| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 161cm | |
| 体重 | 75.4kg | 61.8kg（-13.6kg） |
| ウエスト | 90cm | 71.5cm（-18.5cm） |
| 体脂肪率 | 44% | 33.3cm（-10.7%） |
目次
- 1 身長約160cm、体重70kg台の女性がオンライントレーニングで-13.6kgのダイエットに成功し、痩せて可愛く大変身したビフォーアフター動画
- 2 オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
- 3 身長約160cm、体重70kg台の女性がオンライントレーニングで-13.6kgのダイエットに成功し、痩せて可愛く大変身した過程をご紹介！
- 4 トレーニング内容の一部と、身長約160cm、体重70kg台の女性が-13.6kg痩せた見た目画像
- 5 ダイエット終了後
- 6 3ヶ月間のダイエットを終えて
- 7 【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
- 8 70kg以上の方がダイエットで綺麗な体型になる方法
- 9 まとめ
身長約160cm、体重70kg台の女性がオンライントレーニングで-13.6kgのダイエットに成功し、痩せて可愛く大変身したビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
太っていることに自信が持てず、常にネガティブ思考でした。
食べることが好きでストレス発散にたくさん食べてしまうことがあり、ダメだとわかっていても食べてしまう自分が嫌で、容姿にも自信がなくさらにネガティブになる、といった悪循環でした。
他のジムに入会していたもののほとんど通っておらず、行こうと思っても三日坊主になってしまっていたのでオンラインパーソナルダイエットを試そうと思いました。
綺麗になって自分に自信を持てるようになり、彼氏に惚れ直して欲しくて連絡させていただきました。
身長約160cm、体重70kg台の女性がオンライントレーニングで-13.6kgのダイエットに成功し、痩せて可愛く大変身した過程をご紹介！
ういさんには痩せるために必要な食事とダイエットのサポートとして、
①食事に関してはPFCバランスの取れた食事を3食必ずとること。
②トレーニングに関しては負荷を抜かないようにと言うことと、正しい知識をインプットしてもらえるよう丁寧にわかりやすく伝えること
の2点を特に心がけました。
オンライントレーニングはパーソナルトレーニングより多く言葉でやり方を伝達しますし、間違ったトレーニング方法を続けてしまうと効いてほしい部位に効果が出なく、思ったように痩せれなくなってしまうので特に気をつけました。
トレーニング中にお知り合いの付き合いで指定された食事以外のものを食べてしまい落ち込んでしまった様子が見受けられました。
これはダイエットをしてる皆さん経験があることだと思いますが、大丈夫です！
必要以上に抱え込んで断食などしてしまうと、筋肉量が減って代謝が悪くなり、痩せづらくリバウンドしやすい体になってしまいます。
食べるときは割り切って楽しく食べ、ダイエットによって栄養素を分解して次に活かせば問題ありません！
結果ういさんは3ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功し、可愛く変身することが出来ました。
ウエストに関しては約20cm細くなり、お腹の脂肪はすっかり取れて別人のようです！
ういさんトレーニングを始めて1ヶ月半で、気持ちがポジティブになり始めました！
ダイエット中の食事内容
・かぼちゃ
・とりむね
・ブロッコリー
・サラダ
・玄米
・さつまいも
・プロテイン
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
ういさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
岡村トレーナーイレギュラーなものを食べてしまっても、別の日の食事やトレーニングでリカバリーできます。
我慢してトレーニングを楽しめなくなるより、食べると決めた日は楽しんで食べましょう！
トレーニング内容の一部と、身長約160cm、体重70kg台の女性が-13.6kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・ラットプルダウン
