思いますが、腹筋は生まれながら皆割れているものでその上に脂肪が乗っかっていて太く見えてしまう部位です。
そのため、脂肪を効率よく減らす下半身と背中を中心に鍛えることで、お腹周りのぽっこりお腹を解消することができます！
痩せる以外にも嬉しいことが！
ミヤコさんは食事管理を行うことで良質なタンパク質をバランスよく摂取し、50代女性から特に気になるシミやシワを減らすことができました！
タンパク質は体内の細胞を作る栄養素のため、PFCバランスを守りながら摂取することで肌の艶を生むことができるのです。
また、筋トレによって筋肉量が増えたため怪我をしていた膝の状態が良くなり、歩きやすくなりました！
筋肉は体の様々な部分を支える役割があるので、増やすことで姿勢が良くなったり、怪我を改善することができるのです。
パーソナルジムで正しい知識をつけたことが成功の鍵！
今やインターネット上ではさまざまなダイエット情報が錯綜し、実際にどんなダイエットを行えばいいかわからなくなってしまう方も多いと思います。
せっかく頑張ってダイエットをしてもダイエットのやり方が自分の体や生活リズムとマッチせず、綺麗に痩せることができないとダイエットに対するモチベーションが下がり、常にダイエットを失敗したりリバウンドする万年ダイエッターになりかねません。
特に食事と運動に関しては専門家の知識がないと間違ったダイエット方法を行なってしまうケースが多く、健康的に食事を行っているつもりがカロリー方になってしまったり、鍛える必要のない筋肉を過度に鍛えて怪我のリスクを増やしてしまうこともあります。
今回ダイエットを成功させたミヤコさん（50代女性）はパーソナルジム、MY BODY LABOでダイエットを行うことで、食事と筋トレそれぞれの面で専門家からのレクチャーを受けて確実に痩せることができました！
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「カロリー制限」で26.7%、次いで「糖質制限」が23.1%でどちらも”食事制限でのダイエット”であり、
断食や脂質制限などの他の食事制限ダイエットの失敗率も合計すると、食事制限でのダイエットは約6割の方が失敗していることがわかります。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができます！
