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ダイエットを成功させる方法とは？
この記事をご覧になっている皆様の中には今からダイエットを始める方や既にダイエット中の方もいらっしゃると思いますが、両者ともダイエットするなら絶対に成功させたいですよね！
今やインターネットには様々なダイエットに関する情報が出ていますが、「実際にどんなダイエットをしたらいいかわからない」「どの情報を信じたらいのかわからない」と感じた方も多いのではないのでしょうか？
皆様が抱えている不安はごもっともです。
ダイエットに関する記事を見ても実際にその人が自分に対してアドバイスしてくれているわけではないので自分に合ったダイエット方法なのかはわかりませんし、
見様見真似で運動してみても自分が正しい姿勢でトレーニングできているかわからないので、効果が出ないと不安になってしまうのは当たり前のことです。
つまり、ダイエットとはどれだけ信用をおける相手から正しい情報を得ることができるかが成功の鍵となります。
今回はダイエットに関する基礎知識と、ダイエットを成功させるにはどんなダイエットを行うべきかをご紹介させていただきます。
ダイエットを成功させるために知っておくべき3つの基本
まずはいかなるダイエットでも痩せるために必要な3つの基本をご紹介します。
１、食事内容を見直す
２、運動して綺麗に痩せる
３、生活習慣を正してストレスを溜めない
それぞれを詳しく解説していきます。
１、食事内容を見直す
食事内容の見直しは、体を健康に保ち、筋肉を形成するために必要な要素です。
ダイエットはいかに基礎代謝を増やすことができるかが鍵なのですが、基礎代謝は筋肉量が多ければ多いほど上がっていきます。
基礎代謝とは人が何もしなくても勝手に消費される代謝のことで、加齢とともに太りやすくなったりやせにくくなるのは筋肉量が減ることで基礎代謝が減ってしまうことが原因です。
断食や食事制限による食べないダイエットは筋肉量を増やすための栄養素まで摂取しなくなってしまうため、仮に一度痩せたとしてもリバウンドしてしまったり、ダイエットへの強いストレスから暴食や体調不良を引き起こし、本当の意味でダイエットに成功したとは言えなくなってしまいます。
そのため、バランスの良い食事を3食決まった時間に食べ、栄養バランスや食べる量にも気を配ることでダイエットを成功させる近道となります。
２、運動して綺麗に痩せる
運動習慣をつけることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
特に筋トレは有酸素運動に比べて筋肉量を大幅に増やすことができるため、ダイエットに最適な運動です。
筋トレは体を綺麗に見せる役割もあるので、痩せて綺麗な体型を手に入れたい方は筋トレが必須要素です。
また、運動することで幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、物事を意欲的にと取り組むことができたり、ポジティブな考えにマインドチェンジすることができてダイエットの継続率を上げてくれます。
人は摂取カロリーより消費カロリーが高ければ太ることはないので、バランスの良い食事を心がけつつ筋トレによって筋肉量を増やすことがダイエットを成功させるためには重要な要素です。
３、生活習慣を正してストレスを溜めない
ダイエットを成功させるために生活習慣で特に正すべきなのは「運動習慣、食事習慣、睡眠時間」の3点です。
運動と食事に関しては前述しましたが、睡眠時間が短すぎると運動と食事管理を頑張っても痩せるのが難しくなります。
睡眠時間は8時間以上寝ることで自律神経を整え、体内の脂肪を燃焼します。
人は寝ている間にランニング40分分のカロリーと言われる約300kcalのエネルギーを消費すると言われているので、睡眠時間が短い分楽に痩せることができる要素をなくしていると言えます。
また、睡眠にはストレスを緩和して自律神経を整える効果があります。
ストレスが溜まると自律神経の働きが悪くなり、血流が悪くなることで基礎代謝を下げることになります。
また、ストレスによって筋肉量を増やす役割がある男性ホルモンが減ってしまうため、筋肉が増えにくく、基礎代謝が減り続けてしまいます。
他にも睡眠不足になると基礎代謝を増やす成長ホルモンの分泌を抑制してしまうため、ダイエットを成功させるには決まった時間に起き、3食しっかり食べ、きちんと睡眠をとることが重要になります。
ダイエットする際の3つのポイント
１、ダイエットの基本を崩さない
