| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） |
| 身長 | 157cm |
目次
40代女性が、3ヶ月のパーソナルトレーニングで10kg痩せて若返ったダイエットのビフォーアフター動画
パーソナルトレーニングを決意したきっかけ
ダンサーをしている48歳OLです。
ダンスを10年やっているのですが3年前から徐々に太ってきてしまい、ダンスの発表会にお誘いいただく機会が減りました。
自分が期限や目標を決めないとなかなか実行に移せないタイプなので、パーソナルトレーニングに通うことで痩せて人生を取り戻そうと思い立ったのがきっかけです。
更年期太りなのか年齢を重ねることで太りやすくなってたこともあり、もう一度ダンサーとして説得力のある体になりたいと思い連絡させていただきました。
40代女性が、3ヶ月のパーソナルトレーニングで10kg痩せて若返ったダイエットの過程をご紹介！
リリさんは週に1回はダンスのレッスンに通ってらっしゃるとのことでしたのでそちらは継続していただき、それと別でMY BODY LABOのトレーニングを行なっていただきました。
お尻とお腹が特に気になるとのことでしたので、腹筋やブルガリアンスクワットなど部分痩せできる筋肉の引き締めを重点的に行い、女性らしい美しい体型を作れるように意識しました。
序盤では食生活の改善が難しかった印象を受けましたが、何度も栄養バランスに関して質問してくださったりしてとても強い熱意を感じましたので、私も力を入れて協力させていただきました。
真栄里トレーナー運動は食後2〜3時間後に行うのがベストです！
プロテインの場合はしょか吸収が早いので、1時間でも大丈夫ですよ。
また、リリさんは40代女性ということもありお肌にも気を遣をつかわれていて、ダイエットの中盤では肌が乾燥気味だとのご相談をいただきましたので、栄養バランスを崩さない程度に脂質の量を増やしました。
タンパク質、ビタミンに加えて良質な脂質を夜に摂ることで、美肌効果を発揮します。ダイエットだからと脂質を減らしすぎないのがポイントです。
停滞期もありましたが、40代で60kgの女性が10kgのダイエットに成功したのは、ダイエットを通してリリさんが失っていたポテンシャルを取り戻してきたからだと感じています！
この健康的なスタイルで50代目前だと言うのですから驚きです！
リリさんダンベルを持つトレーニングと持たないトレーニングにも、しっかり意味があるらしいです！
闇雲に負荷をかければいいってわけではないみたいですね。
ダイエット中の食事内容
・鶏肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・ほうれん草
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
40代女性がダイエットをすると、栄養分の偏りでお肌の調子を悪くしがちです。
正しい知識を持って食事管理を行うことで、リリさんのような綺麗なお肌も手に入れる事ができます！
真栄里トレーナーお魚、アボカド、オリーブオイルなどの食材には良質な脂質が含まれていて、ダイエットと別に美肌効果もありますよ！
特にココナッツオイルには「MCTオイル」と言う消化、吸収が早い上に体脂肪として蓄積されにくい油分が含まれているのでおすすめです。
トレーニング内容の一部と、40代女性が、3ヶ月で10キロのダイエットに成功した見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・スクワット
・腹筋
・ブルガリアンスクワット
・ベントオーバーロウ
・ダンベルフレンチプレス
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエットを行い絞った体を、更に”理想のスタイル”に近づけることも可能です！
ダイエット終了後
3ヶ月のパーソナルトレーニングでのダイエット、お疲れ様でした！
40代も後半に差し掛かり50代になろうとしている女性の体とは思えないほど美しい体に変化し、
ご本人の希望であったお腹周りやお尻に加えて、脚も引き締まり美脚に！
見事な部分痩せも成功させることができました。
40代女性がダイエットを成功させるとなると、一度ついた脂肪が取れにくくなりダイエットに不安を覚えやすい時期でもあります。
MY BODY LABOはそんな方でも安心してトレーニングに取り組んでいただけるよう、現役のボディービル選手やライフコーチの資格を持ったトレーナーを採用。
さらには努力と時間を無駄にしないよう、遺伝子検査にてあなたの肥満タイプを調査することで太る原因を特定し、「意味のないダイエット」の完全排除を目指しています。
更にリリさんはMY BODY LABOでのダイエット終了後、ご自身でダイエットを継続して-2.5キロのダイエットに成功！
ダイエット終了後にリリさんがどんな生活を送っていたのか密着しました。
ダイエット終了4ヶ月後には自分で-2.4キロのダイエットに成功した40代女性
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
リリさんはこの度、MY BODY LABOでのダイエット終了後もご自身で食事管理や運動を欠かす事がなく、4ヶ月後に-2.5キロのダイエットを成功させました！
