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体重80キロの女性が痩せるにはまず何をすればいいの？
「気づけば体重が80kgを超えてしまった…」
「80キロを超えてから自分が太っているのはわかってるけど、痩せるための気力が起きない」
「女性で80キロ以上ある人は痩せるのが大変って聞くし、ほとんど諦めてる」
体重80キロ以上の女性でダイエットをしようと思っている方の中に、上記のようなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
体重80キロ以上の女性が痩せるためには大切なコツが3つあり、さらには体重80キロ以上ある女性ならではの強みもあるのです！
今回は体重80キロ以上の女性が確実に痩せるためのコツを、実際にダイエットを成功させた女性の事例を交えながら解説させていただきます。
体重80キロの女性が痩せるために知っておきたいこと
まずはダイエットのコツを深く理解するために、体重80キロ以上の女性が痩せるために必要な予備知識をつけましょう！
１、体重80キロの女性がダイエットを成功させた割合を見て、どんなダイエットが失敗しやすいかを知る
２、体重80キロの女性が痩せにくい理由とは
３、体重80キロの女性が痩せるためのコツ
それぞれのポイントを解説していきます。
体重80kg~90kgの女性がダイエットを成功させた割合は25%
パーソナルジムMY BODY LABOを運営する株式会社WithFitnessがパーソナルジムの利用を検討している体重80kg~90kgの女性220名を対象に行ったアンケートでは、過去にダイエットに成功した経験がある女性は25％で55名、失敗した経験がある女性は75％で165名となりました。
また、過去にどんなダイエットで失敗したことがあるかのアンケートを行ったところ、1位がカロリー制限で28.2%、次いで糖質制限が17.3%となっており、「食事制限などの食べないダイエット」が全体の45.5%を占めていることがわかりました。
食事制限でのダイエットは低コストで始めることができるため、利用者の多くが試すダイエットであると言えます。
これらのことから、食事制限などの食べないダイエットは手軽に試すことができるものの、失敗する可能性が高いということが考察できます。
体重80キロの女性が痩せにくい理由
体重80キロの女性が痩せにくいと言われている理由は、大きく分けて3つあります。
１、皮下脂肪より内臓脂肪の割合が高い
２、体重が重く体を動かすのが億劫なため、運動する意欲が湧かない
３、食生活や生活週間をコントロールするのが難しい
それぞれをポイントごとに解説していきます。
皮下脂肪より内臓脂肪の割合が高い
体重80キロ以上ある女性は太っている原因が食生活の乱れであることが多く、油分や糖質の多い食事を多く行っている傾向にあります。
これらは比較的燃焼しやすい皮下脂肪ではなく、内臓に直接蓄えられる内臓脂肪として体内にとどまってしまうことで、痩せにくくなる原因となっています。
また、食生活を気にして野菜を多く取る意識をされている方でもドレッシングをかけすぎて高カロリーな食事になってしまっていたり、
カロリー0表記の飲み物を摂取するよう心がけていても実は糖質が多く含まれていて内臓脂肪がつく原因になっていたりと、食事に関する正しい知識がないため意識していても痩せることができないといったことも原因の一つとして挙げられます。
体重が重く体を動かすのが億劫なため、運動する意欲が湧かない
体重80キロ以上の女性で運動習慣のない方は体内の脂肪を支えるための筋肉量が少ないため、運動するのが億劫ですぐに疲労してしまいます。
仕事や私生活の疲れも多い現代のストレス社会では、加えて運動による肉体的な疲労を感じたくないという考えが出るのは当然です。
しかしながら運動しなければ加齢とともに筋肉量は減って行き、中性脂肪は増え続けてしまいます。
食生活や生活週間をコントロールするのが難しい
体重80キロ以上の女性は今までもずっと乱れた食生活や私生活をおこなっているため、なかなか自力で健康的な習慣を身につけることができません。
生活習慣が乱れることでストレスの原因となり、血行が悪くなることで基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がることで痩せにくい体となってしまうので、食生活の乱れも相まって気付かないうちに太ってしまいます。
体重80キロの女性が痩せるためのコツは？
上記のことを踏まえると、体重80キロの女性が痩せるためには「食事管理、運動、生活習慣の改善」が必要であると言えます。
では実際にどのようなことを心がければいいのかを解説して行きます。
体重80キロの女性が痩せるための3つのコツ
１、食事管理で脂肪を燃焼しやすい体にしよう
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
２、筋トレで筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させよう
