「色々なダイエット方法があるけど、結局一番痩せる方法ってなんなの？」
「ダイエットで失敗したことがある。なんでみんな成功するの？」
「今自分が試しているダイエット方法が正しいか知りたい！」
今自分がやっているダイエットは本当に効果があるのか気になっている方はいらっしゃいませんか？
ダイエットには様々な方法がありますが、実は体質やトレーニングのやり方次第ではあまり効果が出ないダイエット方法もあります。
せっかくダイエットをするなら一番痩せる方法を知りたいですよね。
結論から言うと、結局一番痩せる方法とは、筋トレと食事管理の2つを組み合わせたダイエットとなります！
確実に痩せるには、食事と運動を組み合わせ、生活習慣を整えることが大切なのです。
今回はYoutube累計再生数1億回を記録した大人気企画、「シンデレラは努力する」の担当ジムであるMY BODY LABOの代表トレーナーである横川トレーナーと、
実際に横川トレーナーのパーソナルトレーニングを受けて3ヶ月で-10kgのダイエットに成功し、終了後1年半経ってもリバウンドせずプロポーションを維持している女性が行った当時の体験をもとに結局一番痩せるダイエットの方法をご紹介させていただきます！
横川トレーナーMY BODY LABO代表トレーナーの横川です。
本日は僕がダイエットを担当したイケちゃんと一緒に、
「結局一番痩せるダイエット方法」についてお話しさせていただきます！
イケちゃんイケちゃんです！
MY BODY LABOでダイエットする前は食べることが大好きで、今まで一度も痩せたことがありませんでした。
ダイエットもあまり効果が出なくて、結果が出ないから三日坊主だったことが多かったです。
MY BODY LABOはYoutube企画「シンデレラは努力する」にて痩せていくまでの過程を細かくモニタリングしているので、”本物のダイエットビフォーアフター”を見ることが可能！
「この人のダイエットビフォーアフターは本人じゃないんじゃないか？」
「なんで成功したのか、インタビューだけ見てもわからない」
色々なビフォーアフターを見てそう感じた方も多いと思います。
そんな方でも、一番痩せるダイエット方法とその過程を見ていただくことが可能です！
目次
運動しないダイエット、食べないダイエットが結局一番痩せる？
結論から言うと、断食や食事制限などの食べないダイエットで体重を落とすことは可能ですが、リバウンドしやすい体になったり痩せた後に余った皮余りや皮膚のたるみを起こし、綺麗に痩せることができません。
なので食事制限や断食でのダイエットが痩せないわけではありませんが、食べ物を食べないと言うことは栄養素を取り込まないと言うこと。
栄養素が足りなくなることで徐々に筋肉量と基礎代謝が下がっていくため、ちょっと食べただけでもすぐ太ってしまう体になり、栄養不足による倦怠感で運動が億劫なので筋肉量も代謝も増えないと言う悪循環におちります。
イケちゃん楽して痩せるなら運動せずに食事制限すること！
でもその分色々なリスクがあるんです。
| 運動しないダイエットのリスク | 食事を制限するダイエットのリスク |
| 筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる | 体を形成する栄養素が足りなくなるため、筋肉量が下がる |
| 基礎代謝が落ちることで脂肪燃焼の効率が下がる | 体を元に戻そうという本能が働くため、食欲が増す |
| セロトニンが分泌されづらくなり、倦怠感や無気力感を覚え、ストレスが溜まりやすくなる | 増していく食欲を抑えるためにストレスが溜まる |
| ストレスが溜まることで血流が悪くなり、基礎代謝を下げる | 栄養素の不足により、肌荒れや便秘を起こす |
| 老廃物を体から排出しづらくなるため、肌荒れや便秘になる | 筋肉が形成されないので、痩せたとしても伸びた皮が弛んだままの状態になる |
運動しないダイエットのメリットとデメリット
イケちゃん運動しないダイエットってどんなものがあるんですか？
横川トレーナー一番メジャーなのは食事制限や断食ダイエットですね。
他には脂肪燃焼サプリを使ったものや、脂肪吸引などの医療痩身ダイエットもあります。
イケちゃんよく聞くダイエット方法ですね！
実際に痩せることはできるのでしょうか？
横川トレーナー痩せることはできると思います。
食べ物を食べるから太ってしまうので、食事制限や断食ダイエットは食べ物を食べないことで痩せます。
サプリメントは脂肪燃焼を助けるのでダイエット効率を上げるためですね。
