| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 71.1kg | 59.8kg（-11.3kg） |
| ウエスト | 99cm | 78cm（-21cm） |
目次
体重70kgの女性がオンラインダイエットで-10kg以上痩せたビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
以前はクラシックバレーをやっていましたが出産をきっかけに辞めてからは太ってしまい、元の体型に戻れるように色々試しましたがどれも叶わず…
ある日異性の友達から「雪だるまみたい」と言われてしまい、お腹周りを特に気にするようになりました。
今まで何かに本気で打ち込んだことがなく、甘い自分に打ち勝つ為にも、友達を見返す為にもダイエットをしてみようと思い連絡させていただきました。
体重70kgの女性がオンラインダイエットで-10kg以上痩せた過程をご紹介！
ダイエットのポイントをトレーナー目線で解説
にしさんは大食い気質で沢山食べ物を食べてしまうとのことだったので、PFCバランスをとれた食生活と代謝を上げるためのダイエットを継続してもらえるように心がけました。
摂取カロリーをオーバーしなければ決して太ることはなく、脂肪燃焼効果の一番高い空腹の状態でのヒートトレーニングなどを続けることで健康的に痩せることができます。
人は年齢を重ねるごとに血糖値を抑えるインスリンの働きが悪くなり、食べ物を食べた分栄養素を全て吸収して血糖値が上がり、太ってしまいます。
それに加え生活習慣が乱れることで、ウエストや太ももなど脂肪が溜まりやすい部分から太くなってしまいます。
体に吸収させる栄養素をダイエットに効果的なタンパク質に変え、筋肉の発達と代謝を促進して痩せやすい体を作った上で、体の中の大きな筋肉である下半身や背中から鍛えていくことでダイエット効果を高め続けました。
トレーニング中に「1週間で1kgしか落ちていない」と悩んでいる時期があり、皆さんも数字だけ見るとそんなに減っていないように感じると思いますが、同じペースで1ヶ月続けることができれば-4kgです。
こう聞くと凄いことだと思います。
最初から5kg、10kg落とそうというのは無理な話なので、トレーニングは焦らずコツコツと継続していくことが重要です。
週に1、2回のオンライントレーニングで約100cmあったウエストが21cmも減ったのは、にしさんが食事制限やトレーニングを指導通りにこなしてくださったから出た結果だと思っています！
にしさん効果が出た食事内容はテンプレート化してくださってたので、困ることがなかったです！
ダイエット中の食事内容
・鶏胸肉
・ブロッコリー
・味噌汁
・サラダ
・シーチキン
・プロテイン
・納豆
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
にしさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
ボバトレーナーかぼちゃやさつまいもを”きちんと冷やして”食べるのがダイエットに効果的です！
熱いままだとGI値が高くなっちゃいますから！
トレーニング内容の一部と、体重70kgの女性が-10kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ベントオーバーロウ
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ワンハンドロウ
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月間のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
週に1、2回。3ヶ月のオンライントレーニングで約12kgの減量に成功。
停滞期もありましたが、平均で1週間に1kg減量のペースを乱さなかったことになります。
この結果を見れば、ご本人が抱えていた”1週間に1kgしか落ちていない”というお悩みは、もはや不要だと思います。
体型推移の写真を見ていただければわかるようにウエストも約20cm引き締まり、トレーニング開始前とは一目瞭然です。
お子様もいて忙しい中、ご本人がどれだけ宅トレダイエットを頑張っていたかわかる結果だと思います。
しかしながら、ダイエットが続かない理由の一つに”モチベーションが上がらない”というお悩みがあると思います。
結果が思うように出ないと、ただででさえお金と時間を使っているのに全て無駄に感じてしまい、トレーニングの頻度が減り、休憩時間が増え、次第にダイエットをしなくなってしまう。
そんなあなたは決してダメ人間ではありません。結果が見えないことを続ける不安は、誰しもが共通で持っています。
そんな方々にも納得していただけるよう、我々MY BODY LABOは遺伝子検査を行いあなたがどの体質に分類されるかを検査し、
太りやすい食事を避けながらダイエットに効率の良い食生活とトレーニングをレクチャーさせていただき、どんな方でも確実に結果が出るよう努めています！
なぜ忙しくても、大変でも、トレーニングを続けることができるのか。MY BODY LABOのトレーニングに答えがあります！
まずはご自身の状況やお身体のことなど、無料診断を行っていますのでお気軽にご相談ください！
ボバトレーナー最後に見せてくれた涙は、にしさんの努力の表れだと思いました。
お腹周りが20cmも減ると、新しい服を選びに行くのがすごく楽しいと思いますよ！
3ヶ月間のダイエットを終えて
あっという間の３ヶ月間で、感覚的にはあまり実感がないくらいです（笑）
ダイエットを通して以前より暴食することもなくなり、ネガティブだった性格もポジティブに変わったと思います。
ボバトレーナーが私生活やメンタルの面でも色々な話を聞いてくれるので、小さい子がいてもトレーニングができるし、助けになりました。
全てが大変でしたが、今では筋トレが趣味になりました！
後悔したくなかったので、頑張ってよかったです。
本当にありがとうございました！
ボバトレーナー停滞しながらも頑張っていたので、諦めずに本当によくやったと思います。
僕も背中を押されました！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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