| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
40代女性の方で、更年期太りや家庭の事情などでいきなり太ってしまったと感じた方はいらっしゃいませんか？
そんな中、「40代から始めるダイエットできれいな体になりたい」「40代だけど痩せるダイエット方法を知りたい」「40代が絶対痩せるダイエットのやり方を知りたい」と思っている方も多いと思います。
上記の写真はパーソナルジム、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで-10.3kgのダイエットに成功した40代女性、リリさんのものです。
結論から申し上げますと、40代の女性の方でも食事管理と筋トレを行うことで綺麗に痩せ、理想の体型を手に入れることはできます！
今回は40代の女性が3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットを成功させ、その4ヶ月後にはリバウンドする事なく、さらに-2.5キロのダイエットに成功したリリさんの事例をもとに、
40代女性がダイエットを成功させる方法や、40代女性が痩せるにはどうしたらいいかを解説させていただきます。
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担当
真栄里トレーナー
Yours.原宿店 代表
JBBF東京クラス別ボディビル選手権優勝の実績があり、元海上自衛隊。
トレーニング面では「壊れにくい身体作り」「綺麗な姿勢を作り」「女性らしいしなやかな筋肉つくり」に定評があり、ダイエットはもちろん”きれいな体づくり”を得意とする。
沖縄出身で物腰柔らかく、安心してトレーニングしていただくことが可能です。
目次
40代女性が痩せにくい理由
40代女性が痩せにくくなると言われている原因は、大きく分けて5つあります。
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
３、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
４、慢性的なストレスを抱えている
５、ホルモンバランスが乱れ始める
それぞれを詳しく説明させていただきます。
１、基礎代謝が低下したことで痩せにくい体になっている
基礎代謝の減少は、40代の方に関わらずどんな年代の方であってもダイエットの成功を妨げる天敵です。
人が太ってしまう理由は主に基礎代謝が低下したことにより体内の栄養素を分解できなくなり、余計な脂肪が蓄積されることにあります。
基礎代謝は加齢とともに細胞の働きが弱くなることで自然と減少していきますが、40代女性は基礎代謝が下がってしまう様々な要因があります。
２、食事の回数と量が減ったことで、体が「飢餓状態」になっている
40代女性の中で、「歳を重ねるごとに食べる量は減ったのに太りやすくなった」と感じた方はいらっしゃいませんか？
脳は基礎代謝の量によって体内に取り入れるべき栄養素の量を判断すると言われているため、40代以前と比べて食事の量が減る方は多いと思います。
しかし食べる量が減ってしまうと体が飢餓状態に陥ってしまい、体内に脂肪を蓄えようとします。
加えて食欲を亢進する働きも起きてしまうため、一度に食べる量は減っていても間食が増えてしまう場合もあります。
そうなると脂肪を蓄積しやすい体になっている上に余分なカロリーを多く摂取してしまい、「40代になったら気づいたら太っていた」という現象が起こるのです。
３、筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている
筋肉量は運動不足や加齢による細胞の劣化によって自然と下がっていきますが、基礎代謝の大きさは体内の筋肉量によって決まります。
つまり筋肉量が減少することで基礎代謝を下げる原因となってしまいます。
さらに筋肉は体を支える役割があるため、筋肉量が減ることで姿勢が悪くなり、血液循環が悪くなることで基礎代謝の低下を招きます。
特に40代女性ともなると足や腰回りの筋肉量が下がることで、ぎっくり腰やその他の怪我をしやすくなるリスクが高まります。
怪我をすれば運動することが困難になるため、さらに基礎代謝が低下してしまいます。
４、慢性的なストレスを抱えている
40代はご家庭を持たれている方も多い年齢層であることから、育児や夫婦間のトラブル、ご近所付き合いなどで強いストレスを感じる方も多いことでしょう。
職場や家庭環境のストレスから自律神経を乱し、過食によって太ってしまうケースも少なくありません。
強いストレスを感じることでセロトニンやレプチンといった食欲を抑える働きがあるホルモンの分泌を抑制する、コルチゾールやグレリンと言うホルモンが分泌されます。
