目次
- 1 どんな人でも3ヶ月で-10kg以上痩せることができる！？”痩せるまでの過程”を紹介！
- 2 3ヶ月のダイエットで-10kg痩せるためには
- 3 ダイエットに運動が必要な理由
- 4 実際のダイエット風景を参考にして見る、ダイエットのための運動のコツ
- 5 ダイエットに食事管理が必要な理由
- 6 実際の食事内容を参考に見る、食事管理のコツ
- 7 痩せたいタイプ別で見る、3ヶ月で-10キロ以上のダイエットに成功した女性まとめ
- 8 とにかく体重を落としたい、3ヶ月で-10キロ以上痩せるダイエット
- 9 綺麗な筋肉をつけたい、3ヶ月で-10キロ以上痩せるダイエット
- 10 特に痩せたい部分がある、3ヶ月で-10キロ痩せるダイエット
- 11 ダイエットを続けるポイント
- 12 遺伝子検査でダイエットをもっと効率的に！
- 13 MY BODY LABOのダイエットが成功する理由
どんな人でも3ヶ月で-10kg以上痩せることができる！？
”痩せるまでの過程”を紹介！
フィジークの大会出場を勧められた女性のビフォーアフター
ダイエットで痩せて可愛くなった女性のビフォーアフター
お腹周りの部分痩せを成功させた女性のビフォーアフター
３か月で-17kg以上痩せた女性のビフォーアフター
皆さんはもしダイエットを成功させたら、どんな姿になりたいですか？
ダイエットを始めるきっかけや理想の姿は人によって様々ですが、
どんなダイエットを行うにしても「３か月で-10kg痩せること」が一番健康的に痩せることができると言われているのはご存知でしょうか？
ここですでにダイエットをされた経験がある方なら、3ヶ月で-10kgのダイエットって結構大変だと思われる方も多いと思います。
実際にMY BODY LABOをご利用いただいたお客様の中でも、以下のようなお話を伺ったことがあります。
「食べるのが大好きで運動が嫌いです。気づいたら気づいたら15キロ以上太っていました…」
「以前はジムに通ったこともありますが、続けることができずに挫折しました。」
「食べることがストレス発散で、太っている自分に自信が持てず常にネガティブでした。今まで試してきたダイエットは全て三日坊主です。」
このように、いざダイエットしようと思ってもなかなか継続できなかったり、まずダイエット自体行うことができない方が殆どです。
しかし上記の3方は実際に3ヶ月で-10kg以上のダイエットを成功させており、その痩せ方も様々！
ではどうやって3ヶ月のダイエットで-10kg痩せることができたのでしょうか。
Youtube総再生数1億回越えの人気企画、「シンデレラは努力する」参加ジムのMY BODY LABOでは、
他のサイトでは見れない”痩せるまでの過程”を細かく紹介。
3ヶ月で-10kg以上痩せるダイエットに成功した本当の理由を知ることができます！
すなわち、この記事自体が3ヶ月で-10kgのダイエットを成功させるロードマップになるのです！
「他の人みたいにダイエットを成功させる自信がない。」
「いろんなダイエットを試したけど、挫折ばかり。」
「痩せたい気持ちは確かにあるんだけど、そもそもダイエットに踏み出せない。」
「痩せたいし環境も整ってるのに、忙しすぎてダイエットどころじゃない！」
たった一つの小さな悩みが、ダイエット失敗の原因です。
ダイエットのことから身の回りのことまで、
まずは無料カウンセリングでお気軽にお問い合わせください。
3ヶ月後には、鏡に映るあなたの姿が別人になっていることをお約束します！
3ヶ月のダイエットで-10kg痩せるためには
3ヶ月で-10キロのダイエットが一番健康的に痩せることができる理由は、食事管理と運動量のバランスにあります。
過度に食事管理を行うと筋肉を形成する組織の栄養価が偏ってしまい、一時的に体重や脂肪を落とすことができてもリバウンドしやすい体になってしまいます。
加えて、栄養が偏ることで栄養失調や精神的な不調を引き起こす場合もあります。
過度に運動をしすぎてしまうと食欲不振や怪我などで体調を悪化させ、ダイエットのモチベーションを下げる場合があります。