・スクワット
・ランジ
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
トレーニング開始前には自分に自信がなくネガティブと言うお話をお伺いしていましたが、今となってはそんな面影を一切感じさせないほど、明るく可愛く変身できました。
ダイエットに挑戦している皆さんも、初期のういさんのように食事制限やトレーニングが思ったように進められないことがあると思います。
しかし必要以上に落ち込んだり、「やっぱり続かなかった」とダイエットを諦める必要はありません！
MY BODY LABOでは、
①遺伝子検査を用いてあなたが太りやすい栄養素を検査し、食生活を改善
②正しいフォームでトレーニングすることで基礎代謝を上げ、リバウンドしづらくする筋トレでのボディメイク
の他に、あなたのメンタルやマインドをサポートすることでダイエットをより楽しく、しっかり継続させて結果を出すことが出来ます。
元々ネガティブでダイエットが続かなかった女性でも痩せて可愛く変身することができたのは、トレーニングを楽しむことで成功したという要因が大きいと思っています。
ダイエット以外でも同様のことが言えますが、楽しんで打ち込んでいるものは多少きつい負荷にも耐えることができたり、義務感のようなものを感じずに臨むことができたりします。
何かを継続させるためには、モチベーションは必要不可欠です。
一見ダイエットには関係なさそうに思えるメンタルとマインド。
これらはダイエットの成功に密接に関わります。
トレーニングのみ実践し挫折してしまうより、コーチングスキルを持ったトレーナーと楽しくダイエットしてきちんと痩せるのはいかがでしょうか！
岡村トレーナー正しい知識でトレーニングと食事管理ができていても、気持ちが続かなかったらダイエットは成功しません！
オンライントレーニングであっても僕の言葉を受け止めてもらえたのが、成功した理由の1つだと思っています。
3ヶ月間のダイエットを終えて
振り返ってみるとあっという間でした。
最初はきついだろうなと覚悟して臨んでいたのですが、
開始1ヶ月半の時点ですでに気分が上がっていて、明るい性格になってきていたと思います！
明るく接してくれるので楽しい雰囲気でトレーニングできますし、きついとも感じなかったです。
生理で体重が増えたときにブルーな気持ちになったことがありますが、「信じてくれたら絶対痩せるから！」と言ってくれて、信じて続けていたら、
生理が終わった後にガクンと体重が下がってました！
結果が出ると「自分ってやればできる人なんじゃないか？」と思えるようになってきて、とてもポジティブになったと思います。
同じことを言われても、今と以前では受け取り方が全然違うと思います。
オンライントレーニングでもパーソナルトレーニングと同様の効果を感じました。
ありがとうございました！
岡村トレーナー”トレーニングを通してポジティブになれます”
って文字で見るとそこまで魅力的に感じませんけど、
ポジティブであることはあらゆる行動の大きな原動力になるのでとても大切なことです！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
70kg以上の方がダイエットで綺麗な体型になる方法
実際に、当ジムではこの方だけではなく多くの70kg以上の女性のダイエットを担当しています。
「70キロ代まで太ってしまい、見た目を気にしている」
「痩せていた頃の体型に戻りたい」
そんな方は、以下にポイントをまとめていますのでご確認ください。
自分を責めすぎない。あなたの悩みは、「ダイエッターみんなの悩み」
体重70キロ代の女性は「低身長のため太りやすい」という理由からモチベーションが上がりにくく、ダイエットを継続できない方が多い傾向にあります。
ダイエットがなかなか続かない方はとても真面目な方が多く、
大抵の方が痩せたいと思っても行動に移すことができないのも関わらず「痩せたいのにダイエットを続けることができない自分」に対してとてもストイックです。
まずはご自身がダイエットをしようと決意して一歩踏み出したことをもっと誇りに思うことで、
ダイエットの天敵となるストレスを一つ減らすことができます。
ダイエットとは体を動かしたり食事内容を改善することで成功するのは大前提ですが、
いくら正しいトレーニングができても、ダイエット食に関する知識があっても、気持ちが続かなければ成功しません。
まずは簡単なことから、「少しできた自分」を褒め続けることで次第に知識を身につけていくことがダイエット成功の鍵となります。
