40代でダイエットに成功した女性のビフォーアフター
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
40代でもダイエットを成功させることは可能！
40代ともなってくると、更年期太りや家庭の事情などで、若い頃に比べてハンディキャップが増えてきます。
一度ついてしまったしつこい脂肪はなかなか落ちなくなり、ダイエットで痩せたくても諦めてしまう方も多いことでしょう。
しかし40代の女性の方でも、食事管理と筋トレを行うことでリバウンドせずに綺麗に痩せる事ができます！
今回は40代の女性が3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットを成功させ、その4ヶ月後にはリバウンドする事なく、さらに-2.5キロのダイエットに成功した事例をもとに、どんなダイエット方法をおこなったのか徹底解説いたします。
担当
真栄里トレーナー
Yours.原宿店 代表
JBBF東京クラス別ボディビル選手権優勝の実績があり、元海上自衛隊。
トレーニング面では「壊れにくい身体作り」「綺麗な姿勢を作り」「女性らしいしなやかな筋肉つくり」に定評があり、ダイエットはもちろん”きれいな体づくり”を得意とする。
沖縄出身で物腰柔らかく、安心してトレーニングしていただくことが可能です。
40代女性でも痩せる事ができるダイエットのコツ
筋トレで筋肉量と基礎代謝をアップ！
40代の方のダイエットを成功させるには、運動は必要不可欠です。
しつこい脂肪をいち早く落としたいあまりに断食や医療痩身のみの”運動をしないダイエット”を行ってしまうと、
仮に一度は体重を落とせたとしてもリバウンドしやすくなり、痩せて余った皮がたるんでしまうため綺麗な見た目になる事ができません。
痩せるために必要な基礎代謝を増やすべく、まずは筋トレで筋肉量をあげましょう。
食事制限ではなく、食事管理で綺麗な体型に
断食や食事制限ではなく、食事管理を行い、1日3食きちんと食べて痩せましょう。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、
体内の環境が良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、この３つの栄養素が1日の消費カロリーを上回ってしまうといくら運動しても痩せることはできません。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われています。
生活習慣の改善でストレスの軽減や美肌効果まで！
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
睡眠は1日8時間以上摂るといいと言われており、
決まった時間に起きて、食べて、運動することでダイエット効率を上げる事ができます。
同時に、筋トレの他にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、物事に意欲的に取り組む事ができます。
日光を浴びてもセロトニンは分泌されるので、朝の散歩を日課にするのも良いでしょう。
40代女性がダイエット終了後もリバウンドせずに痩せることに成功！
ダイエット終了4ヶ月後もリバウンドせず、むしろさらに痩せていた40代女性！
この度リリさん（40代女性）は、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットを成功させ、MY BODY LABOのカリキュラムで得た知識を活かし、その4ヶ月後にはさらに-2.5キロのダイエットに成功しました！
ここからは実際のリリさんの体験談を踏まえて、40代女性がダイエットに成功し、尚且つリバウンドせずに体型を維持している方法を見ていきましょう。
40代女性がダイエットで心掛けていることや独自のコツ
リリさんがMY BODY LABOでのダイエット終了後体型を維持できた理由は、大きく分けて4点あります。
１、無理なダイエットをしないで継続させた
２、ダイエットノートを作成し、独自で「レコーディングダイエット」を行った
３、運動や食事管理が習慣になり、努力せずとも痩せれるようになった
４、MY BODY LABOで教わった知識があるので、また痩せれる自信がついた
では、実際に現在どんな生活を送っているのか。動画と説明を参考に見ていきましょう！
リリさん元々菓子パンが大好きで、食べる時間も日中だったり深夜だったり気にせず食べていました。
更年期太りが気になっていたのに、やめれなかったです。
MY BODY LABOでのトレーニング終了後の日常生活を、ダイエットのコツを踏まえて紹介！
１、無理なダイエットをしないで継続させた
リリさんは現在、少し体重が戻る事があっても過度に努力したりプレッシャーを感じてダイエットに臨む事がないそうです。
これはMY BODY LABOで3ヶ月のパーソナルトレーニングを受けて「痩せる体の基礎」が出来上がったことで、痩せやすく太りにくい体質になったのも理由の一つといえます。
真栄里トレーナーダイエットは辛い思いをする事が美学ではありません。
日常で食べるとダイエット効果の高いものとそうでないものを把握し、意識しているだけでも体型は変わってきます！
以前MY BODY LABOでのカリキュラム中に、我慢できずに大好きだった菓子パンを食べてしまっていたリリさんですが、現在は菓子パンの成分表を見て自然と避けるように。