医療痩身は体についている脂肪を取り除くのでその分痩せるでしょう。
イケちゃんそれなら運動するより楽そうだし、食事制限とか医療痩身で痩せればいいんじゃないですか？
横川トレーナー運動しないダイエットはとにかくメリットが少なく、デメリットが多いんです。
それぞれのダイエットのメリットとデメリットを比較してみましょう。
運動するダイエットと運動しないダイエットのメリットとデメリット比較
| 運動するダイエットのメリット | 運動しないダイエットのメリット |
| 筋肉量が上がるので基礎代謝が増え、痩せやすい体になる | 体力と時間を使わない |
| 痩せるために必要な運動と生活をこなす体力がつく | 運動が苦手でもできる |
| 汗と一緒に老廃物を外に出すので肌が綺麗になる | 予備知識がなくとも手軽に始められる |
| 何かをやり切る精神力が身につく | – |
| 自律神経が整うことで血流が良くなり、代謝が上がる | – |
| 姿勢や骨盤の歪みが改善され、基礎代謝が上がる | – |
| 運動するダイエットのデメリット | 運動しないダイエットのデメリット |
| 時間と体力を使う | 基礎代謝と筋肉量が落ちる |
| 正しいトレーニング方法でないと効果が出ない場合がある | 間違ったやり方でダイエットを行うと、 栄養不足で体調や肌に影響が出る。ダイエットの効果が出辛い。 |
| 正しいトレーニング方法でないと怪我のリスクがある | リバウンドの可能性が高い |
| – | エレルギーが足りず、集中力や活力が下がる |
| – | 太らないためにずっと同じ食事を続けないといけない |
| – | 一度落ちた筋肉量と基礎代謝を取り戻すのに苦労する |
この表を見ていただくとわかるように、運動するダイエットは運動しないダイエットに比べてメリットが多く、デメリットが少ないです。
しかしながら、皆さんはダイエットは運動した方がいいなんてことはすでにご存知だと思います。
では実際にどんな運動が一番痩せることができるのでしょうか。
横川トレーナーどんなダイエットをしたらいいか、何をしちゃいけないか。
感覚でわかっていても、迷った時はこのように実際に書き出して目で見れるようにすることで考えを整理することができます。
こうしていくと痩せるために何が必要で何が一番近道なのか見えてきますよ！
結局一番痩せるには筋トレがおすすめ
実際にどんな運動をするのが結局一番痩せるダイエットなのかですが、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動より筋トレの比率を多くするすることがお勧めです。
筋トレは有酸素運動に比べて筋肉量を増やす効果が高く、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
どんなに歩いても走っても筋肉量が変わらない限りは基礎代謝が変化せず、大きなダイエット効果は見込めません。
きちんと運動しているのに痩せない方は筋肉量の少なさが原因の一つかもしれません。
イケちゃん私も以前ヨガをしていたことがあってそれなりに運動している自覚はあったんですけど、痩せることはなくてよくても現状維持でした。
横川トレーナーカロリーの摂取量が消費量を上回っていたのが原因ですね！
カロリーの消費量は代謝が高いと上がりますし、代謝は筋肉量が高いと上がります。
一番痩せるダイエットに大事なのは、実は運動よりも食事！？
食事管理と食事制限の違い
イケちゃんよく聞く「食事制限」と「食事管理」の違いってなんですか？
横川トレーナー食事制限とは文字通り食事を制限すること。
糖質や脂質を摂らないようにする食事制限ダイエットは代表ですね。
食事管理とは適切な食事を規則正しくきちんと摂り、管理すること。
制限ではないので脂質や糖質も摂ります！
誤解している方も多いですが、脂質や糖質も栄養素の一つなので体に必要なものなんですよ！
イケちゃん食事管理は糖質も脂質も摂るんですか！？
あまり詳しくはないんですけど、なんとなく糖質と脂質って太るイメージがあります。
横川トレーナーもちろん過剰摂取すれば余分な栄養素として脂肪に変化されてしまい、太る原因になります。
しかし、PFCバランスと呼ばれる栄養摂取量のバランスを守って摂取すれば問題なく、むしろ心と体の健康上摂取した方がいい栄養素です！
糖質と脂質はバランスよく摂取すれば基礎代謝を上げる手伝いをしてくれるんですよ！
単純に美味しいですしね！