なぜ40代女性がダイエット終了後もリバウンドする事なくダイエットを成功させる事ができたのか、その過程を追っていきたいと思います。
MY BODY LABOでのダイエット終了後の生活
リリさんはMY BODY LABOでのダイエット終了後も、当時の生活習慣を崩すことなく生活していました。
「努力という感じではなく、もう習慣になっているから続けている。」とリリさんは言います。
しかし、MY BODY LABOでのダイエットの序盤では食事管理を守る事ができず、大好きな菓子パンをついつい食べてしまっていたリリさん。
そんな彼女がダイエットを習慣化させる事ができたコツとは、いったいなんなのでしょうか？
リリさん私以外にも、ダイエットに挫折した経験があったり元々何かを続けることが苦手な方はたくさんいらっしゃると思います。
でもそんな自分の弱い意志を「責める」のではなく、「原動力にする」力がMY BODY LABOの3ヶ月のパーソナルトレーニングで身につきました。
40代女性がダイエットを習慣化させたコツ１、「レコーディングダイエット」を行った
こちらは、リリさんが実際にダイエット中に使用していた「ダイエットノート」です。
最初は更新もまばらで書いてある内容もあまり深くなかったそうですが、トレーナーから自分がダイエットでしてはいけないことを教わっているうちに意識が変わり、
その日から見てもすぐにわかるくらいノートに書く内容も変わったそうです。
現在でも太っていた頃の自分に意識が戻りそうな時はこのノートを見返していると言います。
ダイエットでの数値管理や思ったことを書き留めておく所謂「レコーディングダイエット」には、数値を可視化してダイエット意識を高めるだけではなく、過去の自分を見つめ直すことでマインドチェンジを行うことができる効果もあるのです。
40代女性がダイエットを習慣化させたコツ2、ダイエットに関する正しい知識がついた
現在のリリさんの食事内容を見てみると、MY BODY LABOでダイエットを行なっていた時と変わらない食事を継続していました。
しかし週に1度は好きなものを食べてもいい日を設けて、その日は遠慮せずに飲食を行うようです。
リリさんは「絶対体重を戻せるという自信があるから週に一回は好きなものを好きなだけ食べているし、それ以外の日は食事内容を意識しているから好きなものを食べれる週1の時間がご褒美で楽しみになっている」と言います。
実際にそんな「チートデイ」で1.2キロ体重が増した時、その後3日間の食事管理で体重を元に戻していました！（動画参照）
リリさん「痩せれるからいいや〜」という気持ちで好きなだけ食べるのと、「痩せれる根拠があるから大丈夫」と確信を持って食べるのでは体型を維持できるかどうか全然違うと思います。
なぜ痩せる事ができるのかを3ヶ月のパーソナルトレーニングできちんと教えてくれたので、安心してたくさん食べる事ができます！
40代女性がダイエットを習慣化させたコツ3、苦しくて努力するダイエットはやってない
現在の運動習慣は朝起きてからのストレッチ、週に1回のジムでのトレーニング、元々の趣味だったダンスの3つだと言います。
上記はMY BODY LABOでダイエットを行なっていた当初より明らかに少ない運動量ですが、それでもリリさんはリバウンドせずにむしろ痩せる事ができています。
これはMY BODY LABOのトレーニングで痩せやすく、太りにくい体を手に入れたことで過度に運動しなくても痩せる基礎ができているためでもありますが、
なぜ太ってしまうかを理解しているため、自分で食事と運動量を調節する事ができているからです。
真栄里トレーナーどれくらい食べたらどれくらい運動すればいいか、食事はどうすればいいかわかっていれば、自分で生活習慣をコントロールして自由に痩せる事ができます。
実際、ずっと努力し続けて苦しいトレーニングを続けるなんて我々パーソナルトレーナーでも無理です。
リリさんは自由に痩せる事ができる自分を楽しんでいるので、それがダイエットのモチベーションにもつながっていていい相乗効果になっていますね！
パーソナルトレーニングによるダイエットを終えて
3ヶ月のパーソナルトレーニングは、夢のような時間でとても楽しかったです。
最初は苦しいイメージが強かったのですが、体重が落ちていって周りの人が応援してくれるようになってハッピーなものなのだと感じてからはより一層モチベーションが上がったと思います。
過去にダイエットをした時に階段の上り下りが辛いほど炭水化物を減らした経験があったり、今回のダイエットでも食事管理が苦手で菓子パンなどを食べてしまうこともありましたが、真栄里さんが「大丈夫！」と言い続けてくれたのがとても印象に残っていて、自分を責めてモチベーションを落とさずにダイエットを続けることができたと思っています。
ちょっと頑固なところがあって最初は素直にアドバイスを聞けないこともありましたが、仕事でもプライベートでも自分の頑固な面は直せば結果が出るとわかったので、ダイエット以外に自分の性格も柔軟にした方がいい面を見つけれてよかったです！
これからのダンスの発表会に向けて、ダイエットを続けていこうと思います。
真栄里トレーナー言われたことを最初から全てこなせる方の方が珍しいです。
ちょっと決まりを守れなかったり結果が出なくても、必要以上に自分を責めることはありません。
大丈夫です。
あなただけでなく、みなさんそうやってダイエットに成功されているんですから！
