| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 61.9kg | 53.7kg（-8.2kg） |
| ウエスト | 85.0cm | 63.0kg（-22cm） |
目次
160cm60kg超の女性が-8kg、ウエスト-22cmのダイエットに成功したビフォーアフター動画
オンライントレーニングを決意したきっかけ
幼い頃から太っていて、自分の体にコンプレックスを抱えていました。
自分の幼少期の写真を両親が撮り溜めてくれていたのですが、”ひどい自分が写っている”ことからアルバムを開くことができず、夫にも写真を見せたことがありません。
出産し、結婚式を控えていることから数年経っても写真で振り返ることができる自分になりたいと産後から少しずつダイエットを始めたところ、
MY BODY LABOさんが参加しているYouTubeを見て勇気をもらい、連絡させていただきました。
160cm60kg超の女性が-8kg、ウエスト-22cmのダイエットに成功した過程をご紹介！
ひらさんはトレーニングに対して不安を抱いている面が大きかったので、トレーニングの正しいフォームを覚えてもらうことと、PFCバランスをとった食生活の改善を継続して徐々に結果を出していけるように頑張りました。
努力は習慣化すれば頑張る必要がなくなり、結果が出続けるので楽しくなります！
トレーニングの面では下半身と背中を重点的にキレイにしたいとのことでしたので、１セット10回できるかどうかの負荷をかけながらトレーニングを行いました。
負荷が少なく回数を増やすより、負荷を多く与え回数を減らした方が筋肉の消費量が多くなりダイエットの効率を上げることができます。
食事に関してはいかにカロリーを摂らず代謝を上げることができるか、脂質、炭水化物、タンパク質のバランス（PFCバランス）を崩さないように心がけました。
ひらさんはとにかく自分にストイックで特に運動量がすごかったので、見た目に結果が出たと思います。
身長160cmで60kg超の女性が-8kgダイエットに成功したことはことはもちろんすごい事ですが、体重より見た目に結果が出るということは、脂肪が落ちて筋肉量が増えている証拠なのでダイエットがうまく行った証です！
さらにはこれが産後でお子様の面倒を見ながら成功させたダイエットだというのはすごいことだと思います！
ひらさんMY BODY LABOさんで受けているトレーニング以外運動することが難しかったので、オンラインで教えてもらったことをとにかく頑張りました！
ダイエット中の食事内容
・ブロッコリー
・焼き魚
・アスパラ
・さつまいも
・鶏胸肉
・いか
・きのこ
etc…
MY BODY LABOでは遺伝子検査を行うことによって、4つに分類されている肥満タイプの中からあなたがどういった原因で太りやすいのかを洗い出し、効率的にダイエットできるようにいたします。
ひらさんのように産後ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げて皮下脂肪を落とす必要があります。
あなたの理想の体を実現するために、食事管理でボディメイクを効率化させましょう！
ボバトレーナー飲み物で無駄なカロリーを摂らないためにも、牛乳などは控えた方がいいです！
トレーニング内容の一部と体型推移
特に行ったトレーニングメニュー
・ブルガリアンスクワット
・ベントオーバーロウ
・トライセプスエクステンション
・デッドリフト
etc…
体重推移、食生活、遺伝子検査をもとに、お客様と相談しながらトレーニングメニューを組んでいます！
ダイエット終了後
3ヶ月間のオンラインパーソナルトレーニング、お疲れ様でした！
産後すぐのダイエットで、お子様の面倒も見ながらプログラムを継続するのはすごく大変だったと思います。
今回ダイエット指導を受けていただいたひらさんも最初は不安に思っていることも多く、ネガティブになったこともあったと言います。
ですが、そんな”大変だとわかっているけど、それでも痩せたい”あなたを理想の体に近づけるため、我々MY BODY LABOにはダイエットを継続させることができる秘策があります！
ダイエットには結果と継続力が必要です。
あなたの様々な事情や不安の種をトレーナーにお話いただければ、その時の状況に合ったトレーニングメニューや食事内容を提案させていただくことができ、いかに無理せず、健康的にトレーニングを続けることができるかを提案させていただきます。
しかしながら、モチベーションを維持できてもダイエットには時間が必要です。
忙しいあなたのためにも最速で確かな結果を残すために、我々MY BODY LABOは、遺伝子検査を行いあなたの体質を調査し、調査結果に基づいたダイエットに効率の良い食事内容とトレーニングを提供いたします！
オンライントレーニングであってもトレーニングフォームの確認や食事内容は随時相談させていただき組み立てていくので、産後大変な中だった身長160cmで60kg超の女性が-8kgダイエットに成功したと思っております！
無料カウンセリングを実施しておりますので、まずはご相談だけでもしてみてください！
ボバトレーナーオンライントレーニングでウエスト-22cmは驚きました。
全く別人みたいになりますから（笑）
3ヶ月のダイエットを終えて
終わってみればあっという間の3ヶ月間でした。