イケちゃん結局は制限して食べないダイエットよりも、きちんと食べることがダイエットが一番痩せるということですね！？
横川トレーナーその通りです！
前述した通り食べなければ痩せるのは事実ですが、体も心も不健康になってしまいます。
運動も大事ですが、食事によって身体は作られます。
そういう点では運動よりも食事のほうがダイエットでは重要なんです！
具体的には摂取カロリーを抑え、栄養バランスのとれた食事を心がける、 食べる順番を意識する。と言ったことがダイエット成功の鍵となります。
一番痩せる食事管理内容。「PFCバランス」とは？
PFCバランスとはProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとった略称であり、これらの摂取比率の事を指します。
理想のバランスはそれぞれ
Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%
と言われていますが、個人の肥満遺伝子や目標値に応じて各バランスは変動します。
- 3ヶ月で-10kg以上痩せた女性の実際の食事内容
-
・鶏胸肉
・焼き魚
・ゆで卵
・ほうれん草のおひたし
・玄米
・わかめの味噌汁
・冷やしたさつまいも
横川トレーナーさつまいもは冷やすことでレジスタントスターチと呼ばれる難消化性のでんぷんが生成されて、糖の吸収を抑えてくれるんです。
このレジスタントスターチは暖かいさつまいもだと生成されず、むしろ糖分が高いままなので必ず冷やして食べるようにしてくださいね！
結局一番痩せるダイエットは運動と食事管理！
横川トレーナー結局一番痩せるダイエット方法とは、筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる！
食事管理を行って余計な栄養素を摂らず、ダイエットの効率を上げる栄養素をとる！
この二つです！
イケちゃん食事も運動も、どちらも基礎代謝を増やすために行うということですね！
横川トレーナーそういうことです！
では運動と食事管理、それぞれのポイントついて説明させていただきます！
「ダイエットには食事管理と運動が必要なのはわかったけど、実際どうしたらいいかわからない。」
「自分が今している食事と運動の方法が正しいかわからない」
我流でダイエットをしていると、こんな悩みはつきものです。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは、トレーニング以外の”ダイエットに生きる意外な豆知識”まで余すことなくレクチャーさせていただくことでさらにダイエットを効率化！
その少しのこだわりが、大きな結果に結びつきます。
ダイエット効果を高める5つのポイント
ダイエット効果を高めるポイントは大きく分けて5つです！
- 水分と良質なタンパク質を摂る
- 週に2~3回の運動を心がける
- PFCバランスを守った食事メニューを3食規則正しく食べる
- 筋トレ前後はストレッチで疲労回復
- 楽しく継続して、”努力”がいつの間にか”習慣”に！
１、水分と良質なタンパク質を摂る
良質なタンパク質は体内の筋繊維を生成するのに大きな効果を出し、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると自然と摂取する水分量も増えていきますが、水分を多く摂ることでさらに基礎代謝を上げることができ、
同時に体内の老廃物を外に出す効果があるので肌がキレイになったり、便通が良くなったりします。
２、週に2~3回、背筋と足の筋トレを心がける
運動は1セット10回できるかどうかの負荷をかけた筋トレメニューを、週に2~3回行うことが効果的です。
筋肉量は筋肉にかかった負荷の大きさに応じて増えます。
回数をこなしても筋肉に負荷がかかっていなければ筋肉量は上がらないので、怪我をしない程度に負荷をかけてトレーニングしましょう！
また、トレーニングの際は体の中でも特に大きな筋肉である背筋と足の筋肉を重点的に鍛えるとダイエット効率アップです！
３、PFCバランスを守った食事メニューを3食規則正しく食べる
食べないダイエットは筋肉量と基礎代謝を下げてしまい、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
仮に痩せたとしても少し食べるとすぐリバウンドしてしまうため、同じ食事メニューをずっと続けなければいけません。
太ることを恐れて好きなものを食べれないと精神衛生上も悪く、ネガティブで怠惰な生活を送るようになりがちです。