また、過度に鍛えることで筋肉がつくので太くしたくなかった部位が太くなってしまうこともあります。
このようにダイエットには食事管理と運動どちらもバランスよく行う必要があり、それぞれ理由とコツがあるのです。
横川トレーナー食べなければ太らないのは確かにその通りですが、筋肉量が減ってしまうので少し食べるとすぐ太ってしまいます。
そのため、今後ずっと好きなものを食べるのを我慢し続けなきゃいけなくなってしまうのです。
ダイエットに運動が必要な理由
基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなる
筋トレや有酸素運動を行うことで基礎代謝が上がり、脂肪分が燃えやすくなるのでダイエット効率を上げることができます。
基礎代謝の低下は、
加齢や運動不足による筋肉量の低下と、
姿勢や骨盤の歪みや生活週間の乱れによる血流の悪化などが主な原因です。
いくら運動してもなかなか痩せない経験がある方は、筋肉量が少なく基礎代謝が悪いのが原因の一つかもしれません。
横川トレーナー痩せることの基本は基礎代謝量です。
まずは有酸素運動よりも筋トレがオススメですよ！
筋肉量が増え、体が引き締まる
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
横川トレーナー筋肉量が増えるのを「特定の部位が太くなる」と思っている方は一定数いらっしゃると思いますが、少し違うんです。
筋肉量＝基礎代謝と思っていただくのが一番わかりやすいかと思います。
同時に体を引き締める効果もあるので、「太っていた時のたるんだ皮やシワ」を作らずに綺麗に痩せることができます。
さらに筋肉がつくことでより負荷をかけてトレーニングすることができるので、ダイエット効率をどんどん上げることができます！
さらに痩せるために必要な運動のための体力がつく
運動をすることで基礎体力がつき、ダイエットを習慣化させやすくする効果があります。
はじめは皆さんダイエットは苦しいものだと感じて”努力”していると思いますが、一度習慣化してしまえば全く苦労せず健康に痩せるサイクルを身につけることができます。
また、運動することで目標のために行動する精神力が身につくことでポジティブ思考で物事を考えることができるようになったり、規則正しい生活習慣を維持することにつながるのも利点です！
横川トレーナー生活するのにも体力は必要です。
物事に集中して取り組む、継続して取り組む、成功した時の自分に一歩近づく体験をする。
運動はそんな力を与えてくれます！
実際のダイエット風景を参考にして見る、ダイエットのための運動のコツ
体の中の大きな筋肉を鍛える
まずどのダイエットでも共通して行ったほうがいいのは、体の中の大きな筋肉である「背中」と「足」の筋肉を鍛えることです。
大きな筋肉には他の筋肉に比べて多くの血管が通っており、鍛えることで血行を促進して基礎代謝を上げることができます。
「足痩せさせたいから筋肉をつけないために走りたくない」というお話はよく耳にしますが、過度な筋トレをしない限りはトレーニングで足がガチガチに太くなることはないので、ダイエット効率を上げるためには足と背中をまずは鍛えることをお勧めします。
- 足と背中を効率よく鍛える筋トレメニュー
-
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・プランク
・ベントオーバーロウ
少ない回数でギリギリこなせるくらいの負荷をかける
トレーニングを行う際にかける負荷は、「その筋トレメニューを1セット10回行えるかどうか」くらいの重さが適切だと言われています。
横川トレーナー負荷なしで30回スクワットするより、2kgのダンベルを持って10回！まずはこれを目指しましょう！
まだまだ！と自分を奮い立たせて+5回ほど回数を多くこなせるあなた、ダイエットの才能あります！
筋肉量はトレーニングの回数ではなく、1度にかかる負荷の重さで効果が変わります。