オンライントレーニングのセッションがない時自分でトレーニングをする時もあったのですが、トレーナーの方がいるかいないかで、キツさが全然違くて自宅で1人でやるのとは全然違うんだなと感じました。
体重が落ちなくってトレーニングの時に弱音を吐くことが多かったんですけど、パーソナルトレーナーのボバさんから「見た目が変わっているから、体重のことよりもできていることに目を向けて自信持って！」って言われたのが、すごくありがたかったなって思います。
それと「今の食生活で太ることは絶対ない」っていわれたのがすごく心強くて励みになりました。1ヶ月目ぐらいから「見た目が変わったね」ってすごく言われるようになって、結婚式の前撮りの時に両親にも「すごく痩せたね」と言ってもらえたので頑張って良かったなって思いました。
子供がいるから地元のジムにもなかなかいけないので、オンラインで頑張れば結果が出るMY BODY LABOと出会えて良かったです！
自分の予想以上の大変身となって満足しています。
ボバトレーナー最後はあまりの変化に鳥肌が立ちました！
お疲れ様でした！
【今回のビフォーアフターが気になった方へ！】
産後太りする原因と対処法、産後太りに効果的なダイエット方法を紹介
「基礎代謝と筋肉量を上げてダイエット効率を上げ、トレーニングによって体を絞る」のがダイエットの基本です！
１、身体の中の大きな筋肉である”足と背中”の筋肉をまず鍛える
２、食事管理を行い、筋肉量と基礎代謝を上げる
こちらの2点はダイエットの基本で、身体のどの部分を細くしたくてもまず意識するべきポイントとなります。
産後になかなか痩せることができず脂肪がついてしまうメカニズムと、産後太りに効果的なトレーニング方法をご紹介させていただきます！
産後ダイエットの前に知っておきたい、産後に痩せにくくなってしまう原因
産後ダイエットを行う前に、まずはなぜお腹に脂肪がついてしまうかを知っておきましょう。
産後太りの原因の多くは、運動不足とストレスによって体内の余分なエネルギーが消化できなくなることにあります。
産後太りは、これら3つの要素が主な原因となります。
出産前はお腹の中の赤ちゃんを傷つけないためにどうしても運動量は減ってしまいますし、
出産によって骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、基礎代謝と筋肉量が減ってしまいます。
出産後は家事と育児に追われて時間がなく、運動に時間が割けなくて運動不足になる方が多いです。
また、産後太りの原因として出産前に運動量が下がるものの栄養を取らなければいけないのでその分エネルギーが体内に蓄積され、
出産後は育児ストレスで過食気味になり、運動する時間がないので太っていく。
と言うパターンの方も多く見受けられます。
産後太りに効果的なトレーニング方法
１、出産前の運動不足による基礎代謝の低下
２、出産による骨盤の歪み
３、出産後の運動不足
産後太りしてしまう原因をまとめると、上記3点になります。
では、これらの原因を解消するトレーニング方法をご紹介させていただきます！
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。
下半身の筋肉量を上げる効果と、関節の歪みをなくしてO脚を改善する効果があります。
基礎代謝が上がることで引き締まった下半身を手に入れることが出来ます。
クランチ
クランチは腹直筋に効果的なトレーニングです。
腹直筋は通称「シックスパック」とも呼ばれており、鍛えることで妊娠の際に伸びてしまったお腹の皮を引き締める効果があります。
同時に姿勢が良くなり体幹も鍛えることができるので、基礎代謝を上げることが出来ます！
ヒップリフト
ヒップリフトはお尻周りの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉が鍛えられるので、姿勢改善とヒップアップ効果が期待できます。
寝ながらできるので、まだ小さいお子様がいる方でも手軽に行えるおすすめのトレーニングです！
ドローイン
ドローインは、妊娠時に悪くなってしまった姿勢の改善効果と腸の蠕動運動によって便秘の改善が期待できるトレーニングです。
妊娠時は体の前に重心が下がりがちなので猫背になりやすいのですが、特に猫背の改善に効果があります。
猫背が改善されることにより基礎代謝が上がるので、他のトレーニングと組み合わせることでダイエット効果を高めることが出来ます！
食事改善と組み合わせて代謝と筋肉量を上げ、産後ダイエットを成功させよう！
上記トレーニングと組み合わせてPFCバランスを守った食事管理を行うことで、さらに基礎代謝と筋肉量を効率よく増やすことができます。
また、トレーニングを習慣的に行うことでストレスの軽減になり、過食や生活週間の乱れを防ぐことが出来ます。
産後ダイエットのミソは、子育てや家事で忙しい中でもどれだけトレーニングを習慣化させることができるかどうかです。
そのため、他の作業をしながら手軽にできる”ながらトレーニング”や、
時間と場所を選ばずに行えるトレーニングが最適です。
MY BODY LABOではあなたの要望にあった最適なトレーニング方法と、あなたの体質に合った食事管理メニューを提供することで最短で美しい体を手に入れることができます。
他にも産後のダイエットの成功事例も多数ありますので、よろしければビフォーアフターの欄から一緒にご覧ください。→産後ダイエットの他の事例を見る
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