前述したPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランス）をきちんと守った食事を3食規則正しく食べ、体内に栄養を取り入れて元気にダイエットしましょう！
４、筋トレ前後はストレッチで疲労回復
ダイエットで疲れが溜まり、日常生活を圧迫してしまうと挫折の原因になります。
トレーニングの前後はどんなものでもいいので、ストレッチをするようにしましょう。
行った筋トレメニューで特に効果が出ると言われている部位のストレッチは念入りに行ってください！
また、ストレッチは生活習慣を整え、ダイエット効率を上げる効果があります。
規則正しい生活を送り質の高い睡眠をとることでストレスを抑制し、ため込まないことで体内の血液循環が良くなり、基礎代謝を上げることができるためダイエット成功のために重要な要素となります。
５、楽しく継続して、”努力”がいつの間にか”習慣”に！
初めは色々なことを我慢し、新しいことに挑戦して”努力”していたダイエットは、長く続けていくことでいつの間にか”習慣”になります。
トレーニングや食事管理が習慣化すると特に努力と意識することなく、自然に痩せるための意識が働くため苦労せずに体型を維持することができます。
ダイエットで目標を定めて、達成後の自分を思い描きながらトレーニングするもよし。
少しずつ変わっていく自分の姿に胸をときめかせてダイエットするもよし。
同じ食材を使っていかに美味しい料理を作れるか研究するもよし。
とにかく楽しくダイエットに臨むことが、長続きの秘訣です！
どんなダイエットにも効く！一番痩せるおすすめ筋トレメニュー
横川トレーナーたとえばウエストを細くしたい時、足を細くしたい時。一番最初に思い浮かぶことはなんでしょうか？
イケちゃんウエストを細くしたいなら腹筋、足を細くしたいなら筋トレというよりはストレッチやマッサージでしょうか？
横川トレーナー正解は背中と足の筋トレなんです！
どの部分を細くしたくても、ダイエットで行う筋トレは体の中でも大きい筋肉である背中と足の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、
まずは全身の体脂肪を落とすのを優先にしましょう。
イケちゃんでも筋トレをしたらその部分が余計に太くなりそうじゃないですか？
特に足なんかはあまりムキムキにしたくなくて…
横川トレーナー筋トレをするとその部位が太くなるというイメージは強いと思いますが、過度なトレーニングを行わない限り筋肉がガチガチに太くなることはなく、体を引き締めて細く見せてくれます。
週に2~3回のトレーニングを推奨する理由は、過度なトレーニングで筋肉をつけすぎてムキムキにならないように。という意味もあるのです。
ちなみに腹筋はみんな元々割れてるんです。その上に皮下脂肪があるので、割れて見えなくなってるだけなんですよ！？
イケちゃん食事も運動もまずは基礎代謝をどれだけ増やすかが勝負なんですね！？
横川トレーナーそうです！
まずは皮下脂肪が落ちない限り、体は細く見えませんからね。
では実際にどんなトレーニングが効果的なのか、ご紹介させていただきます！
背筋と下半身に効果的：ダンベルデッドリフト
トレーニングジムでしかできないイメージのあるデッドリフトは、
ダンベルや水入りのペットボトルを代用することで自宅で行うこともできます。
背筋と足の筋肉が同時に鍛えられるので、ダイエット効率を大きく上げるトレーニングメニューです！
背筋に効果的：ワンハンドロウイング
背筋に効果的なトレーニングです。
ダンベルが片方しかない方でも自宅でできるトレーニングなので、ほぼ何もない状態からでもトレーニングを行うことが可能です！
脂肪がつきやすい二の腕を引き締める効果もあるので、続けていたらいつの間にか肩幅が小さくなっているかも！？
下半身に効果的：ヒップリフト
特にお尻を引き締める効果があるトレーニングです。
椅子ひとつあれば自宅でもできるトレーニングで、下腹部にダンベルなどのオモリを乗せることでさらに筋肉量を上げることができます。
同時に背中の筋肉も鍛えられるので、ダイエットにはもってこいのトレーニングです！
ダンベルなどの負荷をつけて：ダンベルランジ
下半身全体に大きな効果があるトレーニングです。
ダンベルなしでも行えるトレーニングですが、負荷を増やすことによって下半身全体の筋肉量を上げることに大きな効果があります。
背筋を伸ばして維持することを意識すれば生成も改善され、基礎代謝をさらに上げることができます！
