| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 66.6kg | 50.6kg（-16kg） |
| ウエスト | 89cm | 65cm（-24cm） |
| 体脂肪率 | 36.2% | 24.4%（-11.8%） |
目次
身長約160cm、体重60キロ代の女性が4ヶ月のオンライントレーニングで-16kgダイエットに成功したビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
幼い頃からふっくらしていて、ダイエットもしたことはあるのですが腰痛が出て断念していて、今まで痩せたことがありませんでした。
メキシコで働いていたときの同僚からは痩せているから大丈夫と言われていましたが、帰国してからダイエットの必要性を再認識しました。
自分の容姿に自信がなく、婚活をしてもその自信の無さから誰かに自分を勧めることができずにいた中母が他界し、
母に花嫁姿を見せれなかったことと、自分に自信を持ちたいのがきっかけで連絡させていただきました。
身長約160cm、体重60キロ代の女性が4ヶ月のオンライントレーニングで-16kgダイエットに成功した過程をご紹介！
ダイエットのポイントをトレーナー目線で解説
ゆかさんは目標を達成させたいという強い思いからか焦りを感じたので、ダイエットは焦らず、丁寧にやるようにレクチャーしました。
ご本人は特に停滞期を気にしていたのですが、停滞期は”頑張って痩せようとしてる人”にしか訪れないものなので、ネガティブ捉える必要はないと思っています！
焦って無理に痩せようと食事制限や運動をがむしゃらに頑張っても、代謝が悪くなって痩せにくくなったり、精神的にも辛くなって挫折してしまう可能性があります。
食事制限やトレーニングの仕方はとても良かったので、焦らず着実に続けれるようにしました。
トレーニングに関してはお腹とお尻を引き締めたいとのことでしたので、代謝を上げる面でも下半身と背中を中心にトレーニングし、
食事の面では代謝を極端に下げないように脂質もある程度摂りながら、タンパク質中心のメニューを続けてもらいました。
ゆかさんのトレーニングに対する自主性がすごく強かったのもあってか、開始1ヶ月半ですでに当初の目標をほぼ達成していました！
ウエストに関しては驚愕の-24cm！お尻も綺麗にシェイプアップできました。
様々な方のトレーニングを担当してきましたが、これはなかなか見れる数字じゃありません！
ゆかさん太っていた祖母に似てきたねと言われてちょっとショックだったんです。
おばあちゃんのことは好きなんですけど…（笑）
ダイエット中の食事内容
・焼き魚
・アスパラ
・さつまいも
・ゆで卵
・わかめの味噌汁
・プロテイン
・きのこ
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
ゆかさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
岡村トレーナー脂質もある程度摂った方が代謝が良くなり、ダイエット効率がアップします！
ストレスもダイエットの大敵ですから、無理な食事制限や断食はNGです。
トレーニング内容の一部と、身長約160cm、体重60キロ台の女性が-16kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ランジ
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラスト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
4ヶ月間のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
ご本人の意思が強かったからこそ、今まで痩せたことがない30代の女性が停滞期を乗り越え、オンライントレーニングで-16kgダイエットに成功したのだと思っています！
ダイエットは、結果が出るまでが辛い時間です。
頑張っているのに体重に変化がないと、焦ってしまう気持ちはとてもよく分かります。
しかし体重が減らないのには様々な要因があり、一概に”食べすぎているから”、”運動量が少ないから”という訳ではないのです。
正しいトレーニングを焦らずコツコツ続けていくことで、心も体も健康的にダイエットできるようになります。
では正しいトレーニングやダイエットとは何か？
実はそれは皆さん一人一人違っていて、答えを導き出すためにMY BODY LABOでは遺伝子検査や食事管理アプリを用いてあなたに合った効果的なダイエット方法を提案することができます。
年齢を重ねるごとに、体の悩みは増えていくと思います。
「今まで一度も痩せたことがない」
「体重は簡単に増えるのに、痩せにくくなった」
「ダイエットの失敗経験がある」
「痩せないダイエットばかりしてきた」
ダイエッターの皆さんがほぼ必ず１度は抱えるであろうお悩みだと思います。
痩せたことがなくても、痩せにくくなっても、運動が嫌いでも、まずは諦めずに当社の無料カウンセリングだけでも受けてみてください！
あなたが確実に痩せるためのトレーニングが、MY BODY LABOにはあります！
岡村トレーナーMY BODY LABOでダイエットで成功してきた方の多くは、運動嫌いだったりダイエットの挫折経験があったりします。
少しずつでも、ダイエットを始めようと歩みを進めることが成功への近道です！
4ヶ月間のダイエットを終えて
4ヶ月間のトレーニング、ありがとうございました。
最初は停滞期で焦っていることもあったのですが、教えてもらった食事内容とトレーニングを続けて結果が出てくると「これで大丈夫なんだ」と思えて、楽しくなってからは焦りがなくなりました！
ダイエットは「やりすぎちゃダメ」という言葉をよく耳にしますが、実際どこまでがやりすぎなのかわからないし、動画などでダイエットの仕方を勉強しても正しくできているかどうかわからないので、オンライントレーニングでもきちんと教えてくれたのは本当に助かりました。
今まで褒められたことがなかったのですが、岡村トレーナーや会社の方も痩せていくたびに褒めてくださったので、モチベーションを維持できたと思います！
岡村トレーナーオンラインパーソナルにも関わらず、僕が担当してきた方の中で一番結果が出ました！
本当にお疲れ様でした！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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