| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 72.5kg | 59.3kg（-13.2kg） |
| ウエスト | 94.5cm | 75.5kg（-19cm） |
| 体脂肪率 | 37.2% | 30.8%（-6.4%） |
目次
身長約160cm、50代70kg女性が-13.2kgダイエットに成功したビフォーアフター動画
ダイエットをするに当たってパーソナルジムを選んだ理由
50歳を過ぎて仕事を辞めたこと、足を怪我してしまったことなどをきっかけに太ってしまいました。
娘に「ママやばいよ！」と言われていましたがダイエットの仕方もわからず、まずいと思いながらも1度に沢山食べてしまったり、お酒を飲んではまた食べてしまったり…
まさに言われるがままと言った感じだったところ、たまたまYouTubeでMY BODY LABOさんの動画を見て”チャンスだ！”と思い連絡させていただきました。
今回のダイエットを通して、着たい洋服を自由に着てオシャレになりたいし、娘に「ママ綺麗になったね！」と言ってもらうのが目標でした！
やるからには奇跡を起こすぞ！と言う気持ちで頑張りました！
身長約160cm、50代70kg女性が-13.2kgダイエットに成功した過程をご紹介！
ダイエットのポイントをトレーナー目線で解説
ミヤコさんは過去に膝を痛めた経験があり、運動をすることに抵抗があるとカウンセリングでお聞きしましたので、
怪我を再発させないよう、フォームをきちんと固めてからトレーニングを重ねていくことを重視しました。
ウェイトトレーニングなど重量を扱うトレーニングを行った際にも、正しい筋肉に負荷を乗せて動作することで怪我のリスクを減らします。
同時に遺伝子検査によって太りやすい体質を割り出し、食事制限によって基礎代謝を上げることで無駄なトレーニングを減らせば、更に怪我が再発するリスクを減らす事ができます。
”50代の足を怪我している女性が、-13.2kgのダイエットに成功”する事は、僕には想像ができないほど大変な事だと思います。
怪我をせず、健康的に-13.2㎏の減量ができた事はミヤコさんが僕たちの提示する正しいフォームでのトレーニングを3ヶ月間続けれた事に他なりません！
ミヤコさん怪我が悪化しないか心配だったのですが、むしろ筋トレをした後に歩くやすくなっていることに気づいてから更にトレーニングに打ち込めるようになりました！
特に行ったトレーニングメニューと、身長約160cm、50代70kgの女性が-13.2kgダイエットに成功した見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・スクワット
・ストレッチ
・ウォーキング
・ジムトレーニング45分
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ミヤコさんの場合元々足をお怪我されていましたので、自主トレーニングの際は怪我を悪化させぬようにストレッチを入念に行い、ウォーキングで足の筋肉を衰えさせないようにしました。
ジムでのトレーニングの際は、トレーナーがサポートを行いながら怪我に配慮し、確実に効果が出るトレーニングメニューを組ませていただきました。
ダイエット終了後
3ヶ月間のトレーニング終了後に涙を流していたミヤコさん。本当にお疲れ様でした！
ご本人がどれほど強い熱意で今回のダイエットに打ち込んだのかを感じる事ができました。
怪我を悪化させることなく3ヶ月で体重-13.2kg。
これだけでも充分凄いことですが、加えてウエストも-19cm細くなっています！
”正しいフォームでトレーニングし、筋肉に負荷を乗せて動作することで怪我のリスクを減らす”ことが、今回のトレーニングを最後まで終える事ができた理由であり、結果につながっています！
年を重ねるごとに、運動に対する不安や悩みは増えていくと思います。
「更年期太りで脂肪が落ちにくくなってしまった方」
「過去にどこかお怪我をされている方」
「ダイエットがきっかけで怪我をしてしまうのではないかと不安な方」
「色々試してみたもののダイエットの結果が出なかった方」
「過去にダイエットをして続かなかった為諦めてしまった方」
それは決して、あなただけではありません。
年齢や過去の経験を理由に、何かを諦めてしまう気持ちや結果を信じれなくなってしまう気持ちがあるのは当然のことです。
そんなあなたの為に、我々MY BODY LABOはカウンセリングと遺伝子検査を通してあなたのダイエットに効率的な食生活と正しいフォームでのトレーニングのレクチャーをさせていただき、理想の体を実現する手助けをさせていただきます。
現に今回、50代で怪我の経験のある女性の方が結果を出す事ができたのは、我々MY BODY LABOにとっても大きな成果であると考えています。
お身体の事や過去にしていたダイエットの経験など、是非カウンセリングでお聞かせください！
カウンセンリングは無料です！
まずは諦めず、お気軽にご相談を！
横川トレーナー皆様が安心してトレーニングに臨んでいただけるよう、全力でサポートします！
3ヶ月間のダイエットを終えて
以前は太っていく自分が嫌で、洋服を買いに行った時には試着室の中で見た自分の姿が憎たらしくて買わずに帰る。なんてことが増えていました。
体重計なんて何年乗っていないかわからなかったです。
トレーニング中の食事制限に慣れなかったのですが、続けていくうちに肌が綺麗になったり、髪に艶が出てきたり、歩くのが楽になってきたり。
アドバイスをきちんと聞いていれば間違いない！と確信できてからは全てが楽しくなりました。
娘もなんだかんだ言ってトレーニングに協力してくれて、今が一番「親子最高！！」と言う瞬間です！感謝しています！
努力したら、みんな絶対きれいになれます！
横川トレーナー年齢や時間を言い訳にせず、最後までトレーニングに打ち込もうと言う姿勢にトレーナーである僕も背中を押されました！
50代女性がダイエットに成功するための方法
