ダイエット後に皮が弛んでしまう原因は？
「せっかくダイエットで痩せたのに、皮が余ってしまった…」
「体重は落ちたのに、皮が弛んでいるから綺麗な見た目になれなかった」
「痩せた後も弛んでしまった皮を気にして、人に肌を見せるのが恥ずかしい」
せっかくダイエットに成功しても、余ってしまった皮にお悩みの方は多いと思います。
肌は加齢と共に新陳代謝が落ちることで何もしなくても弛んでしまうものではありますが、ダイエット後にも皮を余らせたり、弛ませる事なく痩せる方法は存在します！
今回はなぜダイエット後に皮が余って弛んでしまうのか。その原因と治し方をご紹介します。
ダイエット後に皮が弛んでしまう３つの原因
ダイエット後に皮が弛んでしまう理由は、大きく分けて3つあります。
１、食事制限などの急激なダイエットにより、いきなり体重が落ちること
２、筋肉量が少ないことで、肌にハリがなくなるため
３、新陳代謝の低下
では、それぞれの原因の要点を順番に見ていきましょう。
１、食事制限などの急激なダイエットにより、いきなり体重が落ちること
食事制限などでいきなり体重が落ちてしまうことで、元々皮膚の下に溜まっていた皮下脂肪がいきなりなくなり、空白になったスペースが余った皮となり目立ってしまいます。
皮の余りが原因で起こるたるみは、二の腕やお腹周りなど体の中でも特に皮下脂肪が溜まりやすいところに多くみられるのもこれが大きな原因です。
見た目を改善するためにダイエットをしている方も多い中、せっかく痩せても皮のたるみのせいで見た目が良くないのは本末転倒です。
皮を余らせずにダイエットを成功させるには、無理な食事制限や断食、医療痩身などで急激に痩せるのではなく、体の内部を根本的に健康にするダイエットを行う必要があります。
２、筋肉量が少ないことで、肌にハリがなくなるため
人間の皮は伸縮するものなので、太っている期間が長ければ長いほど伸びて弛みやすくなります。
皮を伸ばす原因となっていた皮下脂肪がなくなることで、筋肉と皮膚の間に空白ができて、その分皮の余が多くなってしまいます。
元々皮下脂肪に伸ばされていた皮は筋肉によって埋められているものなので、筋肉量が減れば自ずと皮のたるみも多くなっていきます。
先ほどの話と繋がりますが、これは運動などをせずに急激に痩せたことにより筋肉量に変化がない事が原因で、一番おこりがちなたるみの原因となっています。
３、ストレスや不規則な生活で新陳代謝が低下する
人間の肌には細胞が破壊されても再生を繰り返す新陳代謝の能力が備わっていますが、この新陳代謝はストレスや食生活、生活習慣でどんどん能力が低下していきます。
せっかく痩せても生活習慣や栄養バランスが崩れた食事を繰り返していると、肌代謝がどんどん落ちていって皮が弛んでしまうのです。
新陳代謝の低下はただ再生速度を落とすだけではなく、伸びた皮を元に戻す力もなくしていくため、弛んでしまう原因となるのです。
ダイエット後に皮が弛んだままだとどうなってしまうのか
以上のことを踏まえると、「運動をしないダイエット方法で痩せたが、食事や生活習慣のバランスが悪く、ストレスが多い」事が、ダイエット後の皮のたるみに繋がっているという事が言えます。
仮に同じダイエットをずっと続けていたとしても、
肌にハリを持たせる役割がある筋肉量は加齢と共に減少していき、無理な食生活で栄養バランスを崩した上にストレスも溜まり、生活習慣が不規則で新陳代謝の低下も加速させてしまう。
という悪循環に陥り、一度伸びた皮は弛み続けたまま。という状態になります。
ダイエット後に皮を弛ませないための方法
では実際にダイエット後に皮を弛ませないためにはどんな方法があるのご紹介します。
これからご紹介させていただく内容はダイエット中であってもダイエット終了後であっても効果的な内容であるため、どんなタイミングであっても余って弛んだ皮が気になる女性の方はぜひ参考にしてください！
食事制限などで急激に痩せようとせず、筋トレで筋肉量を上げる
筋トレによって基礎代謝と筋肉量を上げることで、皮下脂肪が落ちたことによる筋肉と皮に隙間をなくす事ができるため、ダイエット終了後も皮が弛む事がなく綺麗なボディラインを作る事ができます。
一般的には筋トレをすると筋肉がムキムキになってガタイが良くなってしまうイメージが多く、筋トレを拒む女性も多いとは思いますが、過度な筋トレをしない限りは筋肉がついて見た目がムキムキになることはありません。
さらに運動にはセロトニンと呼ばれる幸せホルモンを生成する効果もあるので、日常生活でのストレスを緩和する効果もあります。
PFCバランスを取り入れた食事を心がける
PFCバランスと呼ばれる、タンパク質、脂質、タンパク質のバランスを崩さない食事を1日3食規則的に摂ることで、筋肉量や基礎代謝を上げる手助けをすると同時に、老廃物を排出しやすくしたり新陳代謝を良くするので美肌の効果も見込めます。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
規則的な生活リズムを心がける
規則的な生活リズムを作ることでセロトニンの分泌を促し、ストレスを緩和させることで新陳代謝を促進し、皮のたるみをなくす事ができます。
