身長約160cm、60kg超の女性がパーソナルトレーニングで-8.7kgのダイエットに成功したビフォーアフター

身長約160cm、60kg超の女性がパーソナルトレーニングで-8.7kgのダイエットに成功したビフォーアフター動画

パーソナルトレーニングを決意したきっかけ

職場環境でのストレスで仕事の他に食べることしかできず、どんどん太ってしまい父親の体重を越してしまいました。

心臓と膝が痛くなり出した時に流石にまずいかなと思い、仕事を変え、ダイエットを頑張りましたが自分で体重を減らすことに限界を感じていたでの、MY BODY LABOさんにボディメイクをお願いしました。

気持ちを前向きにして、上を向いて歩けるような状態にしたかったです。

身長約160cm、60kg超の女性がパーソナルトレーニングで-8.7kgのダイエットに成功した過程をご紹介！

あすかさんの場合は、
・運動習慣がない
・外食ばかりだったので食事内容を変えれるか不安
・鎖骨を出したい
とのお話をお伺いしていて、トレーニングに対して不安な面が多く見受けられました。

少しでもダイエットへの不安を払拭していただくためにメンタルサポートを欠かさず行いつつ、
運動に関しては少しずつ運動量を増やして最初はは無理せず、日常生活でも体を動かすことを心がけていただけるように。
食生活に関しては外食は控えて、遺伝子検査で太りやすい食べ物やご本人の体質を検査。無理なく続けれるダイエット食の指導をさせていただきました。

トレーニングは痩せたい部分の筋肉に負荷が入らないと脂肪が落ちにくくなります。
痩せたとしても脂肪がついたまま痩せていくと言う感じですね。
体のラインが出づらく、体重は減っても細く見えなくなってしまいます。

158cmで60kg超えの方が3ヶ月のダイエットで-8.7kg、ウエストに関しては-17.5cmで63cmに！
きちんと体重も落とし、お腹周りを中心に見た目もすっきりし、部分痩せしました。
同時にウエストダイエットも成功させちゃいましたね！

あすかさん

食生活が安定してきてから、周りの方も顔やお腹周りが細くなったねと声をかけてくれるようになりました！

ダイエット中の食事内容

・鶏肉
・ブロッコリー
・エリンギ
・豆腐カン
・干し芋
・味噌汁
・ほうれん草

etc…

MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。

あすかさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！

横川トレーナー

ダイエット食もアレンジすれば結構美味しく食べれます！
PFCバランスさえ崩さなければ問題ないです！

トレーニング内容の一部と、身長約160cm、60kg超の女性が-8.7kg痩せた見た目画像

スクロールできます

特に行ったトレーニングメニュー

・スクワット

・サイドクランチ

・ヒップリフト

・ラットプルダウン

・ランジ

etc…

体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！

ダイエットを行い絞った体を、更に”理想のスタイル”に近づけることも可能です！

ダイエット終了後

3ヶ月間のパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！

あすかさんは職場環境のストレスが原因の過食で太り、今回のダイエットはそんな過去を払拭するためでもあったそうです。

太ってしまう原因も、ダイエットに踏み出せない理由も、人それぞれです。
一見ダイエットには関係ないような私生活でのストレスも、ご自身で気づかないうちに太る原因になっている場合があります。
さらにはネガティブな感情が強いと何事も億劫になって行動できなくなってしまい、ダイエットに踏み出せないなんてことも。

例に漏れずあすかさんも最初はネガティブな発言が見受けられたましたが、最後にはきちんと結果を出して、カリキュラム終了後5ヶ月後にお伺いしたとも変わらずプロポーションを維持されていました！
これはあすかさんがポジティブにマインドチェンジすることができ、行動していることでリバンドせずにいると言う証明になると思っています。

MY BODY LABOではトレーニングを通して、皆様の人生がより明るく、楽しくなるように手助けさせていただきたいと思っております。

今まで我々のトレーニングを受けていただいた方からは「ポジティブになった」との声を多くいただいており、皆様が楽しくトレーニングして痩せている姿を見るのはトレーナーとしてもとてもやりがいを感じる一面です！

不安なく、楽しくトレーニングするためには”結果”が必須要素なので、我々MY BODY LABOは、お客様のご要望を実現させるためのトレーニング内容や、遺伝子検査と食事管理アプリカロミルを用いた、ダイエットに効率的な食生活を提案させていただきます。

無料でカウンセリングも行っていますので、お気軽にご相談ください！

横川トレーナー

ウエストは特にほっそりとしましたね！
トレーニングした本人が言うのもなんですが、身長160cmで60kg超だったお腹周りとは思えません（笑）

3ヶ月間のダイエットを終えて

3ヶ月のトレーニング、ありがとうございました！

自分では甘えてしまう部分も横川トレーナーが追い込んでくださり、仕事で元気がない時も「元気がないです」と相談するとトレーニングでテンションを上げてくださったので、終わった頃には体に残った筋肉痛で「今日は頑張れたな」と感じる事ができたり、ポジティブな気持ちになれるので仕事面でも助かりました。

元々不眠症気味でもあったのですが、トレーニングを通じてメンタル面がケアされたおかげもあってか不眠症も治りました。自分で行ったダイエットでは出なかった効果ですね。

パーソナルトレーニングを始めてから3ヶ月間。正直トレーニングを始める前は自分にもできるか不安でしたが、あっという間でした。

たまにしか会わない人にまで変化に気づいてもらえますし、変わっていることを常に自覚できるので嬉しかったです！

横川トレーナー

過去にも辛いこともあったと思いますが、乗り越えれたのは本当にすごいです！
これからも引き続き頑張っていきましょう！

【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介

「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！

１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える

２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる

こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。

今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！

ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因

ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。

お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。

食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。

生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。

悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。

お腹周りを細くするためのトレーニング方法

１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る

お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！

お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」

プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。

腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！

シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」

クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。

腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。

また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！

体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」

ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。

下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。

便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。

食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！

上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。

また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。

1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。

腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。

MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。

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