はじめに怪我をしないくらいの負荷を見定めてから、重さに慣れてきたら徐々に負荷を増やしていって、
いずれも1セット10回行えるかどうかくらいのトレーニングを心がけましょう。
正しい姿勢でトレーニングする
どんなに負荷をかけ、長時間トレーニングしてさらには継続させることができたとしても、正しいフォームでトレーニングできていないと自分が思っているダイエット効果を発揮しない場合があります。
全てのトレーニングに共通していますが、同じトレーニングでも姿勢一つ変えるだけで効き目のある部分が全然違うのです。
間違ったフォームでトレーニングした結果思ったようにダイエットが成功せず、「きちんと運動しているのに痩せなかった」と挫折してしまう方がいるのはこれが原因の一つです。
横川トレーナー同じスクワットでも前ももに効果があるスクワットと、内腿に効果があるスクワットがあってそれぞれやり方が違います。
わからないまま続けてしまうと、せっかく頑張ってダイエットを続けてもなかなか思った効果が出てくれません。
ダイエットに食事管理が必要な理由
筋肉組織の形成を促進して、体を引き締める
筋肉量と基礎代謝量を上げるのに欠かせないのがタンパク質です。
「低糖質高タンパク」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、
それらをひっくるめてダイエットに最適な食事栄養バランスを「PFCバランス」と言い、このバランスが崩れることでいずれも肥満の原因になります。
横川トレーナー食べすぎるのだけが太る原因ではありません。
「食べなすぎる」のもダメなんです！
食事制限での食べ物を食べないダイエットや、医療痩身で脂肪だけを落とした方がリバウンドしやすい理由は、
タンパク質が不足していて基礎代謝が悪いことが原因です。
余分なエネルギーをとらないことでダイエット効率を上げる
PFCバランスを守った食事を管理することで余分なエネルギーを摂取しなくなり、ダイエットの効率が上がります。
ダイエットの大敵というイメージがある「脂肪分」も「糖分」も、歴とした栄養素です。
バランスよく食べていれば、ダイエット中でも問題はありません。
食事管理を行うことで規則正しい時間に決まった栄養素を摂取し、運動していれば体重が増えてしまった時もすぐに応用が効く体を作ることができます。
ただし、いわゆる「チートデイ」ばかりで食事管理のサイクルが崩れがちだと、
気持ちの面でも体の面でもダイエットはうまくいかなくなってしまうので、ご注意ください。
横川トレーナー脂肪は100gあたり900kcal消費しないと減らないと言われています。
ウォーキングの場合の消費カロリーは、自分の体重(kg)×進んだ距離(km）で計算できます。
少しでも余計なエネルギーは取らないようにしたいですね！
規則正しい食生活で基礎代謝を上げる
ストレス、睡眠不足、疲労などで自律神経が乱れると基礎代謝が下がる他に、体がカロリーを適切に消化できなくなってしまったり体内の血流が悪くなってしまいます。
基礎代謝が下がれば脂肪が蓄積されやすくなり、血流が悪くなることで倦怠感を覚えるのでダイエット効率を下げてしまいます。
横川トレーナー自律神経の乱れ、血流の悪化、筋肉の衰えなど、
体の不調は全て「基礎代謝を下げること」につながっていて、
代謝が下がるので痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
規則正しい生活を送るだけで基礎代謝は上がっていくので、決まった時間にきちんと食事と睡眠をとるようにこ心がけましょう！
実際の食事内容を参考に見る、食事管理のコツ
PFCバランスを意識する
PFCバランスとは
Protein（タンパク質）
Fat（脂質）
Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字をとった略称であり、これらの摂取比率の事を指します。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じてパーセンテージは変動します。
- 3ヶ月で-10kg以上痩せた女性の実際の食事内容