しかし好きなことには変わりがないので、週に一回は好きに飲んで食べてもいいという決まりを作って、食べるときはたくさん食べて、そのほかの日は食事とトレーニングの意識をしているのだとか！
リリさん真栄里トレーナーに「美味しいものはいつでも食べれるから」と言われたのが刺さっていて、いつでも食べれるんだから週1で好きなものを食べる代わりに、他の日はちょっと意識しようみたいな感覚で毎日過ごしてます。
２、ダイエットノートを作成し、独自で「レコーディングダイエット」を行った
MY BODY LABOでダイエットをしようと決意した時から独自で「ダイエットノート」を作成し、体重や食事内容の数字と、その日感じたことを記録するようにしていました。
最初は更新がまばらだったり、ちょっと適当な日もあったとか。
しかしトレーニングを続けていく中で、自分が行っているダイエットに良くないことをしっかり言ってもらえたり、何かを続ける力が身についたことでノートもきちんと取るように。
ある日を境に意識がガラッと変わったことが、ノートを見返すとわかるそうです。
リリさん今でも当時の太っていた自分に意識が戻りそうな時は、このノートを見返して正気を取り戻しています！（笑）
３、運動や食事管理が習慣になり、努力せずとも痩せれるようになった
MY BODY LABOのダイエット中に行っていた食事内容
・鶏胸肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・ほうれん草
ダイエット終了後、自ら行なっている食事内容
・鶏胸肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・キムチ
上記2点は、MY BODY LABOのダイエット中に行っていた食事内容とダイエット終了後、自ら行なっている食事内容を比較したものです。
リリさんはダイエット終了後もMY BODY LABOのトレーニングで得た食事管理の知識を活かし、毎日意識することで体型維持を成功させています。
週1で好きなものを食べていいと決めた日には、ワインや日本酒を空け、アイスにカツサンドに寿司を食べて1.2kgほど体重が増えたこともあったそうですが、食事管理と運動習慣がついているので3日で元の体重まで戻ったとのこと！
リリさん鶏胸肉と野菜２種を炒めたものと雑穀米のおにぎりをよく昼ごはんに食べています。
少し飽きてしまったときはちょっと高い野菜を取り寄せてステーキにしてみたりして楽しんでます！
真栄里トレーナーご飯→2~3時間休憩→トレーニング のサイクルで行うとダイエット効率が上がります。
食事の場合は消化吸収に時間がかかりますが、プロテインはすでに消化されやすいようにできているので1時間後でも大丈夫です！
運動に関しては朝起きてからまずストレッチ→軽い筋トレを欠かさず行なっていて、週1のジム通いと趣味のダンス、通勤時のウォーキングを欠かさず行なっています。
これらの食事管理と運動を続けるのはとても大変なことのように思えますが、MY BODY LABOで3ヶ月間ダイエットを行なっていて習慣となっているため、「頑張るぞ！」と意気込む事なく日常のこととして実行できているとのことです！
４、MY BODY LABOで教わった知識があるので、また痩せれる自信がついた
一度ダイエットで成功経験がある方が「また痩せれるからいいや」と油断してついつい好きなものを食べてしまう。と言った油断ではなく、痩せるための正しい知識が身につき、「また痩せる事ができる根拠」があることで、好きな食べ物を楽しむ事ができています。
40代の女性がダイエットを成功させるために一番必要なのは、この”根拠と自信”です！
闇雲に色々なダイエットを試すのではなく、正しい知識を持ったその道のプロに食事管理と筋トレの方法を習うことで、
リリさんのようにダイエット少量後もリバウンドする事なく、むしろさらに痩せる事だって夢ではありません！
真栄里トレーナートレーニングって実は呼吸がすごく大事で、呼吸が乱れていると筋トレのフォームだったり色々な事が崩れてダイエットがうまくいかない事があります。
そう言った意外な知識が学べるのも、現役の大会出場選手をトレーナーに多く採用しているMY BODY LABOのパーソナルトレーニングの強みです。
まとめ：40代女性がダイエットを成功させる方法とコツ
40代女性がダイエットを成功させる方法は、食事管理、筋トレ、生活習慣の改善の3点です。
それぞれを継続させるにはダイエットに関する正しい知識を身につけ、成功体験を積むことで自分に自信をつけることと、少し体重が戻ってしまった時にも「もう一度痩せる事ができる」という根拠があることが大切です。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは上記のダイエット成功方法とコツを理解したその道のプロが利用者を直接サポートすることで、最短で確実に痩せるダイエットを実現させています！
▼40代女性がダイエットを成功させたビフォーアフター記事を見る
40代の女性でもリバウンドせず綺麗に痩せる。MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
MY BODY LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
