| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重（kg） | 70.0kg | 57.8kg（-12.2kg） |
| 体脂肪率（%） | 40.0% | 30.6%（-9.4%） |
目次
70kgの女性が-12.2kgのダイエットに成功したパーソナルトレーニングのビフォーアフター動画
パーソナルトレーニングを決意したきっかけ
趣味の推し活をしている時、恥ずかしくない自分でいたいなと思い連絡させていただきました。
ライブハウスや舞台で自分の体が椅子に収まらないこともあり、健康的に推し活したいと思ってたんです。
実家暮らしで夜ご飯はきちんと食べているのですが、朝と昼ごはんについては適当に済ませてしまう事が多かったです。
テレワークが増え外出も減ったことから運動習慣もほとんどなかったです。
自分を甘やかしてしまう事が多いので、そう言った自分を律したいと言う気持ちもありました！
70kgの女性が-12.2kgのダイエットに成功した過程をご紹介！
イナさんからは大学生時代に毎日社交ダンスをしていたが痩せた事がなく不安だったことや、自分に甘くしてしまうと言うお話しを伺っていました。
しかし初回のトレーニングでも途中で折れる事なく最後までできたので、根性のある人だなと思いました！
脂肪を燃やすために体の一番大きな筋肉である背中と足の筋肉を重点的にトレーニングし、炭水化物をしっかり取っていただき代謝を上げることに努めました。
毎日有酸素運動をしていても痩せた経験がなかったと言うお話についてですが、普段使わない重さを使ったトレーニングをすることで週に2回の運動でも効果を実感できます！
トレーニングは1日45分を目安にして、食生活が崩れそうになった時には、いい体づくりのためにきちんと決まった時間に決まった食事を摂るようにレクチャーしました。
元々運動しても痩せなかった経験があるイナさんには、とにかく楽しく、継続してトレーニングしてもらいたいという気持ちがありましたね！
カリキュラムの途中でイナさんのダイエットに対する考えが変わっているのがわかったので、こちらもやりがいがありました。
最後に直接姿を見た時は全く別人になっていて、体重70kgあった女性とは思えませんでした！
イナさん１人だったらダイエットしようと言う気も起きていなかったと思います！
ダイエット中の食事内容
・鶏胸肉
・ヨーグルト
・ゆで卵
・焼き魚
・刺身
・オクラ
・味噌汁
・きのこ
・プチトマト
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
横川トレーナーダイエットを効率的に行うために、食生活の中でいかに代謝を促進するものを食べるかが大切です！
トレーニング内容の一部と、70kgの女性が-12.2kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ブルガリアンスクワット
・ラッドプルダウン
・デッドリフト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
最後には「本当に本当にありがとうございました」と二重でお礼の言葉をくださったイナさん、こちらこそありがとうございました！
しっかり結果を出してお客様に感謝されることが、我々MY BODY LABOのやりがいです。
ダイエットや運動で痩せた経験のない体重70kg代の女性でも、今回のように結果を出す事ができます！
イナさんはカリキュラムの途中、ヘアオイルを塗る際に「これも脂質…」と気になる瞬間があったそうです。
髪の毛に塗るオイルなのでダイエットとは関係ないのですが、それほどまでに日々の生活で脂質やダイエットに関する意識が高くなっていた表れだと思います。
MY BODY LABOでは遺伝子検査を用いてあなたに取って太りやすい食べ物を洗い出し、太る食材は避けてダイエットに効果的な食材を提案する事ができます。
我々のトレーニングで得た知識や経験は、カリキュラム終了後も必ずあなたの為になります！
イナさんはカリキュラム終了後１ヶ月で、ご自身の力のみでさらに2kgのダイエットに成功しました。
1度試せば分かっていただけると思います！
無料でカウンセリングを行なっておりますので、ぜひご連絡ください！
横川トレーナートレーニングを楽しんでいただけたみたいで、僕も嬉しかったです！
3ヶ月間のダイエットを終えて
3ヶ月間、自分なりに頑張れたと思っています！
大学生時代は社交ダンスを有酸素運動として毎日やっていたのですが痩せた試しがなく、MY BODY LABOさんに連絡したあとも実際は不安でした。
トレーニングを重ねているうちに体型に変化が現れてきて、自分のダイエットに対する意識が変わっていることにも気づきました。
標準体型になって着たい洋服をきちんと着れるようになりたいと新しく目標もでき、運動する際のだるさは無くなりました。
1人だったら絶対続かなかったので、MY BODY LABOさんを選んでよかったです！
この経験を活かして、今後も頑張れると思います。
本当に本当にありがとうございました！
横川トレーナー正しい知識を身につけて、ダイエットの楽しさを知る事が継続に繋がります！
推し活、思いっきり楽しんでくださいね！
70kg以上の方が標準体重までダイエットするための方法
実際に、当ジムではこの方だけではなく多くの70kg以上の女性のダイエットを担当しています。
