| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 78.5kg | 64.0kg（-14.5kg） |
| ウエスト | 90.0cm | 77.5kg（-12.5cm） |
| 体脂肪率 | 50.0% | 33.9%（-16.1%） |
目次
身長約150cm、約80kgの女性が産後ダイエットで-14.5kg減量に成功したビフォーアフター動画
パーソナルトレーニングを決意したきっかけ
元々ぽっちゃりしていて、一度痩せたこともあるのですがすぐにリバウンドしてしまいました。
産後15kg太ってしまい、子供を産んだ後も3kgしか体重は落ちませんでした。
以前からMY BODY LABOさんが参加されているYouTube動画を拝見させていただいていて、
娘が大きくなった時に自分の体型のせいで嫌な思いをしたら嫌だなと思い連絡させていただきました。
ストレスを言い訳に大好きな甘いものを食べてしまう自分を変えたいのと、痩せて綺麗になった姿で家族写真を撮りたいです！
身長約150cm、約80kgの女性が産後ダイエットで-14.5kg減量に成功した過程をご紹介！
ともちゃんは0歳の娘さんがいらっしゃったので、お子様同伴でジムにご来店いただきました。
パーソナルジムではお子様の入店をお断りおするお店も多いのですが、MY BODY LABOは責任を持ってスタッフが対応させていただきます！
子育てが大変な盛りだと思いましたので、遺伝子検査にて身体タイプを診断し、大きい筋肉から鍛えることでお時間のない中でも最速で確かに効果が出る様に心がけました。
食生活の面では玄米を特におすすめしました。
玄米は腹持ちがいい上に食物繊維が豊富で、腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が悪いと代謝が悪くなり痩せにくくなってしまうため、”炭水化物”と”食物繊維”のダブルパンチで基礎代謝の促進を促しました。
ともちゃんはとにかく自分にストイックな方で、
トレーニング中に年末年始やクリスマスがあり、「そう言う日くらいは食べても大丈夫ですよ」と勧めても我慢したり、
お子さんの夜泣きで寝れない夜も多かった中きちんと結果を出すことができました。
私はライフコーチングの資格を持っているため、育児、家事、ダイエットでメンタルが悪化しないように積極的にお話を伺いました。
ともちゃん会うたびにポジティブな言葉をくださるので、本当に励みになりました！
ダイエット中の食事内容と、食事内容のやり取り
・ブロッコリー
・焼き魚
・味噌汁
・ゆで卵
・鶏胸肉
・納豆
・玄米
・刺身
・スープ
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
ともちゃんのように産後ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
ともちゃん甘いものがどうしても食べたくなった時は、蜂蜜をちょっとだけ入れたお手製のリンゴ酢ジュースを飲んでいました。
トレーニング内容の一部と、身長約150cm、約80kgの女性が-14.5kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・トレッドミル
・ウォーキング
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
最後までとても強い意思でダイエットをやり遂げたともちゃん、お疲れ様でした！
産後はただでさえ大変なことが多い中、自分に負けず妥協しない姿勢に我々トレーナーも背中を押されながら一緒にトレーニングさせていただいてました。
育児、家事、パーソナルトレーニングをこなす生活はノンストレスではなかったと思います。
そんな中、いわゆる”チートデイ”を一切作らず、食事制限をやり抜けるともちゃんは人間としても、母親としてもとても強い方であると思います。
俗に言うチートデイとは、身体がそれなりに出来上がっていればストレスフリーになり、代謝も上がるため健康的になるものです。
元々体重のある方が週1回など高頻度でチートデイを作ってしまうと、トレーニングをしても効果が出づらくなります。
チートデイの目的は、あくまで”いつも頑張っている自分へのご褒美”です。
”ストレス発散のために食べる”ことが目的となってしまうと、ダイエットはうまくいかなくなってしまう可能性があります。
しかしながら、そんなチートデイを作りたくなってしまうほど、産後はいろいろなストレスとの戦いだと思います。
メンタルに大きな波が出ることもあります。
そう言った場合でも、食事制限とトレーニングを無理なく続けられるようトレーナー一同サポートさせていただきます！
他にも産後の方でダイエットに成功された事例がありますので、よろしければご一緒に拝見してみてください！
▶︎30代女性がオンラインパーソナルトレーニングで-13.6kg痩せたビフォーアフター
▶︎宅トレで-11.5kgのダイエットに成功した女性のビフォーアフター
