| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 60.4kg | 46.8kg（-13.6kg） |
| ウエスト | 92.0cm | 61.0kg（-31.0cm） |
| 体脂肪率 | 43.6% | 24.6%（-19%） |
目次
30代60kgの女性がオンラインダイエットで-13.6kgに成功し、お腹周りが痩せたビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
二人目の子供を出産してから体重がなかなか落ちず、戻るどころかどんどん増えてしまいました。
ランニングとヨガを10年前に3ヶ月ほどやっていた事がありますが、筋トレの経験はなく、今は運動習慣自体ほぼないです。
子供達に「ずっと綺麗なママでいて欲しい」と言われたことから、ご連絡させていただきました。
最初は3ヶ月で-10kg痩せれればいいなと思っていました！
30代60kgの女性がオンラインダイエットで-13.6kgに成功し、お腹周りが痩せた過程をご紹介！
いくみさんは二の腕と足を重点的に細くしたいことと、-10kgのダイエットが目標であることを伺っていたので達成できるようにカリキュラムを組みました。
オンライントレーニングの場合はご自宅にダンベルを送らせていただき、基本週に2回ビデオ通話でトレーニングを行います。
いくみさんのように産後のダイエットは家事や育児で忙しいことが多いので、ジムに通わず自宅でもできるオンラインダイエットは最適です！
食事面では各食事できちんとタンパク質を取っていただき基礎代謝を上げ、トレーニングの面では体の6~7割を占める足の筋肉を重点的に鍛えることで更に代謝を上げました。
基礎代謝を上げることで、より痩せやすい体を作り効率的にダイエットを進める事ができます。
いくみさんは最初筋肉量が少なく、MAX5kgの軽めのダンベルをお送りさせていただいたのですが途中からはおもちゃのように軽く扱い出していました（笑）
合計約3ヶ月のトレーニングでしたが、開始1ヶ月半で既に体重-7kg、ウエストに至っては-14cmを記録していました。
最終的にはウエストは-31cm！
産後にたるんでしまった皮は引き締まり、ぽっかりお腹がスリムになりました！
自分で担当しておいてなんですが、3ヶ月のダイエットでここまで効果が出るのは本当にすごいと思います！笑
いくみさんただ脂肪が落ちただけじゃなくて、皮が弛むことなく綺麗に痩せれたのは感動しました！
ダイエット中の食事内容
・鶏胸肉
・えのき
・海藻サラダ
・ブロッコリー
・味噌汁
・干し芋
・サラダチキン
・ほうれん草
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
いくみさんのように産後ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
横川トレーナー炭水化物を含む食材は、小麦>白米>玄米>じゃがいも>さつまいも>かぼちゃ の順で太りやすいです！
トレーニング内容の一部と、60kgの女性が-13.6kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・ランジ
・ダンベルスクワット
・スカルクラッシャー
・ウォーキング
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
”30代でお子様がいらっしゃる共働きの女性の方が、ジムに通わずに子育てや家事の隙間でトレーニングできる”のがオンライントレーニングの強みです。
「産後に体重が増えた、もしくは減らなくなってしまった」
「子育てがあるからダイエットをしている暇がない」
「子育てや仕事のストレスで、つい好きなものを食べてしまう」
「手軽にできるインスタント食品を、カロリーを気にせずに食べてしまう」
など心当たりはないでしょうか？
育児しながら、ダイエットをすることはとても大変なことだと、トレーナーの立場からも感じます。
だからこそ、MY BODY LABO のオンラインパーソナルなら、
家事・育児・仕事で忙しくされているワーママの皆さんが密かに抱えている「綺麗な母でい続けたい」という思いを叶えることが出来ます。
ダイエットを効率よく進めるためには、”いかに基礎代謝を上げるか”と、”無駄なダイエットをしないか”が重要です。
そのために我々MY BODY LABOは遺伝子検査を行いあなたの体質を調査し、調査結果に基づいた食事内容とトレーニングを提供いたします。
アラサーでもアラフォーでも、共働きでも子供がいても！
あなたもダイエットできます！
ぜひお試しください！
横川トレーナーオンライントレーニングの場合は郵送させていただくダンベルさえあればなんでも教えれるので、任せてください！
3ヶ月間のダイエットを終えて
なんだかんだあっという間でした。