-
・鶏胸肉
・焼き魚
・ゆで卵
・ほうれん草のおひたし
・玄米
・わかめの味噌汁
・冷やしたさつまいも
脂身の多い肉、糖質は控える
脂質と糖質は特に余計なエネルギーとして脂肪に変換されやすい栄養素です。
PFCバランスの範囲にしっかり収めるように摂取し、多く摂取してしまった場合は他の日や運動で補いましょう。
横川トレーナー会社やご友人の付き合いの場では、割り切って思いっきり楽しんで食べてください！
後日食事と運動で補うことができれば、少しくらいPFCバランスが崩れても問題ありません。
- ダイエットに向かない食べ物
-
・パンやうどんなどの小麦製品
・唐揚げや豚肉などの油物
・ソーセージなどの肉加工食品
・アイス、ケーキなどの糖質が高いデザート類
良質なタンパク質を摂る
タンパク質は筋肉や骨など、体のさまざまな部分を形成するために必要な栄養素です。
脂肪になりにくく腹持ちが良いため、ダイエットに最適とされています。
他にも中性脂肪を分解したり基礎代謝を上げる効果もあるため、ダイエット中はタンパク質中心の食事内容を心がけましょう！
横川トレーナー鶏ミンチと豆腐を混ぜて油なしで焼いた、
タンパク質ハンバーグをよく食べてます（笑）
- 良質なタンパク質を多く含む食べ物
-
・鶏胸肉
・鶏ささみ
・鮭
・カツオ
・納豆
・豆腐
・卵
・無糖固形ヨーグルト
痩せたいタイプ別で見る、
3ヶ月で-10キロ以上のダイエットに成功した女性まとめ
MY BODY LABOで実際に3ヶ月で10kg以上のダイエットを成功させた女性の中から、痩せたタイプ別に3つの事例をご紹介させていただきます！
あなたが理想とする痩せ方をしている方がいたら、是非ダイエットのビフォーアフター記事をご覧ください！
「PFCバランスとかトレーニングの正しいやり方とか、もしかしてダイエットって難しい？」
そんなことはありません。
MY BODY LABOでは対面パーソナルトレーニングでもオンラインパーソナルトレーニングでも同様に3ヶ月で-10kgキロ以上のダイエットをいくつも成功させています！
遺伝子検査を用いて肥満遺伝子を解析したのちにあなただけに合った食事内容とトレーニング方法をレクチャーさせていただくことで、最短で確実に痩せることができます！
とにかく体重を落としたい、3ヶ月で-10キロ以上痩せるダイエット
3ヶ月で-17.1kg以上痩せたパーソナルダイエットのビフォーアフター画像
- 1ヶ月平均5.7kgのダイエットに成功！
- ダイエット開始1か月半ですでに-10kgの減量に成功していました！
- 今まで運動を全くしてこなかった女性でも成果が出せました！
ボバトレーナー実はジムのトレーナーの中には運動が苦手な人もたくさんいます。
MY BODY LABOのトレーナーは現役の選手で過去に太っていた人が多いので、今まさにダイエットで悩んでいるあなたの気持ちがよくわかります。
1ヶ月平均-5.7kg、-17kg以上痩せたパーソナルダイエットのビフォーアフター動画
再生回数100万回越えのダイエットの過程をまとめた記事はこちら↓
綺麗な筋肉をつけたい、3ヶ月で-10キロ以上痩せるダイエット
3ヶ月で-12キロ、4ヶ月で-16kg以上痩せたパーソナルトレーニングビフォーアフター画像
- 3ヶ月で-12キロ、4ヶ月で-16.8kgのダイエットに成功！
- 体重も落ちましたが体脂肪率が特に下がり、引き締まった細マッチョに！
- 後ろ姿を見ても誰かわからないほど別人に生まれ変わりました！
横川トレーナー体脂肪率16%はフィジークの大会出る人の数字です。
一緒にトレーニングしてるうちに僕の方がワクワクしてました！
1ヶ月平均-4.2kg、4ヶ月で-16kg以上痩せたパーソナルトレーニングビフォーアフター動画
再生回数50万回越えのダイエットの過程をまとめた記事はこちら↓
特に痩せたい部分がある、3ヶ月で-10キロ痩せるダイエット
3ヶ月で-10kg以上痩せたオンラインパーソナルダイエットのビフォーアフター画像
- 子育てをしながら3ヶ月-11.5kgのダイエットに成功！