これによって食欲が抑制される効果が弱まることで過食気味になり、食欲を増進するグレリンによってさらに食欲を増進させることになります。
また、分泌されるコルチゾールには糖質を皮下脂肪や内臓脂肪として蓄える効果があり、体脂肪率が増えてしまい太りやすい体質になってしまいます。
５、ホルモンバランスが乱れ始める
40代女性は閉経前の更年期に差し掛かるため、ホルモンバランスを崩しやすい年齢です。
ホルモンバランスが乱れることで便秘になったり、脂質代謝に関わるエストロゲンと言うホルモンの分泌が減ることで脂肪がつきやすくなり、太る原因となります。
さらには女性ホルモンが減少することに対して男性ホルモンの割合が増加し、皮下脂肪よりも痩せにくくなると言われている内臓脂肪を蓄えやすくなります。
40代が代謝を上げるには「食事」と「筋トレ」
40代が代謝を上げるために特に抑えたい2大ポイントは、食事管理と筋トレです。
食事管理と筋トレを行うことで、前述した「人が太る原因」を解消し、痩せやすく太りにくい体を作る事ができます。
| 40代のダイエットで痩せる方法 | 太る原因に対する効果 |
| 食事管理 | ・筋肉量の増加を助ける ・3食きちんと食べることで生活習慣が改善される ・規則正しく食事を行う事で、飢餓状態を回避できる |
| 筋トレ | ・筋肉量を増加させ、基礎代謝が上がることで痩せやすい体を作る ・血行が良くなることで活発的になり、規則正しい生活が習慣化する ・セロトニンが分泌されることでストレスが軽減され、自律神経が整う |
40代のダイエットを成功させるコツ
筋トレで筋肉量と基礎代謝をあげる
40代女性のダイエットを成功させるには、筋トレは必要不可欠です。
しつこい脂肪をいち早く落としたいあまりに断食や医療痩身のみの”運動をしないダイエット”を行ってしまうと、
仮に一度は体重を落とせたとしてもリバウンドしやすくなり、痩せて余った皮がたるんでしまうため綺麗な見た目になる事ができません。
痩せるために必要な基礎代謝を増やすべく、まずは筋トレで筋肉量をあげましょう。
筋トレは主に体を作る役割があります。
食事管理によってできた土台をさらに強固にし、痩せやすく太りにくい体を作るために筋トレは必要不可欠です。
筋トレの効果としては他にも、血行が良くなる事で睡眠障害を改善したり、老廃物の排出と脂肪燃焼の働きを強くすることで便秘を改善する効果などがあります。
食事制限ではなく、食事管理で綺麗な体型に
40代女性が代謝を上げるには、断食や食事制限ではなく食事管理を行い、1日3食きちんと食べて痩せましょう。
PFCバランスというダイエットに最適な栄養素のバランスを保つことで、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やす手助けをしてくれるとともに、
体内の環境が良くなることで美肌やストレス軽減の効果もあります。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことで、この３つの栄養素が1日の消費カロリーを上回ってしまうといくら運動しても痩せることはできません。
理想のバランスはそれぞれProtein（タンパク質）：15%、Fat（脂質）：25%、Carbohydrate（炭水化物）：60% と言われています。
食事管理には主に体を形成する土台を作る役割があります。
いくら運動しても、痩せるための土台が形成されていなければダイエットは成功しません。
食事管理は肌にハリや艶を出す効果もあるため、痩せた後の皮余りや皮膚のたるみ、くすみやシワなど肌に関する悩みを解消してくれる場合もあります。
生活習慣の改善でストレスの軽減や美肌効果まで！
生活習慣を正すと疲労回復とストレス軽減を促進し、自律神経が整うことで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
睡眠は1日8時間以上摂るといいと言われており、
決まった時間に起きて、食べて、運動することでダイエット効率を上げる事ができます。
同時に、筋トレの他にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、物事に意欲的に取り組む事ができます。
日光を浴びてもセロトニンは分泌されるので、朝の散歩を日課にするのも良いでしょう。
40代のダイエット成功例
ダイエット終了4ヶ月後もリバウンドせず、自力でさらに痩せていた40代女性！