一人だとに自分に甘くなっちゃうところがあるとおもいますが、オンライントレーニングにも関わらずきちんとアドバイスをいただけたので結果が出たと思います。
オンライントレーニングがない日は自主トレをしたりウォーキングをしたり、アドバイスいただいた食生活を守りながら自分に無理のない範囲で頑張れたのでとても助かりました！
毎日食事内容と体重を報告し合うので、数字でも変化を実感できたのが良かったです。
着れなかった服が着れる様になったのも実感が湧いたのですが、太ってしまってから入らなくなっていた結婚指輪がまた入る様になったのは本当に嬉しかったです！
1番キツイ時期に横川トレーナーが「これからもっと綺麗になりますよ！」と言ってくれたのが一番印象的でした。常にポジティブな言葉をかけてくださったので、モチベーションが上がりました。
ありがとうございました！
横川トレーナー30代で働きながら子育てするママさんでもここまで結果が出せたのはすごいです。
本当にお疲れ様でした！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
産後太りする原因と対処法、産後太りに効果的なダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
産後になかなか痩せることができず脂肪がついてしまうメカニズムと、産後太りに効果的なトレーニング方法をご紹介させていただきます！
産後ダイエットの前に知っておきたい、産後に痩せにくくなってしまう原因
産後ダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
産後太りの原因の多くは、運動不足とストレスによって体内の余分なエネルギーが消化できなくなることにあります。
産後太りは、これら3つの要素が主な原因となります。
出産前はお腹の中の赤ちゃんを傷つけないためにどうしても運動量は減ってしまいますし、
出産によって骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、基礎代謝と筋肉量が減ってしまいます。
出産後は家事と育児に追われて時間がなく、運動に時間が割けなくて運動不足になる方が多いです。
また、産後太りの原因として出産前に運動量が下がるものの栄養を取らなければいけないのでその分エネルギーが体内に蓄積され、
出産後は育児ストレスで過食気味になり、運動する時間がないので太っていく。
と言うパターンの方も多く見受けられます。
産後太りに効果的なトレーニング方法
１、出産前の運動不足による基礎代謝の低下
２、出産による骨盤の歪み
３、出産後の運動不足
産後太りしてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。
下半身の筋肉量を上げる効果と、関節の歪みをなくしてO脚を改善する効果があります。
基礎代謝が上がることで引き締まった下半身を手に入れることが出来ます。
クランチ
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで妊娠の際に伸びてしまったお腹の皮を引き締める効果があります。
同時に姿勢が良くなり体幹も鍛えることができるので、基礎代謝を上げることが出来ます！
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉が鍛えられるので、姿勢改善とヒップアップ効果が期待できます。
寝ながらできるので、まだ小さいお子様がいる方でも手軽に行えるおすすめのトレーニングです！
ドローイン
ドローインは、妊娠時に悪くなってしまった姿勢の改善効果と腸の蠕動運動によって便秘の改善が期待できるトレーニングです。
妊娠時は体の前に重心が下がりがちなので猫背になりやすいのですが、特に猫背の改善に効果があります。
猫背が改善されることにより基礎代謝が上がるので、他のトレーニングと組み合わせることでダイエット効果を高めることが出来ます！
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、産後ダイエットを成功させよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
産後ダイエットのミソは、子育てや家事で忙しい中でもどれだけトレーニングを習慣化させることができるかどうかです。
そのため、他の作業をしながら手軽にできる”ながらトレーニング”や、
時間と場所を選ばずに行えるトレーニングが最適です。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
他にも産後のダイエットの成功事例も多数ありますので、よろしければビフォーアフターの欄から一緒にご覧ください。→産後ダイエットの他の事例を見る
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