その際にポイントとなるのは、過度に無理をしない範囲で重量を扱うトレーニングです。
ジムに通って運動するのでもOKですし、自宅でトレーニングを行う場合はダンベルを購入してトレーニングを行いましょう。
実際に、当ジムではオンラインでありながら11ヶ月で43キロのダイエットを成功に導きましたが、そのトレーニングもダンベルを活用しています。
ダイエットに成功された方の全てが最初から高い負荷に耐えて、ダイエットを成功させたわけではありません。
皆様少しずつ負荷を増やし、コツを押さえ、知識を身につけてダイエットを成功させているので、
「なんで自分は痩せれないんだ」と過度に自分を追い詰めてしまうくらい厳しいトレーニングを避けてみましょう。
痩せるための食事を知り、習慣を変える
体重70kg以上の方は、基本的には基礎代謝以上に食事をとっているケースが多いです。
そのため、食習慣を変えることも70kgのダイエットに於いて必要不可欠になります。
食事は奥が深く、糖質・脂質の中でも太りやすい食べ物とそうではないものがあります。
そして、個人の体質・遺伝子により、糖質で太りやすいか、脂質で太りやすいかなど、太る原因が決まっています。
あなたにとって、食べてもいい食事を学び、それを日々取り入れて食事の習慣を変えることで運動と相乗効果で痩せていくことが可能です。
当ジムでは遺伝子検査を用いたダイエットを推奨しています。
参考までに、うちのジムで行う食事管理の方法をお伝えいたします！
まずは、遺伝子検査を行います。上述の通り、あなたが何の栄養素が原因で太るのかを特定した上で食事メニューを管理栄養士がアドバイスをいたします。
太る原因を避けることで、努力が結果に繋がるようになっています。
また、実際に70kgの方のダイエットを成功させるために、各栄養素・カロリーの目標値を定めます。その目標値を日々達成できるように、食事管理アプリを用いて可視化させます。（続きやすいように、実際に売っている商品を打ち込むと各栄養素が自動で反映されます。）
上記のビフォーアフターの女性もこの方法でダイエットを行っています。ぜひ参考にしてみてください。
食べないダイエットや医療痩身など、運動をしないダイエットに頼らない
70kg以上の方は少しリバウンドすると体型に出やすく、見た目を元に戻すのが難しいです。
実際に、よく見るビフォーアフターはお腹周りに皮が残ったり、おへその周りがシワシワになったりしてしまいます。
これらは食べないダイエットや、医療痩身などを行い、筋肉がつかずに痩せるときに起こります。70kg以上の方のダイエットの目的にもよりますが、痩せた後の姿を自分で見て、より惚れ惚れするような自分に変わるためにはトレーニングを取り入れたダイエットが必要不可欠です。
実際に運動習慣と食事習慣を変えることで、これくらい綺麗に変わります。
実際に当ジムに通っていただいた方のお身体の変化です。ただ体重を落とすだけなら、いくらでも方法はあります。
ただし、綺麗に痩せるという観点で言えば、運動を取り入れたダイエットは必須です。
同じ70kgのお身体だとしても、人によって痩せやすい部位・痩せづらい部位は違います。そのため、あなたのお体に合わせて最適なトレーニングを行うことで体重だけでなく、見た目も見違える結果になります！
食事を過度にぬくダイエットはなぜ逆効果？
体重70kg代の女性は筋肉量が少なく、摂取カロリーが多い傾向にあります。
脂肪は食べ物を摂取することで分解できなかった栄養素が変換されてついてくるため、もちろん食事を取らなければ太ることもありません。
ただし、過度な食事制限をすることで一度痩せたとしても筋肉量が減り、代謝が落ちてしまうことでリバウンドの原因となります。
そうなると仮に痩せたとしても体重を維持するためにはずっと食べ物を減らし続けるしかなく、
さらには痩せたとしても筋肉がないため体の各部分には太っていた時のシワができたりして綺麗な体型にはなりません。
まとめ
体重70kg代の方のダイエット方法を事例を交えつつ、お伝えしてきました。
体重70kg代の方は、太ってきてしまった自分に対してコンプレックスを抱く方が多いと思います。
過去の自分の体型に戻らないことを胸にしまいながら痩せることは、並大抵の努力ではありません。
だからこそ、本気で痩せたいと感じた方は、ダイエットのプロであるMY BODY LABOにご相談ください。
体重70kg代が標準体重まで痩せるためのロードマップをご用意しております。
カウンセリングはオンラインで行っておりますので、ご自宅からまずはお気軽にご相談ください。
