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成功例多数！？フラフープダイエットの効果
自宅で「ながら運動」ができるフラフープダイエットが気になっている方のなかで、フラフープには一体どんなダイエット効果があるのか、回し方のコツはあるのか気になった方はいらっしゃいませんか？
フラフープダイエットには下記のような効果があり、ダイエット効果は高いと言われています。
・腰回りの筋肉が強くなるため、体感が強くなり姿勢が良くなる
・お腹がマッサージされることで便通が良くなる
・一回転ごとに腹筋一回と同等の効果がある
・軸となる足の筋肉が鍛えられるため、下半身痩せすることもある
また、フラフープダイエットが成功したというブログが多く存在するため、成功例としてリンクを貼らせていただきます。
今回はフラフープダイエットのメリットや、上手にフープを回すコツ、フラフープと組み合わせてさらにダイエット成功率を上げる方法などをご紹介させていただきます！
フラフープダイエットのメリット
フラフープダイエットのメリットは、自宅でもできるという手軽さとダイエットにかかるコストの低さにあります。
フラフープの本体を買って仕舞えば追加費用を支払う必要もなく、ダイエットを行う場所は自宅でいいので人にダイエットしている姿を見られるのが恥ずかしいという方に嬉しいダイエット方法です。
ダイエット方法もフープを回すだけで他に覚えることはないので、練習してできるようになればあとは何も考えずにダイエットに臨むことができます。
フラフープダイエットの注意点
フラフープダイエットの注意点は、人や物に当たらないか気を配る必要があるところです。
フラフープは基本的に自分のウエストの倍以上の大きさのものを選ぶのがいいとされており、回している最中も開店を維持するために体を動かすことがあるため、周りに壊れやすいものがないか十分注意してダイエットに臨みましょう。
また、お子様や同棲している方がいる場合は怪我をさせないように注意を払うことも大切です。
また、間違った方法でフープを回してしまい腰を痛める可能性があるので、腰痛持ちの方は特に注意してダイエットを行うようにしましょう。
フラフープの上手な回し方とコツ
それではここからは実際にフープを回すコツを解説します。
コツを説明に入る前に、フープを回すことに慣れていない方はまず上記の写真のような凸凹がないものを選びましょう。
凸凹のついていないフープよりも少し回しづらくなっているので、「ちょっと練習したけど上手くフラフープできなかった」といった挫折の原因になる場合があります。
まずは助走をつけてフープだけ回せるようにする
フラフープを回す際の腰の回し方には二つやり方があり、それぞれ難易度やダイエットの効果が違います。
まずは腰を回さないで、フープが落ちても大丈夫なので腰の周りにフープを周回させる助走練習をしましょう！
１、背中にフラフープを水平につける
２、フラフープを回す反対側にフープを引く（左回しにしたい場合は、右側に引く）この時もフープは水平にておく
３、フールを持っている後ろの方の手で強く押し、助走をつけて回す
上記の手順を正確にこなすと、腰を回さなくてもフープが腰の周りをくるくると自動で周回するようになります。
この助走練習がうまくできるようになって慣れてきたら、実際に腰を回してフラフープの回転を継続させてみます。
助走練習が終わったら実践へ
フラフープの腰の振り方は前後に振る方法と、左右に振る方法の２パターンあります。
腰を前後に振ることでウエストのシェイプアップの効果があり、左右に振ることで下っ腹を改善すると言われているのですが、左右に腰を振るやり方は少し難易度が高いため、まずは前後に振ってみましょう。
この際はお尻を上げず、お腹を前に出す意識をすることでフープを止めずに回しやすくなります。
上手にフラフープを回せない場合
上手に回すことができない場合は以下のような原因があります。
１、膝に力が入っていてバランスが崩れている
２、お尻が上がっていてフープが当たっている
３、腰を前後に動かせておらず、体感がぶれているためフープが回らない
そんな時は床にタオルやマットを敷き、足を痛めないようにしてから膝立ちの状態でフープを回してみてください。
そうすることで膝に力が入ることがなく、お尻も上がりにくく、腰の力が安定して正確に前後に体を振ることができます。
これができたら上級者！さらに代謝アップが狙える方法
立った状態で何の問題もなくフラフープを回せるようになったら、今度は腰を横に振って回したり、フラフープは回したまま立ったり膝立ちをしたりするのを繰り返してみましょう！
こうした高難易度の回し方を行うことで、ダイエット効果の高い足の筋肉量を上げ、腰の体幹が鍛えられることで基礎代謝を効率よくアップさせることで痩せやすい体になります。
フラフープダイエットと組み合わせてダイエット効率を上げる方法
フラフープはお腹周りのシェイプアップに効果があるとされていますが、実際に画像などで見れるダイエットの成功事例は少なく、ダイエットに必要不可欠な筋肉量を効果的に上げることができるダイエットとは言えません。
ここからはフラフープダイエットと組み合わせることでさらにダイエット効率を上げ、ダイエットを成功させる確率を飛躍的に上げる方法をご紹介します！
食事管理で痩せやすい体に
食事管理を行うことで、ダイエットを効率よく成功させるための筋肉量や基礎代謝を増やすための体の土台を作ることができます。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、ホルモンバランスが良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、これらのバランスを守ることで筋肉量を効率よく増やし、体内の血行を良くします。
理想のPFCバランスはそれぞれProtein（タンパク質）：15%、Fat（脂質）：25%、Carbohydrate（炭水化物）：60%と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
筋トレで筋肉量をアップ
筋トレには効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。
筋トレは有酸素運動と比べて筋肉にかかる負荷が大きいため、ダイエットには最適な運動方法です。
特に体の中の大きな筋肉である下半身と背中を鍛えることで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝を増やし、これらの脂肪を摂ることで自然と腹筋が見えるようになり、姿勢も改善されてさらに痩せやすい体を作ることができます
規則正しい生活で自律神経を整える
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
自律神経が整うことでストレスが軽減され、血行が良くなることで基礎代謝が上がるだけではなく、ダイエットを続けるモチベーションを維持しやすくなります。
そのためには食事を3食しっかり食べ、普段よりも少し運動する意識をして、姿勢にも気を配ることが大切です。
パーソナルジムに通って、フラフープでクールダウン
痩せるための3つのコツである「食事管理、筋トレ、生活習慣の見直し」を効率よく、確実に行うためには、それぞれの分野のプロを採用しているパーソナルトレーニングによるダイエットが最も効果的です。
自力でダイエットを行っても少し体重が増えると不安になったり、自分が行っているダイエットに対して疑心暗鬼になってしまった経験がある方もいるのではないでしょうか？
間違ったダイエット方法が原因でダイエットに挫折したり失敗する方も多いので、食事管理を行なっていて、食事と運動の分野それぞれに実績のある専門家がついていたり、ダイエットを成功させた実績が多いパーソナルジムを選ぶことが重要です。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングは痩せるまでの過程をYoutubeやコラムで見ることができ、各分野に専門家を多く採用しているため確実に痩せるダイエットを実現しています！
パーソナルジムでのダイエットを終えた後に、クールダウンとして軽めにフラフープを回すとさらにダイエット効率を上げることが見込めます！
さらにMY BODY LABOではダイエット終了後に怪我が治った事例もあり、足腰の状態が悪くてフラフープダイエットを試すことができない方はMY BODY LABOで体の状態を整えつつ、フラフープダイエットに臨むのもありかもしれませんよ！
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パーソナルジム、MY BODY LABOの特徴
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
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MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
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MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
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MY BODY LABOはYoutube総裁整数1億回超えのダイエット企画、”シンデレラは努力する”参加ジム！
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