「そろそろ見た目が本当にやばくなってきたから、急いで体重を落としたい」
「ダメだとわかっているのに生活習慣が変えられず、どんなダイエットをしたらいいかわからない」
そんな方は、以下にポイントをまとめていますのでご確認ください。
すぐに痩せようとしない、焦らずトレーニングを習慣化させる
体重70kg代の女性が痩せるためには運動習慣を身につけることが必要不可欠です。
といっても、毎日運動する必要はありません。
まずは週に2回の運動習慣を身につけてください。目安はインターバルを含めて45分〜1時間程度で良いです。
その際にポイントとなるのは、できれば重量を扱うトレーニングを推奨しています。
ジムに通って運動するのでもOKですし、自宅でトレーニングを行う場合はダンベルを購入してトレーニングを行いましょう。
実際に、当ジムではオンラインでありながら11ヶ月で43キロのダイエットを成功に導きましたが、そのトレーニングもダンベルを活用しています。
トレーニング１種目のセット数がギリギリこなせる程度の重量を持ちトレーニングすることで効果を最大化させることができます。
まず初めに大きな筋肉を育てていくことで、基礎代謝を上げていき痩せやすい体へと変わっていきます。この積み重ねが80kgの方が標準体重まで痩せて、それを維持するためのポイントです。
痩せるための食事を知り、習慣を変える
体重70kg代の女性は、基本的には基礎代謝以上に食事をとっているケースが多いです。
そのため、食習慣を変えることも70kgのダイエットに於いて必要不可欠になります。
食事は奥が深く、糖質・脂質の中でも太りやすい食べ物とそうではないものがあります。
そして、個人の体質・遺伝子により、糖質で太りやすいか、脂質で太りやすいかなど、太る原因が決まっています。
あなたにとって、食べてもいい食事を学び、それを日々取り入れて食事の習慣を変えることで運動と相乗効果で痩せていくことが可能です。
当ジムでは遺伝子検査を用いたダイエットを推奨しています。
参考までに、MY BODY LABOで行う食事管理の方法をお伝えいたします！
まずは、遺伝子検査を行います。上述の通り、あなたが何の栄養素が原因で太るのかを特定した上で食事メニューを管理栄養士がアドバイスをいたします。
太る原因を避けることで、努力が結果に繋がるようになっています。
また、実際に70kgのダイエットを成功させるために、各栄養素・カロリーの目標値を定めます。その目標値を日々達成できるように、食事管理アプリを用いて可視化させます。（続きやすいように、実際に売っている商品を打ち込むと各栄養素が自動で反映されます。）
上記のビフォーアフターの女性もこの方法でダイエットを行っています。ぜひ参考にしてみてください。
食べないダイエットや医療痩身など、運動をしないダイエットに頼らない
80kg以上の方がダイエットはただでさえ難しいのに、綺麗な体型に痩せることはもっと難しいです。
実際に、よく見るビフォーアフターはお腹周りに皮が残ったり、おへその周りがシワシワになったりしてしまいます。
これらは食べないダイエットや、医療痩身などを行い、筋肉がつかずに痩せるときに起こります。100kg以上の方のダイエットの目的にもよりますが、痩せた後の姿を自分で見て、より惚れ惚れするような自分に変わるためにはトレーニングを取り入れたダイエットが必要不可欠です。
実際に運動習慣と食事習慣を変えることで、これくらい綺麗に変わります。
実際に当ジムに通っていただいた方のお身体の変化です。ただ体重を落とすだけなら、いくらでも方法はあります。
ただし、綺麗に痩せるという観点で言えば、運動を取り入れたダイエットは必須です。
同じ70kgのお身体だとしても、人によって痩せやすい部位・痩せづらい部位は違います。そのため、あなたのお体に合わせて最適なトレーニングを行うことで体重だけでなく、見た目も見違える結果になります！
すぐに痩せようと思えば思うほど、80kg代の女性のダイエットは成功しない
体重70kg代の女性は「本当に体に焦りを覚えるボーダーライン」とも言われており、今より痩せていた過去の体型を取り戻すためにとにかく食事を抜いて手早く痩せようとする方が増えています。
お金もかからず運動をしなくてもいいという手軽さはありますし、特に食事制限をしている経験者の方から「1ヶ月で10kg痩せた！」なんて話を聞いた時は絶食に近い食事制限をしてみたくなる気持ちもわかります。
ただし、仮に1ヶ月で10kg痩せるような壮絶な食事制限で体重を落とすことに成功したとしても、運動をしていなければ体重と一緒に基礎代謝と筋肉量がおちてしまい、少し食べるとリバウンドしてしまう体になる場合があります。
また、そこまで壮絶な食事制限を行うと体の不調のほかに心の不調まで起こし、無気力感や情緒不安定など運動面以外で私生活に支障をきたしてしまいます。
まとめ
体重70kg代の女性のダイエットの方法を事例を交えつつ、お伝えしてきました。
体重70kg代の女性の方は、特に容姿に対してコンプレックスを抱く方が多いと思います。
10kg痩せるだけではなかなか、見た目に変化が現れず、標準体重まで痩せることは並大抵の努力ではありません。
だからこそ、本気で痩せたいと感じた方は、ダイエットのプロであるMY BODY LABOにご相談ください。
体重70kg代の女性の方が標準体重まで痩せるためのロードマップをご用意しております。
カウンセリングはオンラインで行っておりますので、ご自宅からまずはお気軽にご相談ください！