一番大切なのは、前述したダイエット成功のための3つの基本である「運動、食事、生活習慣」の3つを見直すことです。
この3つのポイントを押さえていない限り、ダイエットを本当の意味で成功下とは言えないと言っていいほど大事な要素となっています。
どれか一つでも崩れると仮に一度痩せたとしてもリバウンドしてしまったり、体調不良を起こして精神的にも辛い状態になってしまいます。
２、色々なダイエットを試さない
世の中には楽なダイエットから辛いダイエットまで、様々なダイエット方法が存在します。
しかしながら人にはその人特有の肥満遺伝子というものが存在し、人よりも食べてはいけない食材があったり効果のでにくいトレーニング方法も存在するのです。
そのため正しいダイエットの知識がない状態で様々なダイエットを試すと失敗を繰り返し、ダイエットのモチベーションが下がって挫折してしまう可能性があります。
３、ダイエットを習慣化させる
”いつまでも努力する辛いダイエット”は、その道のプロであるパーソナルトレーナーであっても続けることが難しいです。
ダイエットは頑張ろうと努力し続けるのではなく、当たり前のものとして習慣化させることができるかどうかが成功の鍵を握っています。
ダイエットで小さな成功体験を積んだり、一緒にダイエットに臨んでくれる人がいたり、痩せていく自分を褒めてくれる人がいたりすることでダイエットを楽しく続けることが大切です。
一番効果的なダイエットはパーソナルトレーニング
ダイエットの基本である「運動、食事、生活習慣」の3つを専門的な観点からサポートしてくれて、尚且つ信頼できるダイエットがパーソナルトレーニングです。
しかしパーソナルトレーニングといっても様々な店舗があり、サービスの内容も会社によって異なります。
自分の生活リズムや理想の体型に合ったパーソナルジムを選ぶことが、ダイエットを成功させるために大切です。
自分に合ったパーソナルジムを選ぶコツ
前述した通り、ダイエットとはどれだけ信用をおける相手から正しい情報を得ることができるかが成功の鍵です。
パーソナルジムを選ぶ際には下記のポイントを押さえて、自分に合った信用できるパーソナルジムを選びましょう。
１、食事管理を行なっている
２、食事、運動の各分野に専門家や実績がある人を採用している
３、マニュアル通り指導するだけではなく、利用者個人に合ったダイエット方法を提案してくれる
４、自分の生活リズムの中で無理なくダイエットを行うことができる
５、トレーニングの際に根拠のある説明をしてくれる
パーソナルジムでダイエットに成功したビフォーアフター
ここからはYoutube累計再整数1億回を超えるダイエット企画、シンデレラは努力するに参加しているパーソナルジム、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでダイエットに成功した女性の一部をご紹介させていただきます！
それぞれのダイエット動画やコラムでは痩せる前から痩せた後までの過程を見ることができるので、ダイエットのビフォーアフターやお客様の声だけが載っているコラムよりも参考になると思います！
50代女性が-13.2kgダイエットに成功したパーソナルトレーニングのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
約100kgの女性が-43.6kgのダイエットに成功したオンラインパーソナルトレーニングのビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 102.6kg | 59kg（-43.6kg） |
| ウエスト | 103.5cm | 72.5cm（-30.5cm） |
体重70kg台の女性がオンライントレーニングで-13.6kgのダイエットに成功たビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 75.4kg | 61.8kg（-13.6kg） |
| ウエスト | 90cm | 71.5cm（-18.5cm） |
| 体脂肪率 | 44% | 33.3cm（-10.7%） |
パーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「カロリー制限」で26.7%、次いで「糖質制限」が23.1%でどちらも”食事制限でのダイエット”であり、
断食や脂質制限などの他の食事制限ダイエットの失敗率も合計すると、食事制限でのダイエットは約6割の方が失敗していることがわかります。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができます！
