| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 身長 | 150cm | |
| 体重 | 66.8kg | 55.3kg（-11.5kg） |
| ウエスト | 93.5cm | 73.5kg（-20.0cm） |
| 体脂肪率 | 45.1% | 34.4%（-10.7%） |
目次
身長150cm、産後太りした約70kgの女性が宅トレで-11.5kgのダイエットに成功したビフォーアフター動画
オンラインパーソナルでダイエットを始めたきっかけ
結婚してから、同棲をして太り産後でさらに太り…
弓道をやっていた大学時代から比べて23kg太ってしまいました
ある日テーマパークに行った時、後ろの人から「服のサイズ間違えちゃったのかな？」「ちょっとピチってない？」と傷つく声が聞こえてきて、
痩せなきゃと思ったのがきっかけで連絡させていただきました。
インスタに載る様な可愛いママになりたいのと、結婚式で撮った写真が醜いので撮り直したいです！
身長150cm、産後太りした約70kgの女性が宅トレで-11.5kgのダイエットに成功した過程をご紹介！
タニさんからは-20kg（体重約46kg）が目標というお話をお伺いしていました。
健康的に痩せるには1ヶ月で2~4kg前後が望ましく、MY BODY LABOとしても3ヶ月で10kg前後を目指していただくことが基本です。タニさんの体格では短期間で体重を落としすぎて代謝が悪くなり健康上の問題が出る可能性がある上、お子さんもいらっしゃる中で体への負担が相当大きいのでご本人と相談させていただき、体重55kgまで落とそうと言う目標を立てさせていただきました。（無事達成しました！）
筋トレは初めて1年間が一番効果がある時期と言われていて、その間に適当にトレーニングしたり間違ったフォームを覚えてしまうと筋トレの効率が悪くなってしまい非常に勿体無いです。
そう言った意味では、運動習慣がなく久しぶりに筋トレをするタニさんはボーナスタイムの様なものでした！
また、トレーニングにはご本人のマインドがとても重要です。
例えば「2週間で2kg落とす」と決めたらずっとそれを意識し続けることが大切で、この”自分との戦い”は宅トレをされる皆様全員の懸念点ではあると思うのでメンタル面でもサポートを続けました。
特にタニさんの場合はまだ小さいお子様がいらっしゃったので、ジムに通うのが難しい産後ダイエットはオンラインパーソナルが最適です。
最終的には産後太りでついたお腹の脂肪はスッキリし、ウエスト-20cm！
お腹周りは特にスッキリしました。
タニさん食べ物の好き嫌いが多い自分でもご相談に乗っていただけました！
ダイエット中の食事内容
・枝豆
・ほうれん草
・サラダチキン
・プロテイン
・味噌汁
・ブロッコリー
・刺身
・オクラ
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
タニさんのように産後ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
タニさん前は子供が残したものを食べたりしてましたが、思いとどまる様になりました！
トレーニング内容の一部と、約70kgの女性が-11.5kg痩せた見た目画像
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・ベントオーバーローイング
・スカルクラッシャー
・ランジ
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月のダイエット、お疲れ様でした！
タニさんの様に産後のご自身の体型や食生活についてお悩みを抱えてる方は沢山いらっしゃると思います。
MY BODY LABOが提供させていただくオンラインパーソナルで行う宅トレには、そんな子育てママに嬉しいことが沢山あります！
育児中はお出かけするのにも一苦労。
ましてやジムに通うために自分とお子様の身支度をした後にトレーニングをするのは並のメンタルと体力ではできません。
しかし宅トレであれば外出せずお子様が隣にいてもトレーニングしていただくことができるので時間と手間の短縮になり、生活面の悩みなどを随時トレーナーにご相談していただくことで、無理なく最短で理想の体を手に入れる手助けをさせていただきます！
しかしながら、宅トレとは言えダイエットを始めると言うことは忙しいあなたにタスクを一つ追加することになります。
効果があまり現れないダイエットが長く続けば、健康的にも精神的にも悪くなってしまう可能性があります。
なので我々MY BODY LABOは、最速で確かな効果を出すために遺伝子検査を行いあなたの体質を調査し、調査結果に基づいたダイエットに効率の良い食事内容とトレーニングを提供いたします！
子育てママこそ、オンラインパーソナルで宅トレ！
まずは無料のカウンセリングだけでも、ぜひ受けてみてください！