特に運動習慣と睡眠時間は規則的な生活リズムの要となっていて、筋トレは週に2〜3回、睡眠時間は8時間以上取るのがベストと言われています。
上記2点の解決法と組み合わせると、「規則正しい生活をしながらバランスの良い食事を3食きちんととり、週に2回は筋トレを行う」事がダイエット後も皮を余らせる事なく痩せる事ができる方法であると言えます。
では、それぞれのダイエットの要点を見ていきましょう。
皮を余らせる事がない最も効果的なダイエットは？
１、筋トレで基礎代謝と筋肉量をあげ、皮の余を減らす！
過度にトレーニングしてムキムキにならないためにも少ない回数で効率よく基礎代謝と筋肉量を増やす必要があるため、週に2〜３回、背中と下半身の筋トレを行う事が理想的です。
背中と下半身の筋肉は体の中でも特に大きい筋肉であり、この2点を鍛えることで効率よく脂肪を燃焼させる事ができます。
また、セット数を増やしてトレーニングを行うよりも、ダンベルなどを用いて1セット10回できるかどうかの負荷をかけてトレーニングするのが効果的だと言われています。
２、食事管理が体作りの基礎！弛んだ皮は食事で治る
体作りの基本は、実は運動よりも食事にあります。
いくら運動を頑張ったとしても、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては痩せることはありません。
PFCバランスを守った食事を3食きちんととり、断食や食事制限で無理なダイエットを行わないことでダイエット後も皮は弛む事がなく、理想の体を手に入れる事ができます。
３、上記2点を効率よく行い、生活習慣も治せるのがパーソナルトレーニング
昨今は食事管理をメニューの1つとして導入するパーソナルジムが増えてきました。
筋トレと食事管理を効率よく行い、健康的に痩せる事ができるのはパーソナルトレーニングによるダイエットであると言えます。
さらにトレーナーの方が知識だけではなく、実際に自身も大会に出場していたりダイエット経験がある方だとよりお客様の立場になってトレーニングを行う事が可能なので、ダイエット後も皮を余らせる事がなく綺麗なボディラインを作ることができる可能性が高まります。
実際に体重100kgの女性が11ヶ月のオンラインパーソナルで-40kg以上ダイエットに成功し、皮のたるみもなく綺麗に痩せた事例がありますのでご紹介させていただきます！
約100キロの女性が皮の余を残す事なく、40キロ以上痩せたダイエットのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 102.6kg | 59kg（-43.6kg） |
| ウエスト | 103.5cm | 72.5cm（-30.5cm） |
身長約150cm、約100kgの女性が-43.6kgのダイエットに成功した女性の見た目画像
元々100キロ以上あったメイさん（20代女性）は痩せた後もお腹の皮のたるみは一才なく、綺麗な見た目に仕上がっています！
これはMY BODY LABOのオンラインパーソナルトレーニングで規則正しい生活と食事管理、隔週での定期的な筋トレを行なったことによって成功したダイエットの事例です。
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
食べる事が大好きで、色々なダイエットを試しましたがどれも続かず…
一度痩せてもリバウンドしてしまい、体重は100kgを越してしまっていました。
気づけば27歳。子供も欲しいし、痩せて自分に自信を持つことでもっと人生を楽しみたいと思っていたところ、MY BODY LABOさんが参加されているYoutubeを拝見して連絡させていただきました。
着たい服を着ておしゃれを存分に楽しみたいですし、脂肪肝をなくして健康になることで自分に自信を持ちたかったんです！
皮を弛ませる事なく綺麗に痩せれる、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングメニュー
なぜMY BODY LABOのトレーニングで、ダイエット後に皮が余る事がないのか
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
トレーニングに関しても食事に関してもプロが監修を行い、自身の体験談を持ってあなたに接することでダイエット後も皮が弛む事がなく、リバウンドもしない理想の体作りを体験していただく事ができます。
オンラインパーソナルでも、対面パーソナルと変わらず効果が出るダイエット
先ほどご紹介させていただいたメイさんは対面でのパーソナルトレーニングではなく、ZOOMで行うオンラインパーソナルトレーニングで上記のダイエットを成功させる事ができました！
オンラインパーソナルであっても対面パーソナルと同等、またはそれ以上の効果が期待できるのは、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングの強みであると自負しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
