| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重（kg） | 71.9kg | 61.5kg（-10.4kg） |
| ウエスト（cm） | 92cm | 72cm（-20.0cm） |
| 体脂肪率（%） | 33.1% | 24.1%（-9.0%） |
目次
体重71.9kgの女性が約10kg痩せたパーソナルトレーニングのビフォーアフター動画
パーソナルトレーニングを決意したきっかけ
今まで標準体重の自分を見た事がなかったです。
Web関係の仕事をしているのですがコロナ禍で在宅勤務が増え、いつの間にか5kgほど太ってしまいました。
運動習慣はほぼなく、買い物の時に外に出る時と、遊びに行く時に約１万歩歩くくらいでした。
そんな中MY BODY LABOさんが参加されているYouTubeの企画を拝見し、いい機会だと思い連絡させていただきました。
ボディメイクで標準体重まで落として、ヘアドネーションで髪の毛をバッサリ切って別人に生まれ変わりたかったのがきっかけです！
体重71.9kgの女性が約10kgダイエットに成功した過程をご紹介！
あみさんの場合は脂質を多くとっていた食生活だったので少しずつカットし、タンパク質メインの食事に切り替える事と、
お酒を飲まれるとのことなので飲酒の頻度を下げていけるようにアドバイスしました。
ちなみにお酒の中でもウイスキーなどの蒸留酒は太りにくく、毎日少し飲んでしまうよりは1日沢山飲む日を設けたほうがいいです！
トレーニングに関しては間隔があまり開かないよう2、３日に１回は運動する習慣をつけれるようにしました。
トレーニングの期間が空いてしまうことで運動と食事に対するモチベーションが低下し、なおかつ習慣化しずらくなってしまい基礎代謝も落ちてしまう為、ダイエットが順調に進まなくなる可能性があります。
一気に体重を落としてしまうと筋肉まで一緒に落ちてしまい、基礎代謝が下がることで体重が減りづらくなってしまうので1ヶ月で3~4kgの減量が適正なのですが、そう言った面ではあみさんはとても順調にダイエットする事ができたと思います。
最終的には55kgの負荷をかけてスクワットできるようになったのですが、これはトレーナーの僕でもできる人をほとんど見た事がありません（笑）
お腹周りは特にほっそりして別人に！
垂れていたお腹周りの脂肪はなくなりました。
ご本人がとても頑張った証拠ですね！
あみさん横川トレーナーに「いけますよ！」と言われるがままに重量を増やし続けました。
自分１人の力だとあそこまで追い込めなかったと思います。
ダイエット中の食事内容
・鶏胸肉
・ブロッコリー
・さつまいも
・かぼちゃ
・大豆
・ヨーグルト
・プロテイン
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
あみさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
横川トレーナーあなたの体質次第で、”比較的沢山食べても大丈夫なもの”も存在します！
トレーニング内容の一部と、体重71.9kgの女性が約10kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・デッドリフト
・インクラインベンチプレス
・ケーブルトライセプスエクステンション
・バーベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
３ヶ月間のトレーニングプログラム終了後もあみさんは自身で食事制限を継続し、最終的には約10kgのダイエットに成功しました！
食事制限に関しては「食費が浮くのでむしろラッキーくらいに思ってます」とお話しいただき、ダイエットを楽しんでいただけている様子を感じる事ができ嬉しく思っています。
”いざダイエットを自分で始めようとしてもやり方がわからない”、”YouTube動画などでダイエットの仕方はなんとなくわかったけどイマイチ効果が出ない”
など、あなたのダイエットに関する不安や疑問の答えが、MY BODY LABOにはあります。
ダイエットを継続するには”モチベーション”と”成功体験”が必須要素であると考えています。
効果が出ないとモチベーションは維持しづらいのは当たり前のことですが、正しいトレーニングを重ねていても停滞期が訪れる可能性は誰にでもあります。
すぐに体重が減るわけじゃないとわかっていても結果が出ないのは不安ですし、ダイエットも無駄に感じてしまいますよね。
我々MY BODY LABOのトレーニングでは遺伝子検査を用いてあなたが痩せるために必要な食生活の見直しを図り、
食事内容とあなたの要望をもとにトレーニングメニューを組むことで、
ダイエットに関する正しい知識とモチベーションを維持し続ける力をあなた自身が身につける事ができます！
結果あみさんはコース終了後、学んだ食事知識とトレーニング習慣を続け、1ヶ月後に更に2kg近く痩せたという嬉しい報告をいただきました！！
是非一度お試しください！
横川トレーナー運動をしても、正しい知識がないと怪我の原因になったり思ったように効果が出なくて挫折してしまうケースは多いです。
せっかく始めたのに、勿体無いです！
3ヶ月間のダイエットを終えて
あっと言う間で楽しかったです！
BMIが初めて肥満から外れ、念願の標準体重になれました。
トレーニングも食事管理も辛いといった感覚はなく、楽しくできました。
トレーニング終了後も食生活を崩さず、たんぱく質をたくさん摂って脂質を抑えた内容で過ごしてます。
痩せたい友人と一緒に報告しあってアドバイスできるようになり、更にそれがモチベーションになっています！
ありがとうございました！
横川トレーナー今のあみさんなら標準体重を維持できます！
ちょっと太ってしまったとしても、トレーニングを思い出してみてください！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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