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | さらに4ヶ月後 （自力でダイエット） | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） | 49.9kg（-13.1kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） | 67cm（-17cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） | 29.2%（-15.6%） |
| 身長 | 157cm |
この度リリさん（40代女性）は、3ヶ月のMY BODY LABOのパーソナルトレーニングで-10キロのダイエットを成功させ、その4ヶ月後にはカリキュラムで得た知識を活かして自力で-2.5キロのダイエットに成功しました！
ここからは実際のリリさんの体験談を踏まえて、40代女性がダイエットに成功し、尚且つリバウンドせずに体型を維持している方法を見ていきましょう。
40代女性でも確実に痩せるダイエット方法を提案するパーソナルジム、MY BODY LABOは現在無料カウンセリングを実施中！
「40代でもダイエットを成功させたい」「40代からいきなりダイエットするなんて不安」「今まで色々なダイエットに失敗してきたから、40代になっても失敗するだろう…」
そんな悩みをお持ちの方のダイエットを、MY BODY LABOは幾度となく成功させてきました。
40代から本気で痩せたい、本当に痩せたいと思っている方はぜひ一度無料カウンセリングにて、ダイエットに関するお悩みをお聞かせください！
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40代が痩せるためには
リリさんがMY BODY LABOでのダイエットを成功させ、終了後体型を維持できた理由は4つあります。
１、無理なダイエットをしないで継続させた
２、ダイエットノートを作成し、独自で「レコーディングダイエット」を行った
３、運動や食事管理が習慣になり、努力せずとも痩せれるようになった
４、MY BODY LABOで教わった知識があるので、また痩せれる自信がついた
では、実際に現在どんな生活を送っているのか。動画と説明を参考に見ていきましょう！
リリさん元々菓子パンが大好きで、食べる時間も日中だったり深夜だったり気にせず食べていました。
更年期太りが気になっていたのに、やめれなかったです。
40代女性がダイエットを成功させた、「独自のコツ」
１、無理なダイエットをしないで継続させた
リリさんは現在、少し体重が戻る事があっても過度に努力したりプレッシャーを感じてダイエットに臨む事がないそうです。
これはMY BODY LABOで3ヶ月のパーソナルトレーニングを受けて「痩せる体の基礎」が出来上がったことで、痩せやすく太りにくい体質になったのも理由の一つといえます。
真栄里トレーナーダイエットは辛い思いをする事が美学ではありません。
日常で食べるとダイエット効果の高いものとそうでないものを把握し、意識しているだけでも体型は変わってきます！
以前MY BODY LABOでのカリキュラム中に、我慢できずに大好きだった菓子パンを食べてしまっていたリリさんですが、現在は菓子パンの成分表を見て自然と避けるように。
しかし好きなことには変わりがないので、週に一回は好きに飲んで食べてもいいという決まりを作って、食べるときはたくさん食べて、そのほかの日は食事とトレーニングの意識をしているのだとか！
リリさん真栄里トレーナーに「美味しいものはいつでも食べれるから」と言われたのが刺さっていて、いつでも食べれるんだから週1で好きなものを食べる代わりに、他の日はちょっと意識しようみたいな感覚で毎日過ごしてます。
２、ダイエットノートを作成し、独自で「レコーディングダイエット」を行った
MY BODY LABOでダイエットをしようと決意した時から独自で「ダイエットノート」を作成し、体重や食事内容の数字と、その日感じたことを記録するようにしていました。
最初は更新がまばらだったり、ちょっと適当な日もあったとか。
しかしトレーニングを続けていく中で、自分が行っているダイエットに良くないことをしっかり言ってもらえたり、何かを続ける力が身についたことでノートもきちんと取るように。
ある日を境に意識がガラッと変わったことが、ノートを見返すとわかるそうです。
リリさん今でも当時の太っていた自分に意識が戻りそうな時は、このノートを見返して正気を取り戻しています！（笑）
自分のモチベーション管理のためにも、レコーディングダイエットは効果的だと思います。
３、運動や食事管理が習慣になり、努力せずとも痩せれるようになった
MY BODY LABOのダイエット中に行っていた食事内容
・鶏胸肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・ほうれん草
