| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 155cm | |
| 体重 | 69.8kg | 61.5kg（-8.3kg） |
| ウエスト | 89cm | 71.5cm（-17.5cm） |
目次
身長約150cm、体重70キロの女性が-8キロ以上のダイエットに成功し、お腹周りが細くなったビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
小さい頃から痩せることより食べることのほうが好きでした。
学生時代は運動部だったので、痩せているとまでは言えませんが太ることはなかったです。
しかし、大学受験やコロナ禍で家から出ないことが増えてからは太り始めてしまいました。
オンラインパーソナルダイエットというものがあるのを知って、田舎で看護師をしていて近くにジムがないので試してみようと思いました。
体型が気になって好きな服が着れないので、痩せてオシャレを楽しみたいです！
身長約150cm、体重70キロの女性が-8キロ以上のダイエットに成功し、お腹周りが細くなった過程をご紹介！
ゆうさんは運動習慣がほとんどなく仕事柄生活習慣もバラバラということでした。
お腹と足を特に引き締めたいとのことでしたので、足を重点的に鍛えつつ体脂肪を落としてお腹周りの脂肪を落とせるように心がけました。
体の中の大きな筋肉である足などの下半身のトレーニングは脂肪燃焼効果が高く、ダイエット効率を上げるのに最適です。
女性なので少しでも足の太さが目立たないように、前ももではなく裏ももの筋肉にアプローチして細くなるようにしました。
ゆうさんのように過去に運動されてて太ってしまった方は多いと思いますが、そんな方は体の作りやトレーニングの仕方がある程度できているのでポテンシャルが高く、脂肪燃焼効果が高い傾向にあります。
トレーニング初期は一番痩せやすい時期ですが同時に動物の本能で痩せた体を元に戻そうとする力が強く働き、ダイエットの序盤で挫折してしまう方も多いと思います。
そんな中ゆうさんは誘惑に勝ち、最後までダイエットを継続できたのでしっかりウエストを細くすることができたと思います！
ゆうさん赤身のもも肉は食べちゃいけない印象があったんですけど、1日1色くらいなら取り入れても大丈夫みたいです！
PFCバランスを崩さない範囲内なら大丈夫ということみたいです！
ダイエット中の食事内容
・目玉焼き
・アスパラガス
・野菜スープ
・納豆
・さつまいも
・キムチ
・鶏胸肉
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
ゆうさんのようにお腹回りを細くしたい方など、”部分痩せ”したい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
横川トレーナー白米は食べた栄養素を吸収しやすくする効果があるので、余計な栄養素を多く摂ってしまうことがあります！
トレーニング内容の一部と、身長約150cm、体重70kg代の女性が-8kg減量しウエストが細くなった見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルランジ
・ヒップリフト
・ダンベルデットリフト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
ダイエット前は垂れていたお腹周りの脂肪がスッキリし、顔痩せもできて小顔になることができました。
ダイエット期間中に一度インフルエンザになってしまったゆうさんですが、運動はできずとも食事管理は続けようということで生活習慣を乱さずにダイエットをやり遂げてくださいました。
ダイエットは実は運動より食事のほうが大切です。
できないことを悲観するより、今の自分ができることをやってとことん自分を褒めてあげたほうがダイエットは成功しやすくなります！
MY BODY LABOでは遺伝子検査を用いてあなたの肥満遺伝子を調査し、調査結果をもとにして食生活やトレーニングメニューを提案させていただくことで確実に結果が出せるように努めています。
ダイエットは「結果」と「モチベーション」が何よりも大事です。
その二つを完璧に備えたトレーニングが、MY BODY LABOにはあります。
期間限定で無料カウンセリングをやっていますので、ぜひお試しください！
ゆうさん以前の私だったら、一度インフルエンザになった段階でダイエットを諦めていたと思います。
考え方一つでダイエットって続けれるんだと感じて驚きました！
3ヶ月間のダイエットを終えて
3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニング、あっという間だったなという印象でした。
物事をマイナスな方向に考えちゃうタイプだったのですが、横川トレーナーが「あまり考えずにやったほうがいいよ！」と言ってくれて、
言われた通りあまり考えずにできることをやっていたら効果が出てきたので、モチベーションにつながったと思います。
