体重70キロ代の女性が-13.2kg減量、二の腕痩せもできたダイエットのビフォーアフター

「自分の甘えで太っちゃったんですけど…」
今回のオンラインパーソナルダイエットの見どころを紹介

ダイエット前の状況
運動習慣	以前行っていたが、どれも続かない
食事内容	ほとんどコンビニ食で不規則
生活習慣	お酒が好きで毎晩飲む

今回オンラインパーソナルダイエットを受けてくださった「たまさん」は、今までダイエットを試みてもどれも続かず、

食事に関してはほとんどがコンビニ弁当で食べる時間も不規則。
お酒を飲むことが大好きで、毎晩飲んでいました。

そんな彼女でも、ダイエットを始めて1ヶ月半で既に体重-6kg、ウエスト-16cmを記録！
最終的には体重-13.2kg、ウエスト-24.5cmの減量に成功！

太かった二の腕やウエストが引き締まり、二の腕とお腹周りの脂肪は特にスッキリして綺麗に痩せることができました。

では、なぜそこまで綺麗に痩せることができたのか過程をご覧ください！

体重70キロ代の女性が-13.2kg減量、顔やせもできたダイエットのビフォーアフター動画

オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ

コロナ禍で太ってしまい、久しぶりに会った友人からは「おめでた？」と言われたり妊婦に間違われたりしていました。

自分でダイエットをしたくてジムやヨガに通いましたが、どれも続かず…

付き合っている彼と結婚を考えていて、話をした時に「痩せたら結婚するよ」と言われてしまいました。

キャラ的に笑い飛ばすタイプなのですが内心とてもショックだった中、MY BODY LABOさんが参加されているYouTube動画を見てトレーナーさんのポジティブさや動画に出演されていた方の頑張りを見て連絡しました。

体重70キロ代の女性が-13.2kg減量、顔やせもできたダイエットの過程をご紹介！

たまさんはお腹と腕を特に細くしたいとのことでしたので、足、背中、胸などの体の中でも大きな筋肉を重点的に、正しいフォームでトレーニングできるよう指導しました。

正しいフォームで筋肉にアプローチしないと、仮に痩せたとしても二の腕や背中下あたりの脂肪はなかなか落ちてくれず残ってしまいます。

食生活に関してはカロミルというアプリを使ってPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）を調整しながら、以前は続かなかったというダイエットと食事制限を楽しく継続できるように心がけました。

今回はZOOMでのオンラインパーソナルトレーニングでしたが、画面越しでも顔やお腹周りが痩せてきているのがわかったので、2週間ほどの停滞期はありましたが諦めずに続けていただくようアドバイスとメンタルケアをし続けました。

最終的にはご本人の希望だったお腹周りの脂肪を落とすことができただけでなく、顔痩せも成功させることができたので、信じて続けてくださってとても嬉しく思っています！

たまさん

カメラ越しでもわかりやすく的確にアドバイスしてくださって、パーソナルトレーニングと違いを感じませんでした！

ダイエット中の食事内容

MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。

横川トレーナー

遺伝子検査にてあなたが何で太りやすいか調べ、カロミルで日々の食事内容のバランスを随時チェックしてアドバイスしています！

トレーニング内容の一部と、体重70キロ代の女性が-13.2kg痩せた見た目画像

スクロールできます

特に行ったトレーニングメニュー

・ブルガリアンスクワット

・ランジ

・ハイドレイズ

・ワイドスクワット

・ベントオーバーロー

etc…

体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！

ダイエット終了後

3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！

ぽっこりお腹が解消され、顎周りの脂肪も落ち、二の腕も引き締まり体全体を引き締めることができました。

ダイエットを始めようと思った時、”運動が苦手”だから諦めてしまう方はいらっしゃいませんか？
たまさんもその中の一人で、
実はトレーニングを担当した横川トレーナーも運動が得意な方ではありません。
運動習慣がなくても、運動が苦手だったとしても、正しい食生活と正しいフォームでのトレーニングができれば確実に痩せることができます！

私生活での悩みがあったりや停滞期がきても大丈夫。
ダイエットは自分のマインドがとても大切で、ポジティブな気持ちになればなるほど楽しくトレーニングを継続させることができます。
トレーナー自身が身をもって体験しているので、皆様にも楽しく、しっかり頑張れるトレーニングをレクチャーすることができています。

ダイエットに踏み込めない理由は、”自分の気持ちがストッパーをかけている”ことが多いです。

あなたが抱えている、ダイエットやご自身の体型での不安の全てを、まずは無料カウンセリングにてお話ししてみてください！

”話さないしやらない”より、”やるかわからないけど話してみる”ことがまずダイエットへの一歩であり、その一歩からダイエットスタートします！

たまさん

ダイエットが義務じゃなくて習慣になった時、努力してなくても健康に痩せれてる気がして嬉しいですよ！

3ヶ月間のダイエットを終えて

ダイエットを申し込んだ時はキツイだろうな…と覚悟していたのですが、
実際やってみると食事の面では量は結構食べてるし、我慢しているような感覚も特にはありませんでした。

