| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 162cm | |
| 体重 | 66.3kg | 55.7kg（-10.6kg） |
| ウエスト | 92cm | 66cm（-26cm） |
| 体脂肪率 | 34.9% | 24.7%（-10.2%） |
目次
身長約160cm、体重約70kgの30代女性がオンラインパーソナルで-10kg痩せてお腹痩せしたビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
私は18歳以降から体重が常に60kg以上あり、それ以降50kg台まで落ちたことがありませんでした。
特にお腹周りなど体型が気になってしまって、
中性的でオーバーサイズの服ばかり着ていました。
コロナの期間でダイエットをしようとキックボクシングに通ったり、ゲームで体を動かしたりしましたがどれも続かず、
ダラダラしていた時にMY BODY LABOさんが参加されているYoutube企画を見て、自信と健康を取り戻したいと思い連絡しました！
身長約160cm、体重約70kgの30代女性がオンラインパーソナルで-10kg痩せてお腹痩せした過程をご紹介！
エレンさんは体重を50kg台まで落としたい（できれば-10kg痩せたい）とのことでしたので、その要望を必ず叶えることができるように専念しました。
具体的にはトレーニングの負荷を抜かないようにして質の高いダイエットを実現させることと、栄養バランスの良い食事内容を継続して行うことです。
胸も鍛えないとダイエット中にバストサイズが落ちる可能性があるので、もう一つの要望だったお腹周りと一緒に胸も鍛えました。
胸、お腹共に鍛えることで形とラインが綺麗になるので、体型が気になる方にはには欠かせないトレーニングです！
トレーニング期間の途中にお仕事で台湾に渡り会食をされる機会があったようですが、
その分の埋め合わせ以上にご本人が頑張っていたのもあって、ダイエット中間地点で既にウエストが19cmも細くなっていました！
一度食生活が乱れたにも関わらず最終的には目標体重にも到達し、お腹周りに関しては26cmも細くなりました！
体重は落ちたのに筋肉量は増えているので、エレンさんのダイエットに対する強い気持ちが成した結果だと思います！
エレンさん「体重が全てじゃないから、やることをきちんとやっている自分を信じて！」と横川さんがずっと励ましてくれたから、
頑張っている自分を好きになれました！
ダイエット中の食事内容
・ささみ
・ほうれん草
・ブロッコリー
・鮭
・ブロッコリー
・ゆで卵
・味噌汁
・納豆
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
エレンさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
エレンさん”食事制限”ではないので、きちんと食欲が満たされるくらい食事を取れたのがモチベーションになりました。
トレーニング内容の一部と、身長約160cm、体重約70kgの30代女性がオンラインパーソナルで-10kg痩せてお腹痩せした見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルプレス
・ワイドスクワット
・ヒップスラスト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
エレンさんは1度食生活が乱れかけ、停滞期もあった中できちんとご自身の目標を達成することができました。
我々MY BODY LABOのトレーナーはエレンさんに限らず、最速で効果の出るトレーニング方法や食事管理方法をお伝えします。
あとはご本人のダイエットに対する気持ちが結果を左右するのですが、その点エレンさんはかなり強い意志を持ってダイエットに臨まれていたと感じています。
しかしながら、誰でも最初からモチベーションが高いわけではありません。むしろ「痩せたいけどダイエットする気はあまり起きないな」くらいの気持ちの方の方が大半を占めていると思います。
かく言うエレンさんも、MY BODY LABOでダイエットする前は色々なダイエットを試みましたが挫折続きでした。
MY BODY LABOのトレーニングには、ダイエットで一番重要とも言える「ダイエットを継続させる力」があるのです。
では実際になぜダイエットを続けることができるかですが、具体的にはダイエットのための必要知識とメンタルサポートの両方をおこなっています！
ダイエットの面では、
①遺伝子検査を用いてあなたが太りやすい栄養素を検査し、食生活を改善
②正しいフォームでトレーニングすることで基礎代謝を上げ、リバウンドしづらくする筋トレでのボディメイク
の二つをご用意させていただき、それと同時にあなたのメンタルやマインドをサポートすることでダイエットをより楽しく、しっかり継続させて結果を出すことが出来ます。
ダイエットの際に思ったように体重が減らなかったり、ついつい好きなものを食べてしまうことがあってもご安心ください。
体づくりのプロであるトレーナーが、体重にとらわれず見た目を綺麗に変えるトレーニングを指導させていただくことで補うことができます！
まずは無料カウンセリングにてあなたの体の悩みをお聞かせください！
横川トレーナーダイエットに成功したビフォーアフターを見て、「私もこんなふうになりたいな」と思う反面、「私には無理だな」と感じたことはありませんか？
大丈夫です。
ダイエットに成功された方の殆どが、あなたと同じく「痩せたいけど努力したくない、努力の仕方がわからない」方だったのです！
3ヶ月間のダイエットを終えて
3ヶ月と思えないくらい、本当に一瞬の期間でした。体感3日間くらいです。笑
横川トレーナーとトレーニングすることで毎日充実していたのが大きな理由だと思います。
毎日もっと時間が欲しくて仕方ないくらいでした。
私のダイエット期間中に横川トレーナーも減量中だったので、勝手に「減量仲間」と思ってダイエットしてました。笑
トレーニングを通して姿勢も良くなりましたし、元々よくできていたニキビも無くなりました。
何より嬉しかったのは、朝起きてお腹を触った時に「あれ！？（お腹の脂肪が）ない！！」と日々体型の変化を感じれたことです。
一人でトレーニングしていたら、今まで通り絶対途中で諦めていたと思います。
これからも私生活で細かいところを意識して体型維持を心がけようと思います。
ありがとうございました！
横川トレーナーダイエット期間終了後に、開口一番「明日も頑張ります」と言っていたのに驚きました！
こんなにも僕がしたことで意識が変わったりやる気になってくれたりすると、僕自身もかなりやりがいを感じます。
さらにトレーナーをやる気がでました！ありがとう！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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