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ビフォーアフターを交えてみる、50代女性のダイエット
50代になってから、「今までと食生活は変わらないのに太るようになった」「一度太ってから痩せることができなくなってしまった」と感じている女性は多いのではないでしょうか？
50代女性ともなるとホルモンバランスの乱れやストレスなど、一見ダイエットには関係のなさそうなことが肥満の原因となっているケースがあり、改善しなければ生活習慣病のリスクまで高めてしまいます。
今回はそんな50代女性のダイエットの悩みを、実際にダイエットに成功したビフォーアフターを交えながら解決していこうと思います！
50代女性が-13.2kg痩せて綺麗になったビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
今回ご紹介させていただくミヤコさん（50代女性）は以前膝を怪我した経験があり、それが原因で運動習慣がなくなったことで徐々に太ってしまったとのことです。
また、お酒が大好きで食事の時間もバラバラ、不規則な食生活を送っていたところ、娘さんに「お母さん、そろそろやばいよ！」と言われてダイエットを決意。
そんな彼女がどうやって痩せることができたのか、過程を追っていきましょう。
50代女性が痩せるにはどうしたらいい？
50代女性で肥満になると、ホルモンバランスや体組織の老化の観点から生活習慣病になってしまうリスクが高くなります。
そのため若い頃に太ってしまうのと、50代で太ってしまうのとは少し訳が違うのです。
まずはなぜ50代女性が太りやすくなってしまうのかその原因を理解し、解決策を実行することでダイエットに関する意識を高めていきましょう。
50代女性が太る原因
50代女性が太ってしまう原因は大きく分けて3つあります。
１、ホルモンバランスの乱れ
２、筋肉量と基礎代謝の低下
３、生活週間の悪化
それぞれを詳しく解説していきます。
１、ホルモンバランスの乱れ
50代女性は閉経の関係でホルモンバランスが乱れ、基礎代謝が低下することで体内の脂肪を燃焼しづらくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまう方が多いです。
主な原因は中性脂肪を減らす役割のあるエストロゲンの減少と、筋肉を作る役割のある男性ホルモンの減少にあります。
一般的に男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすいと言われており、内臓脂肪は燃焼されづらく生活習慣病の原因となっていますが、50代女性になると皮下脂肪よりも内臓脂肪の方がつきやすくなると言われています。
それに加え、エストロゲンが減ることで食欲を亢進するグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減ってしまいます。
つまり食欲は増すが脂肪を燃焼しづらくなっており、加えて燃焼しずらい内臓脂肪を多く蓄える体になってしまうため痩せにくくなってしまいます。
２、筋肉量の低下
基礎代謝を上げる役割のある筋肉量は、加齢と運動不足が原因で減っていきます。
基礎代謝は呼吸や体温を調節するためのエネルギーでもありますが、更年期に入ると筋肉量が減ってしまうことで基礎代謝もおち、脂肪を燃焼しづらくなってしまうのです。
また筋肉量が減ることで体を支える力が弱くなり、病気や怪我をしやすくなったり姿勢が悪くなることでさらに痩せることが難しい状況になってしまいます。
３、生活週間の悪化
アラフィフ〜50代の女性は、人生の中で最もストレスがかかる年齢と言われています。
ストレスがかかることで自律神経が乱れ、血流が悪くなることで基礎代謝が下がってしまいます。
また、体はストレスがかかるとコルチゾールと呼ばれる脂肪を蓄えるホルモンを分泌させるため、さらに痩せにくい体になってしまうのです。
他にも運動不足、食生活の乱れ、睡眠不足は同様に自律神経を乱し、幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌量が減ってしまうため倦怠感などから体を動かすのが億劫になり、痩せにくくなると言われています。
痩せた女性が行った実際のダイエット内容
ではここから、ダイエットで痩せた50代女性であるミヤコさんが実際に行ったダイエットの内容を見ていきましょう！
ミヤコさんは3つの習慣を作ることでダイエットを成功させることができました！
１、食事管理で筋肉量を上げる
２、筋トレで基礎代謝を大幅アップ
３、生活習慣の見直しでストレスを軽減
１、食事管理で筋肉量を上げる
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
また、PFCバランスを守った食事を続けることで良質なタンパク質が肌のハリを良くしたり、免疫力を上げて病気や怪我を予防することができます。
食事は3食しっかりとること、特に朝食を抜くのは厳禁です！
欠食状態になると体が飢餓状態となり、食欲を促進するホルモンが分泌されて暴食につながります。
3食食べて体が栄養で満たされると食欲が安定し、間食や過食を防ぐことができます。
２、筋トレで基礎代謝を大幅アップ
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
また、筋トレを行うことで姿勢が改善されたり、インナーマッスルが鍛えられてぎっくり腰などの”年齢からくる体の不調”を防ぐことができます。
筋トレ後にはなんでもいいので、ストレッチを行うことも大切です！
筋肉を含める体の細胞が老化している50代女性のダイエットでは、過度なダイエット行うと体に不調を起こしがちです。
筋トレは一日45分程度、終わった後はトレーニングした部分をストレッチして体をリラックスさせましょう。
３、生活習慣の見直しでストレスを軽減
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
正しい知識をつけることでダイエットを確実に成功させよう
今やインターネット上ではさまざまなダイエット情報が錯綜し、実際にどんなダイエットを行えばいいかわからなくなってしまう方も多いと思います。
せっかく頑張ってダイエットをしてもダイエットのやり方が自分の体や生活リズムとマッチせず、綺麗に痩せることができないとダイエットに対するモチベーションが下がり、常にダイエットを失敗したりリバウンドする万年ダイエッターになりかねません。
特に食事と運動に関しては専門家の知識がないと間違ったダイエット方法を行なってしまうケースが多く、健康的に食事を行っているつもりがカロリー方になってしまったり、鍛える必要のない筋肉を過度に鍛えて怪我のリスクを増やしてしまうこともあります。
今回ダイエットを成功させたミヤコさん（50代女性）はパーソナルジム、MY BODY LABOでダイエットを行うことで、食事と筋トレそれぞれの面で専門家からのレクチャーを受けて確実に痩せることができました！
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
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