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝を増やし、これらの脂肪を摂ることで自然と腹筋が見えるようになり、姿勢も改善されてさらに痩せやすい体を作ることができます
３、生活習慣を正して、ダイエットを継続させよう
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
体重80キロの女性がダイエットに成功したビフォーアフター
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-14.5kgのダイエットに成功したビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 78.5kg | 64.0kg（-14.5kg） |
| ウエスト | 90.0cm | 77.5kg（-12.5cm） |
| 体脂肪率 | 50.0% | 33.9%（-16.1%） |
3ヶ月のパーソナルトレーニングで-17.1kgのダイエットに成功したビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 160cm | |
| 体重 | 86.5kg | 69.4kg（-17.1kg） |
| ウエスト | 101.0cm | 79.0kg（-22.0cm） |
| 体脂肪率 | 44.2% | 31.8%（-12.4%） |
体重80キロの女性がダイエットに成功した時の食事内容
・ツナコーン
・ブロッコリー
・味噌汁
・オクラ
・鶏胸肉
・オートミール
・玄米
・刺身
etc…
お二人はパーソナルジムでのダイエットで、栄養管理師に食事内容を共有してアドバイスを受けながら食事管理を行なっていました。
特に気をつけるべき3つのコツは1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことと、良質なタンパク質を多く取り入れることと、1日3食きちんと食べること！
この食事管理を専門家が行うことで、たまに好きなものを食べてPFCバランスを崩したとしても、後日すぐバランスのいい食事に軌道修正できることでダイエットを継続させることができるのです。
体重80キロの女性がダイエットに成功した秘密
子育てと筋トレでダイエット効率をアップ！
3か月で-14.5kgのダイエットに成功したともちゃんは育児と両立しながらパーソナルトレーニングを実行。
筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は増していくので、筋トレと子育てはダイエットととても相性が良く、
食事管理によって筋肉量と基礎代謝が増えやすい体質になったことで、お子様を抱き抱えるタイミングなどで自然と脂肪が燃焼されるので、ダイエット効率がアップしました！
食事管理を徹底して、究極の”痩せやすい体”に！
3ヶ月で-17.1kgのダイエットに成功したきみさんは、一般的にはダイエットの大敵というイメージのある糖質や脂質をバランスよく摂取することで基礎代謝を向上！
誤解されがちな二つの栄養素ですが、体調や精神面を整える役割がある二つの食材を食事管理にて適切に摂取し、ダイエット効率をアップさせました。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで遺伝子検査を行うことでどの栄養素をどれくらい摂取していいかわかるので、栄養管理師のアドバイスとトレーナーの指導が功をなした結果です！
また、両者とも共通して元々のBMIが標準値を超えていたことから脂肪燃焼効果が高まり、大きく体重を落とすことができました！
脂肪は体内の熱を蓄えやすいため、基礎代謝が上がった状態で筋トレを行うことで標準体型の方よりも脂肪を燃焼しやすいためです。
つまり、体重が重ければ重いほどダイエット効率は高く、効果を実感しやすいのです！
体重80キロの女性が痩せるために効果的なダイエットはパーソナルトレーニング
前述した痩せるために必要な3つのコツとダイエットの成功事例を踏まえると、80キロ以上の女性がダイエットに成功するために必要な「食事管理、筋トレ、生活習慣の改善」を最も効率よく、確実に成功させることができるのはパーソナルトレーニングであると言えます！
しかし、ひとえにパーソナルトレーニングといっても全国にジムは多数あり、どのジムに通うか迷ってしまうと思います。
パーソナルジムを選ぶ際は食事管理とトレーニングそれぞれをプロが担当していて、尚且つ実績を公式ホームページなどで確認できるジムをお勧めします。
では、最後に今回ご紹介させていただいたお二人が試したパーソナルジム、MY BODY LABOのご紹介をさせていただきます！
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングが選ばれる3つの理由
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
