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40代女性のダイエットでは、1ヶ月で何キロ痩せることができる？
40代女性がダイエットする際にやってはいけないダイエットがある！？
皆さんの中には加齢とともに「以前より痩せなくなった」と感じた方も多いと思います。
40代にもなると体の基礎代謝の低下やストレスが原因で太りやすく痩せにくい体になってしまい、断食や食事制限で無理なダイエットを始めようとする方もいいです。
しかし食べないダイエットをしてしまうと体調が悪化してリバウンドしやすくなったり、痩せたとしても伸びた皮がシワになってたるんでしまう可能性があります。
今回は40代女性がダイエットで痩せるための効果的な方法と、1ヶ月平均何キロ痩せることができるのかをご紹介します。
40代女性がダイエットに失敗した理由
こちらのグラフは、パーソナルジム利用を検討している40代女性308名の中でダイエットに挫折した経験がある方を対象に、その失敗理由を聞いたアンケートの結果です。
「負荷が強すぎた」「結果が出なかった」などのトレーニング内容や結果に対する失敗ではなく、「一人でのダイエットは辛かった」「サボってしまった」といった、メンタル面での悩みが多いことがわかります。
これらの結果から、40代女性ともなると、仕事や家庭環境のストレスを多く抱えていて、それがダイエットに対してのモチベーションも下げていると考察できます。
つまり、逆説的にダイエットにはモチベーションの維持が必要不可欠であると言えます。
では実際にどんなダイエットをしたら成功するのか、40代女性が3ヶ月ダイエットで-10キロのダイエットに成功し、リバウンドせずに体型維持できている事例がありますので、一緒に見ていきましょう！
40代女性が1ヶ月平均-3.3キロ、3ヶ月で-10キロ痩せたビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
ダイエットを成功させた女性に聞く、「パーソナルジムで痩せることができた理由」
リリさん（40代女性）は3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットに成功し、その後４ヶ月経ってもリバウンドせず、ご自身で-2.5キロのダイエットを成功させました！
後のインタビューで、リリさんは「パーソナルトレーニングを受けたからなぜ痩せるか、どうして太るかを理解することができたため、パーソナルジムを辞めた今でも自分で体重をコントロールできている」と言います。
また「パーソナルジムでなければここまでダイエットに関する正しい知識がつくこともなく、がむしゃらにダイエットしては一喜一憂して、最終的にはどうでも良くなってダイエットを辞めていたと思います」とも答えていました。
ダイエット成功に必要不可欠な3つの要素
リリさんが行なったパーソナルジムでのダイエットで痩せることができた理由は、大きく分けて3つあります。
１、食事管理で痩せるための体作り（ついでに美肌効果も！）
２、筋トレで筋肉量と基礎代謝アップ（セロトニンの分泌で倦怠感を抑制！）
３、生活習慣の改善で自律神経を正常に（疲労回復とストレス軽減！）
それぞれをポイントごとに解説していきます。
１、食事管理で痩せるための体作り
断食や食事制限ではなく食事管理を行い、1日3食きちんと食べてることが大切です。
断食や食事制限で食べずに痩せてしまうと筋肉量や基礎代謝が減り、体が「飢餓状態」と認識してしまうため食欲が増すのと同時に、脂肪を蓄えやすくなるので、太りやすくなってしまいます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、
ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、この３つの栄養素が1日の消費カロリーを上回ってしまうといくら運動しても痩せることはできません。
２、筋トレで筋肉量と基礎代謝アップ
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
運動には幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させる効果もあり、これによって無気力感や倦怠感、ネガティブな感情などが排除されることによって、ダイエットを行うカリキュラムを楽しく習慣化させることができます。
また、筋トレは体内の血液の流れを良くすることで基礎代謝を上げる効果もあるので、有酸素運動を何時間もやるよりも効率よく基礎代謝を増やすことができます。
３、生活習慣の改善で自律神経を正常に
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
生活習慣は、筋トレと食事管理をきちんと守ることでストレスが軽減され、意識的に改善できるようになります。
断食や運動をしないダイエットを行うと、体調不良、倦怠感、ストレスから生活習慣を改善する余裕がなくなり、自律神経が乱れて基礎代謝を落とします。
生活習慣の維持にはセロトニンを多く排出する効果があり、ダイエットのモチベーションを維持するためには必要不可欠です。
40代女性がダイエットを成功させるには、食事管理と筋トレを取り入れた生活習慣を作ることが大切であると言えます。
50代女性でも大成功！パーソナルトレーニングでのダイエット
40代女性がダイエットに成功した事例を紹介しましたが、さらに高齢な50代女性がパーソナルジムでのダイエットに成功した事例もあります！
今回ダイエットに挑戦したミヤコさん（50代女性）は、以前足に怪我を負った状態でダイエットが難しく感じていたにも関わらず、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-13.2キロのダイエットに成功しました。
50代女性は40代女性と比べてさらに基礎代謝が低下し、体の不調を起こすようになってくることで更に痩せるのが困難になってきます。
そんな中ダイエットで成功することができたのは、前述したダイエットの3つのコツをきちんと抑え、ダイエットを習慣化させることができたからです。
50代女性が1ヶ月平均-4.4キロのダイエットに成功したビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
40代以上の女性でも成功した、1ヶ月平均-3キロ以上のダイエット方法まとめ
以上のことから、40代以上の女性のダイエットにはダイエットには「筋トレ、食事管理、生活習慣の改善」の3点が効果的であることがわかります。
これらを効率よく行うことができるのがパーソナルトレーニングであり、中でも各分野の専門家がダイエットだけではなく知識の面でもサポートしてくれるパーソナルジムを選ぶことが大切です。
パーソナルジムMY BODY LABOでは、食事管理には管理栄養士が、筋トレには大会出場を果たす現役の選手やライフコーチを多く採用し、ダイエットの前には遺伝子検査にて利用者独自の肥満遺伝子を調査することで効率よく、確実にダイエットを成功させることができます。
1ヶ月で平均-3キロ以上と聞くととても辛いダイエットをしたかのように思えますが、ダイエットを”努力”ではなく”習慣化”させることで、とても辛い運動や食事制限をしなくても痩せることが可能です！
MY BODY LABOのパーソナルトレーニング
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用することで、ダイエットを頑張るあなたの現状をより理解し、”一緒に”頑張ることができるため、最後までダイエットを継続させることができます。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
オンラインパーソナルでも同様の効果を発揮
今回ご紹介させていただいたリリさんとミヤコさんはパーソナルトレーニングでのダイエットを成功させましたが、MY BODY LABOではZOOMなどで行うオンラインパーソナルダイエットでも同様の成功事例を多く輩出しています！
オンラインパーソナルであっても対面パーソナルと同等、またはそれ以上の効果が期待できため、家事や育児で大変な40代女性の方であってもダイエットを成功させることができます。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