場所さえあればどこでもトレーニングできますし、オンライントレーニングの時に横川トレーナーがポジティブな言葉をかけてくれるので自分もどんどんポジティブになっていって、ダイエットを楽しめるようになりました。

痩せたこと以外にも沢山いいことがあって、
例えばお肌が綺麗になったり、喧嘩気味だった彼もダイエットに協力してくれて喧嘩がなくなったり。友達が一緒にダイエットをしてくれたり。良いことづくしです！

お腹と一緒に顔痩せまでできたのは嬉しいですが、まだまだ痩せたいのでこれからもダイエットは続けていこうと思います！

横川トレーナー

日常でネガティブなことが起きるのはあなただけじゃないです。
僕がいます！なんでもお話ししてください！

【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
二の腕が太くなる原因と対処法、二の腕が痩せる効果的なダイエット方法を紹介

「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！

１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える

２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる

こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。

今回は二の腕に脂肪がついてしまうメカニズムと、二の腕の脂肪をとって痩せるために効果的なトレーニング方法をご紹介させていただきます！

二の腕ダイエットの前に知っておきたい、二の腕が痩せにくくなってしまう原因

二の腕は特に脂肪がつくやすく、同時にたるみやすい部分です。

二の腕には体の中でも太い血管が集中して集まっている部分で、
体内で消化されきれずに余分となってしまったエネルギーが体脂肪となり、蓄積されやすいのです。

また、日常生活ではあまり二の腕の筋肉を使う機会が少なく、意図的に鍛えようとしないと筋肉量が下がり続けてたるみの原因となります。
加えて血液やリンパの流れが悪くなることで脂肪に老廃物が溜まり、通称「セルライト」ができてしまうのです。

血液やリンパは姿勢が悪くなると同時に流れが悪くなってしまうので、
運動習慣が特になく、座りぱなしのデスクワークの方が特に二の腕太りを引き起こしやすくなる傾向にあります。

そして二の腕についた脂肪の特に厄介なところは、
痩せた後にたるんだ皮が残りやすく、体重が落ちても二の腕だけ痩せないなんて現象が起こりやすいことです。

お腹周り同様、体内で特に脂肪がつきやすい二の腕部分は筋肉量を増やして引き締めてあげないと綺麗に痩せることはできず、
他の部位よりも脂肪分が多いため特に脂肪が落ちにくいのです。

二の腕を細くするために効果的なトレーニング方法

１、二の腕周りの筋力の低下
２、血液やリンパの流れの悪化
３、姿勢の悪化

二の腕太りしてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！

腕立て伏せ

ノーマルプッシュアップといい、二の腕部分にある上腕三頭筋を鍛えることができます。

通常腕立て伏せは体全体を手だけで支えるイメージがありますが、そのやり方だと一回もできないなんて方も多くいらっしゃると思いますが、膝をついて行っても効果的です。

同時に背中の筋肉も鍛えられるので、猫背改善効果もあります。

プランク

プランクは背中と二の腕に効果的なトレーニングです。

同じ姿勢を保つことで、二の腕に多くな負荷をかけることができます。

前述した通り二の腕の筋肉は普段の私生活では使わない筋肉なので、寝る前や起き上がる前などに「ついでにちょっとだけ」行うだけでもかなり違ってきますよ！

ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを使って二の腕周りの筋肉に負荷をかけるトレーニング方法です。

ご自宅にダンベルがない場合はペットボトルに水を入れて代用することもできます。

二の腕周りの筋肉を引き締める他に、鍛えることで基礎代謝を多く上げる効果がある背中の筋肉を鍛えることができます。

バランスボールと組み合わせることで姿勢改善の効果も多く見込まれます！

食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、産後ダイエットを成功させよう！

上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。

また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。

二の腕を細くするコツは、とにかくまずは脂肪をつけないこと！
そのためにはPFCバランスを守った食生活と、正しい姿勢でのトレーニングを行うことで脂肪がつきにくく、痩せやすい体を作ることが大切です。
もし二の腕に脂肪がついてしまった場合は、日常生活でも二の腕の筋肉を使うことを意識して生活しましょう。

MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。

他にも産後のダイエットの成功事例も多数ありますので、よろしければビフォーアフターの欄から一緒にご覧ください。→産後ダイエットの他の事例を見る

今なら無料カウンセリングを実施中な上、LINE登録していただくと3つの特典をプレゼント！

詳しくは下のバーナーをクリックしてご覧ください！