- 産後特に気になっていたぽっこりお腹はスリムに大変身！
- オンラインパーソナルダイエットなので、宅トレでここまで痩せることができました！
横川トレーナー子育てをしながらダイエットをするって並大抵ではないと思いますが、
オンラインパーソナルダイエットだからこそのメリットが発揮できたと思います。
MY BODY LABOでは宅トレのために可変式ダンベルをプレゼントさせていただいてます！
1ヶ月平均-3.8kg、3ヶ月のオンラインダイエットで10kg以上痩せたビフォーアフター動画
再生回数100万回越えのダイエットの過程をまとめた記事はこちら↓
さらに他のビフォーアフターが見たい方はこちら↓
ダイエットを続けるポイント
筋トレも食事改善も継続することで、努力がいつの間にか習慣に！
慣れない運動や食事管理。
最初は誰しも痩せるために”頑張って”行っているメニューですが、継続することで徐々に習慣となり、
頑張る意識がなくとも癖でメニューをこなすことができるようになります。
そうなるためにダイエットに挫折せずに、継続させるコツをご紹介させていただきます！
横川トレーナーダイエットの楽しさって、実は痩せた後の体型の変化以外にいいことが沢山あってラッキーな気持ちになれるのが大きいと思うんです。
肌が綺麗になったり、オシャレが楽しくなったり、アクティブに動けるようになったり。
痩せてどうなりたいか、変わった後何をしたいかを楽しみにダイエットしましょう！
ポイントその1：ダイエットを楽しむ
ダイエットに限らず、何かを続けるのにモチベーションは不可欠です。
中でも1番のモチベーションはとにかく楽しんで取り組むこと！
自分の中で痩せたその後の姿や、変わった自分で何をしたいか想像して目標を立ててみましょう。
案外少し体を動かして少し痩せただけでも結構嬉しいものです。
すでに理想の姿がある方は、もうダイエットを始めていると言っても過言ではありません！
ポイントその2：ダイエットで結果を出す
どれだけ頑張っても痩せることができなければ、挫折してしまうのは仕方ありません。
実践して、実際に成功体験を得ることは自信に繋がります。
自信がつくことでダイエットに対するモチベーションが上がり、さらに痩せるために頑張ることができるのです。
そのためには正しい知識と生活リズムを整えることが何よりも大切です！
ポイントその3：数字に一喜一憂しない
どんなに高い意識を持ってダイエットをしていても、
付き合いでの食事会や、体のホルモンバランスの関係などでダイエット中でも必ずと言って良いほど体重が増える時期があります。
右肩下がりで一度も体重が増えずにずっと痩せ続けることはまずありません。
そんなダイエットの停滞期には、数字を見て一喜一憂するよりも前の自分よりも今できている自分を褒めてあげましょう。
停滞期とは、頑張って痩せようとしてる人にしか訪れない特別な時間なんです。
遺伝子検査でダイエットをもっと効率的に！
人間は大きく分けて4種類の肥満遺伝子タイプに分けることができ、
それぞれのタイプごとに何を食べると太るのか、他のタイプに比べて何なら食べて平気なのかが異なります。
MY BODY LABOではカロミルという遺伝子検査キットを用いてあなたの肥満遺伝子を調査。
その後あなたにあった食事管理とダイエット方法を提案させていただき、
トレーナーと栄養士一同最後まで一緒にトレーニングさせていただきます！
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
あなただけのオーダーメイドダイエット
LABOでは、管理アプリを使ってお客様の食事を数値として管理します。
遺伝子検査と専属の食事アドバイザーが立てた食事目標をしっかり達成できているか可視化し、食習慣を変えるサポートを行います。
遺伝子検査の結果に基づき管理栄養士がメニューを考案するので、健康的かつ効率的な食事管理を期間中行っていただけます。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
