身長160cm、80kg超の女性が3ヶ月で-17kg痩せたパーソナルトレーニングのビフォーアフター

	当ジム利用前	当ジム利用後
身長	160cm
体重	86.5kg	69.4kg（-17.1kg）
ウエスト	101.0cm	79.0kg（-22.0cm）
体脂肪率	44.2%	31.8%（-12.4%）

身長160cm、80kg超の女性が3ヶ月で-17kg痩せたパーソナルトレーニングのビフォーアフター動画

パーソナルトレーニングを決意したきっかけ

身長160cm、80kg超の女性が3ヶ月で-17kg痩せたパーソナルトレーニングの過程をご紹介！

ダイエット中の食事内容

・ツナコーン
・ブロッコリー
・味噌汁
・オクラ
・鶏胸肉
・オートミール
・玄米
・刺身

etc…

MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。

トレーニング内容の一部と、身長160cm、80kg超の女性が-17kg痩せた見た目画像

特に行ったトレーニングメニュー

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ダイエット成功のために知っておきたい、太るメカニズムと痩せるメカニズム

そもそも、なぜ人は太ってしまう？

まず初めに、そもそもなぜ人は太ってしまうのかを説明させていただきます。

ダイエットと聞くと初めに「食べると太るから食べなければいい」というイメージを持たれがちですが、
食べ物を食べなくなると筋肉量が落ちます。

筋肉量が落ちると基礎代謝が落ち、代謝が悪ければ脂肪を分解することができず、
食べた分太ってしまうし運動しても痩せにくい体になってしまい、脂肪が蓄積することで体重が増えます。

これが繰り返されることで、人は太ってしまいます。

つまり、
「食べ物を食べないことで代謝と筋肉量が落ちる」
「摂取した栄養を体が分解できないため脂肪がついてしまう」
この2つが太ってしまう原因となります。

実際に痩せるためにはどうしたらいいか

では実際に痩せるためにはどうするかですが、太る原因を逆算してダイエットに取り組むことになります。

①基礎代謝を高め、取り入れた栄養を分解しやすくする
②基礎代謝を上げるたに筋肉量を増やす
③筋肉量を増やすにためにPFCバランスの取れたあなたにとって最適な食事をとる

この3点がダイエット成功の秘訣です。
では、基礎代謝と筋肉量はどのようにしてあげることができるのでしょう？

PFCバランスとは

PFCバランスとはとはダイエット成功のために必要な3つの栄養素、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のバランスのことで、
各栄養素の黄金比を守ることで筋肉量と代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
　

太る食事の内容は人それぞれ違う！？ 遺伝子検査を導入し、あなたの太らない献立を徹底追求！

日本人は大きく分けて4種類の肥満タイプに分類され、ダイエットに効果的な食事や運動の内容は人によって異なります。
一般的な食事制限として糖質制限をイメージされることは多いと思いますが、
例えば脂質で太りやすい洋梨体型の方が頑張って糖質制限ダイエットをしても、そんなに大きな効果が出ないこともあります。

MY BODY LABOをご利用いただく方には全員、
①遺伝子検査と食事管理アプリを利用した科学的根拠に基づいた食事指導
②あなたの理想の体型をヒアリングし、実現させるために必要なトレーニングの指導
をさせていただいております。

オンラインパーソナルであっても対面パーソナルであっても、
大会出場経験やメンタルコーチの資格を持ったトレーナーがあなたの気持ち、努力、時間、お金、体力の全てを無駄にはさせません！

トレーニングで健康的に痩せる

食事を抜くダイエットが主流であるに対し、
最近ではジムやヨガなど、積極的に体を動かしてボディメイクをしようとしている人が増えています。
PFCバランスを意識した食事をしっかり食べた上でトレーニングで汗をかき、健康的に痩せることで、
リバウンドを防ぎ、引き締まった体を手に入れることができます！

ダイエットを通して無気力感を感じるようになったり、
拒食症や過食症になったり生理不順が起きるのは、
過度な食事制限やキャパシティを超えたトレーニングによる「間違ったやり方での無理なダイエットから生じる精神衛生上の負荷」が原因の1つです。

⇨1ヶ月平均-4kg！MY BODY LABOのダイエットの取り組み

ダイエット終了後

3ヶ月間のダイエットを終えて

80kg以上の方が標準体重までダイエットするための方法

実際に、当ジムではこの方だけではなく多くの80kg以上の女性のダイエットを担当しています。

「そろそろ見た目が本当にやばくなってきたから、急いで体重を落としたい」
「ダメだとわかっているのに生活習慣が変えられず、どんなダイエットをしたらいいかわからない」