ボバトレーナー寝れない日もたくさんあったと思いますが、本当によく頑張りました！
3ヶ月間のダイエットを終えて
最初の1ヶ月半までは好きなものが食べれないストレスでちょっと辛い時期もありましたが、なんとかやり遂げることができました！
友達が私の体型の変化に気づいて毎度声をかけてくれるようになったり、旦那が子供の面倒を積極的にみてくれる様になったり、ボバトレーナーが会うたびにポジティブな言葉をかけてくださったのでやり切ることができたと思います。
トレーニングで汗をかいた後にプロテインを飲んで、ボバトレーナーとお話しをして帰ると自然と甘いものが食べたい欲求がなくなっていて、体に悪いものを食べなくなったからかお肌も綺麗になってました。
産後すぐということもありメンタルに波があったかと思いますが、相談を受けてもらいながら食事内容やダイエットメニューを変えていただき助かりました！
これからも頑張って続けていきます！ありがとうございました！
ボバトレーナー子育てが一番大変な時期にここまで結果をだせたのはすごいです！お疲れ様でした！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
産後太りする原因と対処法、産後太りに効果的なダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
産後になかなか痩せることができず脂肪がついてしまうメカニズムと、産後太りに効果的なトレーニング方法をご紹介させていただきます！
産後ダイエットの前に知っておきたい、産後に痩せにくくなってしまう原因
産後ダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
産後太りの原因の多くは、運動不足とストレスによって体内の余分なエネルギーが消化できなくなることにあります。
産後太りは、これら3つの要素が主な原因となります。
出産前はお腹の中の赤ちゃんを傷つけないためにどうしても運動量は減ってしまいますし、
出産によって骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、基礎代謝と筋肉量が減ってしまいます。
出産後は家事と育児に追われて時間がなく、運動に時間が割けなくて運動不足になる方が多いです。
また、産後太りの原因として出産前に運動量が下がるものの栄養を取らなければいけないのでその分エネルギーが体内に蓄積され、
出産後は育児ストレスで過食気味になり、運動する時間がないので太っていく。
と言うパターンの方も多く見受けられます。
産後太りに効果的なトレーニング方法
１、出産前の運動不足による基礎代謝の低下
２、出産による骨盤の歪み
３、出産後の運動不足
産後太りしてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。
下半身の筋肉量を上げる効果と、関節の歪みをなくしてO脚を改善する効果があります。
基礎代謝が上がることで引き締まった下半身を手に入れることが出来ます。
クランチ
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで妊娠の際に伸びてしまったお腹の皮を引き締める効果があります。
同時に姿勢が良くなり体幹も鍛えることができるので、基礎代謝を上げることが出来ます！
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉が鍛えられるので、姿勢改善とヒップアップ効果が期待できます。
寝ながらできるので、まだ小さいお子様がいる方でも手軽に行えるおすすめのトレーニングです！
ドローイン
ドローインは、妊娠時に悪くなってしまった姿勢の改善効果と腸の蠕動運動によって便秘の改善が期待できるトレーニングです。
妊娠時は体の前に重心が下がりがちなので猫背になりやすいのですが、特に猫背の改善に効果があります。
猫背が改善されることにより基礎代謝が上がるので、他のトレーニングと組み合わせることでダイエット効果を高めることが出来ます！
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、産後ダイエットを成功させよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
産後ダイエットのミソは、子育てや家事で忙しい中でもどれだけトレーニングを習慣化させることができるかどうかです。
そのため、他の作業をしながら手軽にできる”ながらトレーニング”や、
時間と場所を選ばずに行えるトレーニングが最適です。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
他にも産後のダイエットの成功事例も多数ありますので、よろしければビフォーアフターの欄から一緒にご覧ください。→産後ダイエットの他の事例を見る
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