どんなダイエットにも効く、一番痩せる3つの栄養素と食材
食事管理で摂取したい栄養素は大きく分けて3つです！
| タンパク質 | 体内の筋肉量を維持する効果がある。 筋肉量が少ないと基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質となる |
| 食物繊維 | 腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑える効果がある。 |
| ビタミンB群 | たんぱく質・脂質・炭水化物の分解を助ける効果がある。 |
・大豆
・カツオ
・鮭
・鶏ささみ
・無糖固形ヨーグルト
・卵
横川トレーナー同じ鶏肉でも皮がついている鶏もも肉より鶏ささみ肉の方がいいように、基本的に肉類は脂肪分が少ない赤身肉がおすすめです！
実際にダイエットに成功した女性の1日の摂取栄養素とトレーニングメニュー
ではここでパーソナルジム、MY BODY LABOのパーソナルトレーニングで一番痩せるダイエット方法を試し、-10kgのダイエットに成功したイケちゃん（20代女性）の事例をご覧いただきます！
一番痩せる食事メニューと筋トレ方法のレクチャーを受け、-10kg痩せた女性のビフォーアフター
横川トレーナー我々が実際に行った食事管理と筋トレの一部をご紹介します！
イケちゃんは我々MY BODY LABOで、3ヶ月のパーソナルトレーニングで-10kgのダイエットを成功させました！
イケちゃん今までずっと太っていた私がリバウンドせずに生活できているのは、
今回のダイエットで得たトレーニングと食事管理のコツが知識として身についているからです！
一番痩せる食事メニューのレクチャーを実践した、実際の食事管理データ
横川トレーナーMY BODY LABOではまずお客様の目標体重と理想をお伺いした上でPFCバランスの目標値を設定し、その数値をオーバーしないようにモニタリングさせていただいています！
イケちゃん少し目標値をオーバーしちゃった日もあるんですけど、他の日の食事とトレーニングで帳尻を合わせて目標値をオーバーしないように調節してくれました！
一番痩せる筋トレ方法のレクチャーを実践した、実際の筋トレ内容データ
イケちゃん私はもともとヨガをやっていましたが、パーソナルトレーニング自体は大体週で2~3日、一回45分程度でした！
ストレッチも兼ねてウォーキングをするようにしてましたが、ぶっちゃけ通勤で歩く時間とかも含めてました…（笑）
横川トレーナー通勤のついでだったかもしれませんが、れっきとしたウォーキングですよ！
むしろトレーニングは何かのついででできた方が効率がいいです。
それに、少しでも運動しようという意識が素敵です！
遺伝子検査で自分の「肥満遺伝子」を知れば、食事管理と運動はもっと効率的に！
人間は大きく分けて4種類の肥満遺伝子タイプに分けることができ、
それぞれのタイプごとに何を食べると太るのか、他のタイプに比べて何なら食べて平気なのかが異なります。
MY BODY LABOではカロミルという遺伝子検査キットを用いてあなたの肥満遺伝子を調査。
その後あなたにあった食事管理とダイエット方法を提案させていただき、
トレーナーと栄養士一同最後まで一緒にトレーニングさせていただきます！
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーやライフコーチの資格があるトレーナーを積極的に採用しています。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
トレーナー自身が今も尚努力を続けていることで、ダイエットに関する悩みに敏感に気がつき、親身になって対応することができます。
MY BODY LABOは食事管理と筋トレにそれぞれプロを採用し、なぜ痩せるのか、なぜ太るのかまでわかる「痩せて納得のいくダイエット」を実現いたしました！
ただマニュアル通り食事管理と筋トレを行うだけではなく、あなた自身がダイエットに関する知識を身につけ、習慣化することができるので、MY BODY LABOでのダイエット終了後も自分で体型をコントロールすることができます。
（詳しく見たい方はこちらをクリック）
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結局一番痩せるダイエット方法を身につけることができるお得なチャンスです！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