それでもインフルエンザになった後はなんとなく暗い気持ちになる日があったんですけど、あまり考えすぎずにその日できたことを褒めてあげるようにしたら自信がついて、ダイエットを続けることができました。
以前はLサイズだった服をMサイズまで落とすことができて嬉しいです！
悩んでるなら筋トレ始めた方がスッキリするし健康になるので、おすすめです！！
横川トレーナー「今日も私はよく頑張った！」など、些細な一言ですけどそれがモチベーションに変わったりします。
初めは嘘でもいいので、”以前の自分より少しできるようになった気がする”自分のことをたくさん褒めてあげましょう！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
お腹周りが太くなる原因と対処法、ウエストが細くなるダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
今回はお腹に脂肪がつくメカニズムと、ウエストが細くなるトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ウエストダイエットの前に知っておきたい、お腹に脂肪がつく原因
ウエストダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
お腹周りに脂肪がついてしまう理由として一番大きい原因は、食生活や生活週間の乱れです。
食生活の乱れとは脂肪分の過剰摂取や夜食、間食の多さなど。
一般的に皆さんが「食べちゃダメだよな」と感じた物を食べた時や、感じたタイミングで食事を行うことで乱れます。
深夜3時に唐揚げを食べるとなんとなく太りそうなのは、皆さん想像しやすいと思います。
生活習慣の乱れとは過度なストレスや運動不足、睡眠不足などです。
ストレスを抱えることで、食欲を抑える働きがあるセロトニンが減少。過食の原因となります。
また、睡眠不足や運動不足により身体の基礎代謝と筋肉量が下がることでさらに痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。
悪循環として、生活習慣の乱れで太るとストレスが溜まり、食生活が乱れてまた太る。
と言ったケースはよくある話です。
お腹周りを細くするためのトレーニング方法
１、基礎代謝と筋肉量が落ちることで、脂肪がつきやすい体になってしまう。
２、ストレスが溜まることで食欲を抑えるホルモンが減ってしまい、過食を引き起こす
３、生活習慣が乱れることでストレスや過食を引き起こし、肥満の原因を作る
お腹周りに脂肪がついてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
お腹の前面と内側の脂肪を落とす：「プランク」
プランクはお腹周りの筋肉と同時に二の腕のシェイプアップ効果もあるトレーニングです。
筋肉量が増え姿勢が良くなり、基礎代謝が上がります。
腹筋とインナーマッスルがバランスよく鍛えられるので、お腹周りの脂肪が落ちて引き締まったウエストを手に入れることができます！
シックスパックを綺麗に見せるトレーニング：「クランチ」
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで腹筋をくっきり浮かび上がらせて綺麗な身体を作ることが出来ます。
また、腹直筋は鍛えることで体幹が強くなり姿勢を良くする効果があるので、基礎代謝の向上や運動パフォーマンスの向上が見込めます！
体幹部の筋肉を鍛えて脂肪を落とす：「ドローイン」
ドローインは体幹と下腹部を鍛えることに有効なトレーニングです。
下腹部の筋肉量が上がると体幹と姿勢が良くなることで、内臓の働きが良くなり便秘の改善にも効果があります。
便通が良くなることでウエストのシェイプアップにもなりますし、加えて脂肪が落ちることでスリムな体型を手に入れることが出来ます。
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、スリムなウエストを手に入れよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
1つ気をつけなければいけないことは、
ウエストダイエットの場合「とにかく腹筋をやりまくれば痩せる！」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、それではうまくいかない可能性が高いです。
腹筋とは従来割れている物であり、腹筋の上に皮下脂肪がついて隠してしまうため、お腹がぽっこりして見えるのです。
つまりはどれだけ腹筋をしたとしても、食生活や生活習慣が乱れていて皮下脂肪がつく原因を作り続けていてはウエストダイエットは成功しません。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
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