そんな方は、以下にポイントをまとめていますのでご確認ください。

すぐに痩せようとしない、焦らずトレーニングを習慣化させる

体重80kg代の女性が痩せるためには運動習慣を身につけることが必要不可欠です。

といっても、毎日運動する必要はありません。

まずは週に2回の運動習慣を身につけてください。目安はインターバルを含めて45分〜1時間程度で良いです。

まず初めに大きな筋肉を育てていくことで、基礎代謝を上げていき痩せやすい体へと変わっていきます。この積み重ねが80kgの方が標準体重まで痩せて、それを維持するためのポイントです。

痩せるための食事を知り、習慣を変える

体重80kg代の女性は、基本的には基礎代謝以上に食事をとっているケースが多いです。

そのため、食習慣を変えることも80kgのダイエットに於いて必要不可欠になります。

食事は奥が深く、糖質・脂質の中でも太りやすい食べ物とそうではないものがあります。

そして、個人の体質・遺伝子により、糖質で太りやすいか、脂質で太りやすいかなど、太る原因が決まっています。

あなたにとって、食べてもいい食事を学び、それを日々取り入れて食事の習慣を変えることで運動と相乗効果で痩せていくことが可能です。

当ジムでは遺伝子検査を用いたダイエットを推奨しています。

上記のビフォーアフターの女性もこの方法でダイエットを行っています。ぜひ参考にしてみてください。

食べないダイエットや医療痩身など、運動をしないダイエットに頼らない

80kg以上の方がダイエットはただでさえ難しいのに、綺麗な体型に痩せることはもっと難しいです。

実際に、よく見るビフォーアフターはお腹周りに皮が残ったり、おへその周りがシワシワになったりしてしまいます。

　

これらは食べないダイエットや、医療痩身などを行い、筋肉がつかずに痩せるときに起こります。100kg以上の方のダイエットの目的にもよりますが、痩せた後の姿を自分で見て、より惚れ惚れするような自分に変わるためにはトレーニングを取り入れたダイエットが必要不可欠です。

実際に運動習慣と食事習慣を変えることで、これくらい綺麗に変わります。

実際に当ジムに通っていただいた方のお身体の変化です。ただ体重を落とすだけなら、いくらでも方法はあります。

ただし、綺麗に痩せるという観点で言えば、運動を取り入れたダイエットは必須です。

同じ80kgのお身体だとしても、人によって痩せやすい部位・痩せづらい部位は違います。そのため、あなたのお体に合わせて最適なトレーニングを行うことで体重だけでなく、見た目も見違える結果になります！

すぐに痩せようと思えば思うほど、80kg代の女性のダイエットは成功しない

体重80kg代の女性は「本当に体に焦りを覚えるボーダーライン」とも言われており、今より痩せていた過去の体型を取り戻すためにとにかく食事を抜いて手早く痩せようとする方が増えています。

お金もかからず運動をしなくてもいいという手軽さはありますし、特に食事制限をしている経験者の方から「1ヶ月で10kg痩せた！」なんて話を聞いた時は絶食に近い食事制限をしてみたくなる気持ちもわかります。

ただし、仮に1ヶ月で10kg痩せるような壮絶な食事制限で体重を落とすことに成功したとしても、運動をしていなければ体重と一緒に基礎代謝と筋肉量がおちてしまい、少し食べるとリバウンドしてしまう体になる場合があります。

また、そこまで壮絶な食事制限を行うと体の不調のほかに心の不調まで起こし、無気力感や情緒不安定など運動面以外で私生活に支障をきたしてしまいます。

まとめ

体重80kg代の女性のダイエットの方法を事例を交えつつ、お伝えしてきました。

体重80kg代の女性の方は、特に容姿に対してコンプレックスを抱く方が多いと思います。

10kg痩せるだけではなかなか、見た目に変化が現れず、標準体重まで痩せることは並大抵の努力ではありません。

　

だからこそ、本気で痩せたいと感じた方は、ダイエットのプロであるMY BODY LABOにご相談ください。

体重80kg代の女性の方が標準体重まで痩せるためのロードマップをご用意しております。

カウンセリングはオンラインで行っておりますので、ご自宅からまずはお気軽にご相談ください！