ダイエット終了後、自ら行なっている食事内容
・鶏胸肉
・焼き鮭
・納豆
・味噌汁
・玄米
・ぶなしめじ
・キムチ
上記2点は、MY BODY LABOのダイエット中に行っていた食事内容とダイエット終了後、自ら行なっている食事内容を比較したものです。
リリさんはダイエット終了後もMY BODY LABOのトレーニングで得た食事管理の知識を活かし、毎日意識することで体型維持を成功させています。
週1で好きなものを食べていいと決めた日には、ワインや日本酒を空け、アイスにカツサンドに寿司を食べて1.2kgほど体重が増えたこともあったそうですが、食事管理と運動習慣がついているので3日で元の体重まで戻ったとのこと！
リリさん鶏胸肉と野菜２種を炒めたものと雑穀米のおにぎりをよく昼ごはんに食べています。
少し飽きてしまったときはちょっと高い野菜を取り寄せてステーキにしてみたりして楽しんでます！
真栄里トレーナーご飯→2~3時間休憩→トレーニング のサイクルで行うとダイエット効率が上がります。
食事の場合は消化吸収に時間がかかりますが、プロテインはすでに消化されやすいようにできているので1時間後でも大丈夫です！
運動に関しては朝起きてからまずストレッチ→軽い筋トレを欠かさず行なっていて、週1のジム通いと趣味のダンス、通勤時のウォーキングを行なっています。
これらの食事管理と運動を続けるのはとても大変なことのように思えますが、MY BODY LABOで3ヶ月間ダイエットを行なっていて習慣となっているため、「頑張るぞ！」と意気込む事なく日常のこととして実行できているとのことです！
４、MY BODY LABOで教わった知識があるので、体重が増えても痩せれる自信がついた
「まあ痩せれるでしょ。」と油断してついつい好きなものを食べてしまうと言った油断ではなく、痩せるための正しい知識が身につき、「また痩せる事ができる根拠」があることで、好きな食べ物を楽しむ事ができています。
40代の女性がダイエットを成功させるために重要なのは、この”根拠と自信”です！
闇雲に色々なダイエットを試すのではなく、正しい知識を持ったその道のプロに食事管理と筋トレの方法を習うことで、
リリさんのようにダイエット少量後もリバウンドする事なく、むしろさらに痩せる事だって夢ではありません！
真栄里トレーナートレーニングって実は呼吸がすごく大事で、呼吸が乱れていると筋トレのフォームだったり色々な事が崩れてダイエットがうまくいかない事があります。
そう言った意外な知識が学べるのも、現役の大会出場選手をトレーナーに多く採用しているMY BODY LABOのパーソナルトレーニングの強みです。
まとめ：40代女性がダイエットを成功させる方法とコツ
40代女性がダイエットを成功させる方法は、食事管理、筋トレ、生活習慣の改善の3点です。
それぞれを継続させるにはダイエットに関する正しい知識を身につけ、成功体験を積むことで自分に自信をつけることと、少し体重が戻ってしまった時にも「もう一度痩せる事ができる」という根拠があることが大切です。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは上記のダイエット成功方法とコツを理解したその道のプロが利用者を直接サポートすることで、最短で確実に痩せるダイエットを実現させています！
▼40代女性がダイエットを成功させたビフォーアフター記事を見る
40代の女性でもリバウンドせず綺麗に痩せる。MY BODY LABOのダイエット
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーやライフコーチの資格があるトレーナーを積極的に採用しています。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
トレーナー自身が今も尚努力を続けていることで、ダイエットに関する悩みに敏感に気がつき、親身になって対応することができます。
MY BODY LABOは食事管理と筋トレにそれぞれプロを採用し、なぜ痩せるのか、なぜ太るのかまでわかる「痩せて納得のいくダイエット」を実現いたしました！
ただマニュアル通り食事管理と筋トレを行うだけではなく、あなた自身がダイエットに関する知識を身につけ、習慣化することができるので、MY BODY LABOでのダイエット終了後も自分で体型をコントロールすることができます。
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お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
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