本気で痩せたい！50代女性の食事管理ダイエット
アラフィフ〜50代女性ともなると、「食べる量は減ったのに痩せにくくなった」という経験がある方も多いのではないのでしょうか？
以前は少し食べなければ痩せていたものを、今は何をしても痩せない…なんてお話もよく耳にします。
50代女性が痩せるためには食事管理にて若々しい体を取り戻し、痩せやすい体を作ってあげることが何よりも大事です！
今回は50代女性に効果的な食事内容や食事管理のコツについて解説させていただきます。
目次
50代がダイエットを成功させるには、食事管理が必須！？
50代女性の太る原因の多くは、加齢とともに筋肉量が減ることにあります。
筋肉量は体内の中性脂肪を燃焼する基礎代謝を増やす効果があるため、減れば減るほど脂肪を燃焼しづらくなり、痩せにくくなります。
また、仕事や家事などの生活環境が原因でストレスが溜まると自律神経の働きが悪くなり、血流が悪くなることで基礎代謝を下げることになります。
つまり太る原因となるのは筋肉量の低下と自律神経の乱れなのですが、これら二つを解消することができるのは食事管理によるダイエットのため、50代女性が痩せるためには最も効率の良い方法となります！
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
→脂肪を燃焼する働きが落ちることで、体内に皮下脂肪が蓄積されやすくなる。
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
→体が飢餓状態になると、餓死を防ごうとする本能で体内に脂肪を蓄え始める。
３、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
→筋肉量が減ることで脂肪が燃焼されなくなり、一度ついた脂肪が取れにくくなる。
４、不規則な生活習慣により、自律神経が乱れている
→自律神経が乱れることで体内の血流が悪くなり、基礎代謝が落ちる。
ダイエットに最適な食事の栄養素
体の組織とは食事によって作られています。いくら筋トレなどの運動をしても、食事が適正でないと筋肉量はなかなか増えず、基礎代謝も増えません。
ダイエットに最も効果がある3つの栄養素は、「タンパク質」「食物繊維」「ビタミンB群」の3つです！
それぞれの栄養素には基礎代謝を上げる効果と、脂肪燃焼に関する重要な役割を担っています。
| タンパク質 | 体内の筋肉量を維持する効果がある。 筋肉量が少ないと基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質となる |
| 食物繊維 | 腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある。 |
| ビタミンB群 | たんぱく質・脂質・炭水化物の分解を助ける効果がある。 |
PFCバランスを意識した食事を継続させよう
PFCバランスとは
PFCバランスとは
Protein（タンパク質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字をとった略称であり、これらの摂取比率の事を指します。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
50代女性におすすめの食材一覧
・さつまいも
・玄米
・パスタ
・そば
50代女性が-13.2kgのダイエットに成功したビフォーーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
ミヤコさん（50代女性）は3か月のパーソナルトレーニング+食事管理で-13.2kgのダイエットを成功させることができました！
食事管理に関しては管理栄養士から指導を受けつつ、日々の食事の栄養素をアプリで数値化して報告し、体重や体調に応じて無理なく食事できるようにしていました。
食事管理のコツは1日3食しっかり食べること！
どんな食事がダイエットに効果があるのかを専門家がレクチャーし、実際に痩せて成功体験を得ることで自信を持ってダイエットすることができます。
実際に行った食事内容
・焼きシャケ
・ブロッコリー
・鶏胸肉
・味噌汁
・トマト
・アスパラ
etc…
「摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう、栄養管理師とパーソナルトレーナーが協力して食事管理をサポートしてくれたことで無理なくダイエットを続けることができた」とミヤコさんは言います。
食事管理+筋トレで、ダイエット効率を最高にしよう
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また、筋トレには姿勢を改善して体幹を強くする効果もあるので、体を支える力が強くなることで怪我や病気の防止にもなり、50代女性のダイエットには最適です！
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない
MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。
また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。
これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。
これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。
さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「カロリー制限」で26.7%、次いで「糖質制限」が23.1%でどちらも”食事制限でのダイエット”であり、
断食や脂質制限などの他の食事制限ダイエットの失敗率も合計すると、食事制限でのダイエットは約6割の方が失敗していることがわかります。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができます！