実際に、当ジムではこの方だけではなく多くの50代の女性のダイエットを担当しています。
「更年期太りで痩せにくく、太りやすくなってしまった」
「before afterで見るような若々しい体に戻りたい」
そんな方は、以下にポイントをまとめていますのでご確認ください。
いきなり過度な負荷をかけず、着実に身体つくりをしていく
50代の女性に限らず、歳をとるごとに体の筋肉や骨細胞は自然と脆くなっていきます。
ダイエットを始めて怪我をしてしまい、さらに動けなくなってしまってはいけません。
まずは少しだけ負荷をかけた筋トレなどで筋肉量を増やし、怪我をしない体の地盤を作りましょう。
といっても、毎日運動する必要はありません。
まずは週に2回の運動習慣を身につけてください。目安はインターバルを含めて45分〜1時間程度で良いです。
その際にポイントとなるのは、できれば重量を扱うトレーニングを推奨しています。
ジムに通って運動するのでもOKですし、自宅でトレーニングを行う場合はダンベルを購入してトレーニングを行いましょう。
実際に、当ジムではオンラインでありながら11ヶ月で43キロのダイエットを成功に導きましたが、そのトレーニングもダンベルを活用しています。
トレーニング１種目のセット数がギリギリこなせる程度の重量を持ちトレーニングすることで効果を最大化させることができます。
まず初めに大きな筋肉を育てていくことで、基礎代謝を上げていき痩せやすい体へと変わっていきます。この積み重ねが50代女性が標準体重まで痩せて、それを維持するためのポイントです。
痩せるための食事を知り、習慣を変える
50代女性の方は、基本的には基礎代謝以上に食事をとっているケースが多いです。
そのため、食習慣を変えることも50代女性のダイエットに於いて必要不可欠になります。
食事は奥が深く、糖質・脂質の中でも太りやすい食べ物とそうではないものがあります。
そして、個人の体質・遺伝子により、糖質で太りやすいか、脂質で太りやすいかなど、太る原因が決まっています。
あなたにとって、食べてもいい食事を学び、それを日々取り入れて食事の習慣を変えることで運動と相乗効果で痩せていくことが可能です。
当ジムでは遺伝子検査を用いたダイエットを推奨しています。
参考までに、うちのジムで行う食事管理の方法をお伝えいたします！
まずは、遺伝子検査を行います。上述の通り、あなたが何の栄養素が原因で太るのかを特定した上で食事メニューを管理栄養士がアドバイスをいたします。
太る原因を避けることで、努力が結果に繋がるようになっています。
また、実際に50代女性のダイエットを成功させるために、各栄養素・カロリーの目標値を定めます。その目標値を日々達成できるように、食事管理アプリを用いて可視化させます。（続きやすいように、実際に売っている商品を打ち込むと各栄養素が自動で反映されます。）
上記のビフォーアフターの女性もこの方法でダイエットを行っています。ぜひ参考にしてみてください。
食べないダイエットや医療痩身など、運動をしないダイエットに頼らない
50代女性の方がダイエットはただでさえ難しいのに、綺麗に痩せることはもっと難しいです。
実際に、よく見るビフォーアフターはお腹周りに皮が残ったり、おへその周りがシワシワになったりしてしまいます。
これらは正しい知識がなく運動したことで、基礎代謝も筋肉量も変わらずに痩せてしまった場合に起こります。50代女性の方のダイエットの目的にもよりますが、痩せた後の姿を自分で見て、より惚れ惚れするような自分に変わるためには正しい知識を得た上でのトレーニングを取り入れたダイエットが必要不可欠です。
実際に運動習慣と食事習慣を変えることで、これくらい綺麗に変わります。
実際に当ジムに通っていただいた方のお身体の変化です。ただ体重を落とすだけなら、いくらでも方法はあります。
ただし、綺麗に痩せるという観点で言えば、運動を取り入れたダイエットは必須です。
同じ50代女性のお身体だとしても、人によって痩せやすい部位・痩せづらい部位は違います。そのため、あなたのお体に合わせて最適なトレーニングを行うことで体重だけでなく、見た目も見違える結果になります！
有酸素運動は痩せるイメージがあるが、50代女性のダイエットには向かない
ダイエットといえばジョギングやサイクリング等の有酸素運動のイメージが強く、実際にダイエットに成功した事例も多数存在します。
手軽に誰でも始めることができるというメリットもあり、特に若い頃は痩せていて運動習慣がなかった方は有酸素運動でのダイエットに臨む気持ちもわかります。
ただし、加齢で衰えた足腰にいきなり激しい負荷を与える有酸素運動を行うと肉離れを起こしたり、転倒によって怪我をしてしまうことでしばらく運動できなくなるリスクが高まります。
また、過去に運動経験があまりない方はそもそも筋肉量が少ないため、エネルギー消費量の激しい有酸素運動では逆に筋肉量を減らしてしまい、ダイエットが成功しない場合もあります。
体は不足したエネルギー量を補うために筋肉を分解するため、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すればエネルギーを分解することができず、脂肪がつきやすくなってしまいます。
そのため、筋肉量が少ない方はどんなに辛いランニングをしても効果が出ない場合があるのです。
まとめ
50代女性のダイエットの方法を事例を交えつつ、お伝えしてきました。
50代女性の方は、特に運動を始めることへの不安を抱く方が多いと思います。
特に筋トレなど、重量を扱うダイエットには不安が大きいでしょう。
ただでさえ弱った身体の心配をしながらダイエットで綺麗な体を手に入れるのは、並大抵の努力ではありません。
だからこそ、本気で痩せたいと感じた方は、ダイエットのプロであるMY BODY LABOにご相談ください。
50代女性の方が標準体重まで痩せるためのロードマップをご用意しております。
カウンセリングはオンラインで行っておりますので、ご自宅からまずはお気軽にご相談ください！