横川トレーナーあなたの生活の中に、”ダイエットできない理由”は隠れていると思います。
それはおかしいことでもなんでもないので、なんでも相談してください！
3ヶ月間のダイエットを終えて
3ヶ月間、ありがとうございました！
11.５kg痩せたと言うことは、私の子供が大体9kgなので子供一人分くらい痩せたってことですね…（笑）
オンラインパーソナルは、準備しなくても始められて外にも出なくて良いので子供がいる私にとって本当に助かりました！
トレーニングや食生活の指導してくれたことをはじめは完璧にできていなかったと思うのですが、自分なりに頑張っているところを「いいよいいよ！」と全て肯定してくれたのと、
横川トレーナーも大会に向けてすごい努力をされていて、私一人ではなく”トレーナーも一緒に頑張る”と言う風に言ってくださったのがモチベーションになりました。
本当にありがとうございました！
横川トレーナー子育てと家事を両立しながら、さらにダイエットまでされる方は皆さん尊敬しかないです！
本当に頑張ったと思います！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
産後太りする原因と対処法、産後太りに効果的なダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
産後になかなか痩せることができず脂肪がついてしまうメカニズムと、産後太りに効果的なトレーニング方法をご紹介させていただきます！
産後ダイエットの前に知っておきたい、産後に痩せにくくなってしまう原因
産後ダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
産後太りの原因の多くは、運動不足とストレスによって体内の余分なエネルギーが消化できなくなることにあります。
産後太りは、これら3つの要素が主な原因となります。
出産前はお腹の中の赤ちゃんを傷つけないためにどうしても運動量は減ってしまいますし、
出産によって骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、基礎代謝と筋肉量が減ってしまいます。
出産後は家事と育児に追われて時間がなく、運動に時間が割けなくて運動不足になる方が多いです。
また、産後太りの原因として出産前に運動量が下がるものの栄養を取らなければいけないのでその分エネルギーが体内に蓄積され、
出産後は育児ストレスで過食気味になり、運動する時間がないので太っていく。
と言うパターンの方も多く見受けられます。
産後太りに効果的なトレーニング方法
１、出産前の運動不足による基礎代謝の低下
２、出産による骨盤の歪み
３、出産後の運動不足
産後太りしてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。
下半身の筋肉量を上げる効果と、関節の歪みをなくしてO脚を改善する効果があります。
基礎代謝が上がることで引き締まった下半身を手に入れることが出来ます。
クランチ
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで妊娠の際に伸びてしまったお腹の皮を引き締める効果があります。
同時に姿勢が良くなり体幹も鍛えることができるので、基礎代謝を上げることが出来ます！
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉が鍛えられるので、姿勢改善とヒップアップ効果が期待できます。
寝ながらできるので、まだ小さいお子様がいる方でも手軽に行えるおすすめのトレーニングです！
ドローイン
ドローインは、妊娠時に悪くなってしまった姿勢の改善効果と腸の蠕動運動によって便秘の改善が期待できるトレーニングです。
妊娠時は体の前に重心が下がりがちなので猫背になりやすいのですが、特に猫背の改善に効果があります。
猫背が改善されることにより基礎代謝が上がるので、他のトレーニングと組み合わせることでダイエット効果を高めることが出来ます！
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、産後ダイエットを成功させよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
産後ダイエットのミソは、子育てや家事で忙しい中でもどれだけトレーニングを習慣化させることができるかどうかです。
そのため、他の作業をしながら手軽にできる”ながらトレーニング”や、
時間と場所を選ばずに行えるトレーニングが最適です。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
他にも産後のダイエットの成功事例も多数ありますので、よろしければビフォーアフターの欄から一緒にご覧ください。→産後ダイエットの他の事例を見る
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